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這樣吃,最有酵!從增強免疫力、預防三高到抗癌,10大高酵能食物x 24道元氣食譜,讓你越吃越健康!  

 

作  者:王明勇

出  版:平安文化有限公司
初版日期:2013/05/31

電腦編號:524024
類  別:健康養生
系  列:真健康
開  本:25開
頁  數:208
ISBN:978-957-803-867-7
CIP:

定  價:280
優 惠 價:221( 79折)

 

 
 

回歸阿嬤時代的天然飲食


◎食物不要過度烹調

全世界的健康飲食專家都一再呼籲大家,為了健康著想,要做好飲食的管理。二○一一年六月,美國農業部長維薩克和美國第一夫人蜜雪兒發表了「my plate」(我的健康餐盤),成為新的美國飲食指南,他們將飲食區分為五穀、蛋白質、蔬菜、水果等四大類,建議一餐當中,水果與蔬菜應該占二分之一。

談到健康飲食,其中一個原則是要符合「生機飲食」概念,多攝取天然食物,來達到身體營養均衡的狀態。

「生機飲食」是一種比較健康的生活模式,最大的精髓是「不要過度烹調」,以避免破壞食物中的維生素、酵素、植化素這一類的營養素,達到維持身體機能、改善健康狀況的目的。

在阿嬤那個年代,雖然一般人的壽命比較不長,但那是因環境、衛生條件較差。弔詭的是,現代人的環境衛生條件明顯改善了,但慢性病反而變得嚴重,這是因為在飲食上沒有「back to natural」,多吃天然、有能量的食物。


◎用傳統古法釀造健康美味

在演講中,我常告訴大家,不妨「back to natural」,遵循自然法則,回歸到阿嬤那個時代的飲食。回想以前阿嬤的時代,過完農曆春節後,家裡經常留有很多大芥菜,阿嬤會把大芥菜曬一整天後,撒一點鹽,叫體重比較輕的小朋友光腳去踩或揉,再用石頭等重物壓在上面,然後將它們放在溫暖、有陽光的地方。幾天之後,上面會長一層白白的黴,接著會有一種很香的天然酸味跑出來,這就是很多人兒時回憶裡都有的「酸菜」。

有的菜曬乾一點,放在密閉罐子裡加一點鹽,讓它再保存久一些,就是「福菜」或「梅乾菜」。

在夏天的時候,阿嬤會把自己做的豆腐曬乾,加入一些買來的米麴,或者放入用蒸熟的黃豆做成的豆麴,製成豆腐乳,這些都是傳統的發酵食物。

「發酵」可以增添食物的風味,而由於發酵食品富含小分子化的營養素,因此有益身體健康。

食物要好吃的基本原則,就是食材品質新鮮且真材實料。發酵、加工的過程符合了自然法則,也因此,這種傳統釀造法所產生的美味,是速成食品無法比擬的。


認識五大類發酵食物

在此將發酵食物分為五大類,讓大家更容易了解。


◎穀類發酵食物

在東方國家,有非常多的主食是屬於穀類發酵食物,例如:醋、甜酒釀、酒、饅頭和包子。

西方國家的麵包、啤酒和威士忌,也是從穀類發酵而來。


◎豆類發酵食物

我們常吃的醬油、臭豆腐、豆腐乳、黃豆醬、黑豆醬油、豆豉和豆瓣醬,是由米麴、豆麴、黃豆或黑豆發酵出來的食物。

日本人常吃的味噌、納豆以及東南亞常見的天貝,也是非常普遍的豆類發酵食物。


◎蔬菜、水果類發酵食物

在台灣,常見的有台式泡菜、韓式泡菜、酸菜、菜乾和福菜。

在大陸,如寧波傳統風味的「臭冬瓜」也是發酵過的蔬菜類食品。歐洲則有德國的酸泡菜、酸黃瓜。

水果類之中,最普遍的發酵食物就是水果醋和水果酒,無論在東、西方,這些都是很常見的發酵飲料。


◎動物性發酵食物

常見的是牛奶類發酵製品,如起司、優酪乳。日本人甚至連豆漿也做成優酪乳,當中含有游離性的大豆異黃酮,對人體有益。

東南亞料理中常見的則有用魚、蝦發酵而成的魚露、魚醬和蝦醬。

西方有許多動物性的發酵食物,如生火腿、香腸等。東方的肉類發酵食物則有火腿、鹹肉與臘肉。


◎發酵飲料

最常見的就是茶,包括發酵茶、半發酵茶、未發酵茶。像西方的紅茶、東方的普洱茶,都屬於全發酵茶。


 
 
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