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不用完美,做個還不錯的人就好:韓國腦科學專家革命性療癒聖經,寫給每個感到自卑、焦慮、挫折、痛苦的你!  

 

作  者:許智元

譯  者:邱琡涵
出  版:平安文化有限公司
初版日期:2022/04/29

電腦編號:425128
類  別:心理學/心靈勵志
系  列:UPWARD
開  本:25K
頁  數:272
ISBN:978-986-5596-83-5
CIP:177.2

定  價:320
優 惠 價:253( 79折)

 

 
 

許智元 허지원

高麗大學臨床心理系碩士、首爾大學大腦認知科學博士。
現任高麗大學心理學系副教授,同時也是韓國臨床心理學會特任理事、韓國認知行動治療學會公關理事、韓國認知科學會總務理事、韓國腦圖譜學會代議員兼學術委員。
主要從事精神病理、心理評價與心理治療相關研究,並實際應用在臨床上。她是世界首位探究思覺失調人格障礙症大腦補償迴路異常的學者,同時以心理學者與腦科學者身分活躍於研究領域。2016年獲頒韓國腦圖譜協會青年研究獎,2020年榮獲韓國神經精神病協會英文期刊獎。



 

痛苦、疲憊、焦慮……都不是你的錯,
而是你的「大腦」受傷了!


臨床心理實例+腦認知科學,助你徹底解決情緒難題!
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完美並不存在,也沒有意義。
它只是你大腦中的一種「過度反應」。
關掉腦中的開關,停止對完美的執著,
「適度」就是人生最舒適的溫度。


當我們的身體疲倦時,會很快感覺到自己狀態不好,該休息了。但當情緒欠佳時,卻不會選擇讓大腦放鬆,而是把負面情緒歸咎在自己和他人身上,深陷在憂鬱的泥淖之中,無法自拔。

韓國腦科學權威許智元博士認為,「大腦」是一個會受傷的器官,我們常見的低自尊、憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題,都與它的狀態習習相關。當我們在生活中遭遇挫折,感覺到強烈的負面情緒時,大腦其實已經受傷了!唯有了解大腦的運作機制,才能破除迷思、對症下藥。

這本書從專業臨床案例出發,詳細分析日常生活中遭逢情緒困境時的大腦狀態,並提出有效可行的改善方法。原來人生正因為不完美,所以才有無限可能。當我們擺脫對自己的責求,就能夠用更寬廣的角度看待一切,從而更喜歡自己、善待自己,在人生困境中拉自己一把,從情緒的低谷中真正痊癒。


【國立台灣師範大學教育心理與輔導學系教授兼心田心理諮商所所長】田秀蘭、【國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授】李佩怡、【臨床心理師】蘇益賢 強力推薦!


第一部 努力但不要費力
即使是自尊看起來再怎麼高的人,也和我們一樣,有時候覺得自己看起來還不錯(可能你偏偏在這時候遇到他吧),有時候也經歷著跌到谷底的心情,只是一邊撐著、整頓心情然後繼續活下去而已。

Episode 1 戴著面具生活太累了——低自尊

「自尊感好像很低。」

K在面談的過程中,反覆說著關於自己的低自尊。
「在某些人面前這樣做、在別人面前又那樣做,我一直覺得這樣很偽善、做作。在家的樣子,以及朋友面前展現的樣子與職場上的樣子都不一樣。」

他的聲音無止盡地往下沉。
「那樣度過一天回到家之後,會坐著發呆好一陣子,因為實在太筋疲力盡了。有時候也會打開冰箱門站在那吹一下冷氣,好像是在想著要摘下我臉上的面具。為了得到周圍所有人的喜愛,我自己好像變成好多不同樣貌的碎片。但已經過了那個混亂的時期了,現在就像只是在安靜的監獄裡。」
K的話句句都十分堅定,想法也很固執。
他在家裡的時候,陷入沒有盡頭的憂鬱與孤寂,在外面卻又像什麼事都沒有一樣,和別人相處融洽。然後,回到家和媽媽或是妹妹在一起的時候,就「像瘋子一樣」發脾氣、說出會傷害他人的話,傷了家人的心。

他印象中從小學開始,就在只有媽媽的單親家庭長大,他得要獨自承擔家務。雖然經濟上沒有太大的不足,但是他代替上班的媽媽照顧自己和妹妹,一邊求學,這過程中從來沒聽過媽媽的稱讚或肯定。

「自尊感從沒有變高過。」
然後,為了得到包括媽媽在內,周遭的人的肯定,他所有事都盡心盡力,因此成就或是人際關係都還算不錯。但問題是,因為他過度不必要的偽裝,沒有人發現K的心一天掉進無底洞好幾次。

自己一個人的時間是最痛苦的。如果和別人在一起,為了炒熱氣氛會說些無聊的笑話,看到別人很開心,自己心情也會變好。
但那也只是暫時的,回到家魔法就會再次解除,變回悲慘的樣子。有時候會靠喝酒讓自己好入睡,覺得總有一天人們會因為發現自己的真面目而幻滅離開的恐懼感也逐漸擴大。
不久之前,某天下班回家在洗手時,突然迸出「自殘會怎麼樣呢?」的想法,才發現再這樣下去就要出大事了;也就是在那刻決定要接受心理治療。
「我在想這些到底是怎麼一回事,我已經厭倦每天戴著面具一邊演戲一邊生活了。沒自尊又假意地這樣靠說謊過活,不如消失在這世上怎麼樣呢?」


腦科學家的話
名叫「高自尊」的假象

使自尊(sel……


 
 
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