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女生跑起來:路跑美女雷里莎動作示範!特別收錄最受女生歡迎的跑步健康食譜!
 MUJERES QUE CORREN:CONSEJOS UTILES PARA INICIARSE COMO RUNNER

 

作  者:克莉絲汀娜.米德蕾

譯  者:葉淑吟
出  版:平安文化有限公司
初版日期:2015/05/29

電腦編號:556001
類  別:生活實用/生活休閒
系  列:CHIC
開  本:大18開
頁  數:256
ISBN:978-957-803-959-9
CIP:

定  價:320
優 惠 價:253( 79折)

 

 
 

克莉絲汀娜•米德蕾CRISTINA MITRE

畢業於西班牙拿瓦拉大學新聞學系,後來在英國倫敦的公關公司工作三年,負責流行和美容資訊。回到西班牙後,曾服務多間資訊公司,並當過《InStyle》美容雜誌編輯。

曾擔任西班牙《Elle》雜誌美容部門主編,主持「美麗信箱」部落格,每週二和週四跟讀者分享她的美容、健康和運動秘訣,目前擔任《Womens Health》雜誌西班牙版與葡萄牙版的總編輯。

她也是個充滿自信的跑者,活躍於社群網路上,積極推動女性參與運動,希望能讓更多女性愛上跑步,並協助募集兒童白血病的研究基金。

【女生跑起來】西班牙文官網:www.mujeres-que-corren.com


葉淑吟

西文譯者,永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。
譯有《百年孤寂》、《謎樣的雙眼》、《風中的瑪麗娜》、《南方女王》、《海圖迷蹤》、《愛情的文法課》、《時空旅行社》、《黃雨》、《聖草之書:芙烈達•卡蘿的祕密筆記》、《螺旋之謎》等書。


 

愛跑步的女生很美,也很快樂!

西班牙熱門暢銷書!Amazon書店讀者★★★★☆(4顆半顆星)口碑見證!
特別收錄最受女生歡迎的跑步健康食譜!

跑步怎麼可能有好處?
跑起來很累,肌肉會痠痛,
而且五分鐘似乎已經是極限!
但其實跑步對女生有「很多」好處,
不但能夠預防骨質疏鬆、加速新陳代謝,
還可以活化大腦,讓人更有想像力,
所以,跑吧!女生們,一起來跑吧!

●如何選購一雙好穿的慢跑鞋?
●跑步時該穿緊身褲、寬鬆短褲還是褲裙?
●如何選擇運動內衣,背心型好還是內衣型好?
●可以穿丁字褲跑步嗎?
●跑步時該聽音樂還是不該聽音樂?
●跑步時該如何防曬?
●跑完該沖冷水澡還是洗熱水澡?
●跑步時可以化妝嗎?
●工作與跑步會不會有衝突?
●去健身房好還是在戶外跑好?
●跑步可以減肥嗎?
●重量訓練會讓女生變成浩克嗎?
●孕婦可以跑步嗎?
●跑步可以改善更年期的不適?

許多女生想跑步,卻不知道該如何開始。克莉絲汀娜也不是天生的跑步愛好者,所以剛開始的時候也常常想放棄。但是她不斷鼓勵自己,最後不但愛上跑步,並且享受跑步所帶來的種種好處,讓她的身體和心理都產生了很大的改變。

她將自己的親身經驗與大家一起分享,針對女生跑步時最常遇到的各種問題和需求,一一提供最貼心的實用建議,堪稱一本全方位的跑步學習書。

沒時間?沒經驗?都沒關係!看完本書,妳就會有自信能夠像她一樣快快樂樂地跑下去!


【Dears成員】Dewi簡廷芮、【黑珍珠名模】王麗雅、【紐約設計師兼馬拉松跑者】江孟芝、【親子插畫部落客】馬克媽媽、【馬拉松作家】飛小魚、【長距離跑者】雷里莎 強力推薦!●按姓名筆劃序排列


跑步就像壽司裡的哇沙米。第一次覺得很可怕,可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛裡充滿淚水。慢慢地,妳吃壽司飯一定少不了它,因為妳上癮了,幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的那天起,儘管痠痛和窒息,妳卻已經再也停不下來。──克莉絲汀娜•米德蕾

克莉絲汀娜透過正面力量的文字,告訴所有女人其實我們都可以跑起來,不論再忙再累再多理由,立刻出門體會跑步的美好,盡情享受和盡力達成,妳就會為自己感到驕傲。──【紐約設計師兼馬拉松跑者】江孟芝

跑步會帶給妳意想不到的驚喜,這是真的!讓我們從這本書開始我們的旅程吧,開心時翻翻它、碰到問題時翻翻它,闔上它後,穿上跑鞋,來吧,我們都在這兒!──【長距離跑者】雷里莎

這本書是專屬於女生的跑步書!讓我了解到跑步不只能瘦身,還有許多意想不到的好處與正確的觀念。女生們,別再猶豫了,跑就對了!──【Dears成員】Dewi簡廷芮


呼呼,太可怕了吧!我慘了。我快不行了!是誰要我跑步?三十二歲的我何苦強迫自己做這種事?這就像是甜美的懲罰。不,一點都不像。我還是趁沒人看到,趕緊繞過街角,回到家吧!當然是用走的,反正其他隊友又不會發現。

我跑了多遠?我有把握至少有兩公里。老天,但是才過五分鐘而已耶!我從沒想到,到M-50環城高速公路的路程竟然如此遙遠。那個傢伙瘋了不成!九月盛夏,沒有水,還選在下午七點跑步穿越乾巴巴的土地。接著是斜坡。我放棄,讓其他人跑吧!不過,這是誰的主意?

腳怎麼那麼癢?我又不能停下來抓癢。兩隻腳都好癢,甚至癢到臀部啦!

我會渴死。我感覺舌頭好乾。

好熱喔!我的臉都冒煙了,我敢打賭我的臉比番茄還要紅。我的心臟就快跳出胸腔了,我甚至可以感覺到喉嚨口的脈搏,感覺心臟就要抽搐。我看到那副模樣了。看著好了,我要是昏倒了怎麼辦?我要死了。誰能想像?真是丟臉到家!

那聞名遐邇的腦內啡在哪裡?跑步不是會讓人放鬆嗎?我怎麼感覺好有壓力,根本就像是置身地獄。

我受不了了!我停下腳步。對,我要停下來用走的。但就算換健走方式的快走,一樣是作弊吧?來,用走的。不行,萬萬不行!如果沒有半個女生用走的,我怎麼敢這麼做?看看是不是有人帶頭吧,我可不想當隊伍裡唯一的怪胎。

來吧!米德蕾,拿出志氣堅持到終點吧!不管發生什麼事,不論花多少力氣,就算妳的勇氣耗盡了。妳辦得到的!來吧!

不行,我辦不到!一點兒也辦不到!去他的跑步,跑步根本不干我的事。我放棄,幹嘛堅持下去?

說真的,這麼努力要做什麼?為什麼要這麼做?為什麼要堅持?我從來就不是什麼運動健將,小時候還因為必須像隻幸福的蝙蝠一樣倒吊單槓,裝病不想上體育課,那麼我現在為什麼要跑步?

對,沒錯,我必須認清事實──我不是天生的運動健將。要成為辣妹合唱團中的其中一員,我絕對沒問題,但是當運動健將除外。

說真的,這樣折磨自己是多麼荒謬啊?我快喘不過氣來了!我快窒息了!

跑步怎麼可能會有好處?

這是二○○九年九月四日那天我的感受,也就是我開始跑步的那天。



為什麼選擇跑步,而不是能好好放鬆的瑜伽?



不,對於跑步我沒什麼好說的,這項運動在當時既不流行也不酷。我的周遭沒人跑步,我對田徑從不感興趣,而且學校舉辦的田徑賽也總是不公平。我會開始跑步是基於實際面考量──我想剷去堆積在大腿和臀部的兩公斤肥肉,況且九月可是訂立目標的好月份,我的其中一個目標就是找回曼妙的身材。

我覺得自己該做些事,該動起來,但我工作的地點附近沒有健身房,我就去運動中心詢問團體課程。結果卻出乎我的意料!我跟以往一樣又慢了一步,唯一還有名額的只剩下一堂叫「大眾跑者」的運動,但我還是報名了。當我要繳費時,他們告訴我教練會讓學員先試著上幾堂課,再決定要不要參加這種運動。於是,此後掀起了一場悲劇……

我成功地說服了鄰居西莉雅跟我一同參與,我們帶著無比堅定的意志,在那個永生難忘的九月四日,一起試上那堂運動課程。

教練帕布羅說,我們要小跑步到M-50公路附近的一處田野,接著再接再厲,爬上幾個斜坡!不過,這只是完成前述艱鉅任務之前的小挑戰。我想我大概跑了十五分鐘,其中大部分時間裡,我感覺自己活像是法國電視卡通《人體大奇航》中的主角。我是如此疲累,我甚至可以看到眼前出現卡通畫面:負責我心臟的工頭下令我的血液工人輸送更多氧氣給我慘遭折磨的肌肉。

當我們跑步時,西莉雅對我說她的血液快從喉嚨裡噴出來了!我則不停催眠她:「撐下去,我們一定辦得到。妳都能贏得帶著兩個小蘿蔔頭的主婦頭銜,怎麼會撐不下去?」其實我也認為自己辦不到,可是正如我老媽所言,要不是聖母讓我們頓悟,要不就是我們的決心比想放棄的慾望還要強烈。那個第一天,我們撐過去了。

沒錯!熬過地獄般痛苦的小跑,我們有了勇氣(或者說衝動)征服斜坡。進行到這裡,我已經滿臉通紅、氣喘噓噓,明顯到不只一個隊友關心我是否還好。當我平穩下呼吸後,我便詢問隊伍當中比較有經驗的跑者,是不是會一直這樣,還是我會進步,跑步時不會再感覺好像瀕臨心肌梗塞邊緣?大家異口同聲地回答我:「所有人一開始都跟妳一樣。」因此,我下定決心,下個禮拜四再嘗試一次。她們跟我保證,儘管疼痛、折磨,甚至有多想嘔吐,我都一定能辦得到。

到了今天,我已累積四年的跑者資歷,我一邊寫這本書,一邊準備我的第一場馬拉松。誰又能想到有這樣的結果呢?



我辦得到,我做得到!



跑步就像壽司裡的哇沙米,第一次覺得很可怕,可是妳會習慣嗆鼻的味道和眼睛裡充滿淚水。慢慢地,妳吃壽司時一定少不了它,因為妳已經上癮了,幾乎無法自拔。跑步也是類似的經驗。從妳跑步的……


 
 
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