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美腿女王  

 

作  者:陳思璇

出  版:平裝本出版有限公司
初版日期:2005/03/10

電腦編號:415028
類  別:生活實用
系  列:iDO
開  本:25開
頁  數:176
ISBN:957-803-519-5
CIP:424.1

定  價:280
優 惠 價:221( 79折)

 

 
 

2.基本功夫第二式:拉正脊椎的平躺D型
很多人擔心長期穿高跟鞋,久了會造成婦科及脊椎的問題,這裡提供一個整脊老師推薦的獨門方法,讓妳美麗和健康兩全其美。

a.先跪坐在軟墊或床上。
b.再慢慢的將上半身往後仰,用頭頂著床或軟墊。
c.用頭頂和腰力,將身體拱起來,記得雙腿要併攏,臀部也必須夾緊。此時雙手放鬆和身體平行平放,維持三十秒後全身放鬆休息,身體會有徹底撐開的舒暢感。
d.建議重複上述動作兩到三次即可。
*貼心小提醒:不要做太多次或單次時間超過一分鐘,以免頸椎因用力不當或時間過久而造成不適。

3.基本功夫第三式:全腿線條塑型
這是等人等車、無聊時就可以隨地做的塑腿運動,姊姊妹妹一起來吧。
a.抬頭挺胸的站直,再踮起腳尖,雙手放鬆交疊放在小腹上。
b.踮腳尖時,記得要兩腿併攏,臀部及大腿都要用力,維持五到十秒鐘。
c.將踮起的兩腳板慢慢平放於地面,雙膝緩緩的往下彎到大小腿呈一百五十度,停住五秒。
d.再將雙膝往上慢慢打直,直立站好。重複上列動作二十次,自己可斟酌加減次數,基本上這是多作無妨的運動。
*貼心小提醒:全程上半身一定要維持直挺,才會有整體美型的效果。


 
 
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