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 The Emotional Compass

 

作  者:伊麗絲•桑德

譯  者:梁若瑜
出  版:平安文化有限公司
初版日期:2019/02/27

電腦編號:425100
類  別:心理學/心靈勵志
系  列:UPWARD
開  本:25開
頁  數:192
ISBN:978-957-9314-22-0
CIP:176.52

定  價:320
優 惠 價:253( 79折)

 

 
 

和你的想法保持距離


想法和感受是息息相關的,兩者相輔相成且交互影響。
你無法直接駕馭自己的感受。好比說,如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物,並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的,你頂多只能假裝自己喜歡。同樣地,憤怒或嫉妒這類感受要是不存在,應該會方便很多,但你並不能否認自己這些感受的存在。
不過,你也不是完全只能任由這些感受擺佈,因為你可以透過你的想法影響這些感受,你無法掌控自己的感受,卻能影響自己的想法,和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。
同一個事件可喚起很多種不同感受,端看你對這些感受是怎麼想的。好比說,鄰居送了你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裡在賣什麼藥呀?」你可能會感到害怕;如果你開始想「他憑什麼呀?我們根本沒商量好要交換禮物,這下我得傷腦筋回禮給他了」,你可能會感到憤怒;如果你想的是「他應該今天心情很好,才會想送禮物給鄰居」,那麼你的感受是中性的;而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」,你會是快樂的。

請務實地思考
近年來很多人注重正向思考,有些人太擅長此道了,以致於他們在自己和現實之間形成了一道過濾網,他們不論遭遇到什麼事,都能轉化成正向解讀。別人打擾到他們時,他們認為別人的出發點應該是良善的,他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少,因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。
重點不是只要盡可能用正面方式思考就好,如果你太天真,有可能會出很大的狀況,如果我告訴自己,我是個走到哪裡都受歡迎的人,等到有朝一日,我發現外面顯然有些人不見得很喜歡我時,我一定會飽受打擊,甚至會崩潰。
這就是為什麼你的思考要盡可能務實,如果用太正面的眼光看待周遭世界,你就需要擦一下眼鏡,才能看到世界真正的樣貌。那麼一來,你在世上遊走將能更順利。
要是你傾向於從負面角度思考,你也將需要擦一下眼鏡,才能把這世界和你自己看得更清楚,別讓視野受到負面扭曲了。如果能想辦法做到這一點,你的心情和精力層級都將提升,很重要的是,思考要盡量務實,別太負面也別太正面。
永遠要記得,你並不是你的想法,想法是你所擁有的一些東西,和想法保持適當的距離是很重要的。
請客觀看待你的想法,如同把它們當作是別人的想法,把想法寫在一張紙上是很不錯的做法。這麼一來,你就比較容易能讓自己和想法保持距離,請評估看看這些想法是否務實,要是你無法斷定,我非常建議你找別人討論一番,別人比較能客觀看待這些想法,理由很簡單,因為別人不是你。

請留意你拿誰和你自己做比較
我每隔一陣子就會遇到一個年輕又不快樂的相談對象,他在臉書上看到朋友們的許多際遇都精采又成功。我的感覺是,人的注意力焦點都放在成功的事情上,失敗的事情則往往不會被提及。那麼一來,你很容易對別人的生活情形產生相當扭曲的理解。
你永遠都能找到對象來和自己相比,對方會讓你有一種你失敗了的感覺。不論你生活有多順遂,永遠會有人過得比你好,有些人甚至簡直有自虐傾向,專門拿自己和聽聞的成功事蹟相比,他們往往把別人過度理想化,因而低估了自己在人生中的成就。
如果你有這種傾向,我建議你做以下這個小練習。請想像你面前有個和你相同性別的人,此人身體有殘疾且住在老年安養院,請拿你自己和此人相比較,你將發現你心情會越來越好,因為你會對你目前所擁有的東西和目前有能力做到的事心懷感恩。
這其中有很大一部分牽涉到你問自己的都是哪類問題,如果你問的是:「和各大報章雜誌都在報導的那個非常成功的人相比,我的成就還不及那個人的一半,我到底還有哪裡不夠好?」你就是把注意力焦點放在你的缺點上。不過,如果你是問:「我怎麼沒淪為露宿街頭的街友?」你就是把注意力焦點放在你的資源上。而倘若你問:「我人生中的美好事物都有哪些?」你是把焦點放在生活中帶給你快樂和希望且你也很重視的事物上。


 
 
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