登入•加入 / 會員專區 / Q&A / 購物車
圖書類別

文學類

藝術類

歷史類

語言/童書類

生活類

社會科學

商業類

自然科學/應用科學

哲學類

 您目前位置: 首頁 平安文化有限公司 CHIC 妳的身體就是妳的名片!:美麗的體態,關鍵在姿勢!1小時學會5大關鍵部位定位法,妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材!

妳的身體就是妳的名片!:美麗的體態,關鍵在姿勢!1小時學會5大關鍵部位定位法,妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材!
 Relooking Postural

 

作  者:薇若妮卡.夏皮羅-夏德納

譯  者:蔡孟貞
出  版:平安文化有限公司
初版日期:2015/11/06

電腦編號:556003
類  別:生活風格/生活實用
系  列:CHIC
開  本:大18開
頁  數:176
ISBN:978-957-803-990-2
CIP:192.33

定  價:320
說  明:本書已絕版

 

 
 

薇若妮卡•夏皮羅–夏德納 Véronique Schapiro-Chatenay

曾擔任專業舞者七年,後擔任舞蹈和儀態老師,擁有超過二十五年的舞蹈和儀態教學資歷。

目前她在Carita美容保養沙龍開設形象重塑課程,幫助學員以良好正確的體態提升個人形象,此外她也在眾多企業和人力招募所擔任美姿和身體語言表達的顧問。


蔡孟貞

1965年生,輔仁大學法文系畢業,法國普魯旺斯大學應用外語碩士。喜歡法文,喜歡法國。譯有《往事的力量》、《伊妲莉亞》、《凶眼》、《豹紋少年》、《最後一顆石頭》、《沉淪》、《放手》、《真愛獨白》、《暗夜無盡》、《聖殿指環》、《布拉格墓園》等書。




 

總是羨慕舞者曼妙的身材嗎?
其實,美麗的體態,關鍵在姿勢!
只要1小時,學會5大關鍵部位定位法,
不需要魔鬼訓練,不需要痛苦節食,
妳也能擁有緊實、勻稱、優雅的完美身材!

想要擁有優美的身材以及神采奕奕的外表,我們往往以為必須從嚴格的飲食控制以及大量的運動著手,其實完全是錯的!只要注意保持身體正確的姿勢,就能輕易地讓我們看起來更苗條、更年輕、更健康!身體是溝通的工具,優美的體態不僅能給人良好的第一印象,也是我們在生活和工作上一張重要的王牌,讓我們變得更有自信和魅力!

本書作者擁有二十多年舞蹈和儀態的豐富教學經驗,她自創一套獨一無二的練習法,只要一小時就能快速學會,有效運用在雙腳、骨盆、胸膛、肩膀、脊梁等五個關鍵部位,幫助妳打造動人的體態。作者並特別設計了100種搭配運動,妳可以自行選擇10分鐘、20分鐘或60分鐘的練習組合,達到相輔相成的效果。中文版更獨家聘請專業舞者做示範圖解,簡單易學,任何年齡都適合,隨時隨地都可做。

年輕,不代表身體就一定柔軟和靈活,我們的身體是我們的花園,只有持續地運動與練習,才能讓身體的花園開出美麗的花朵,而這本書就將是通往那座秘密花園的關鍵鑰匙!


身體全面覺醒

要保持美妙儀態,身體必須一直處在全面覺醒的狀態,儘管重點可能需要擺在身體的某個特定部位。由於人是一個整體,訓練肌力很容易,但改變身體的儀態卻非常困難,需要強烈的慾望和意志力才能達成,也需要積極地投入,找出全新的平衡。正如關節和韌帶的柔軟度任何年紀都能練得出來,但需要努力和持之以恆的毅力。

訓練方法的重點在體態的保持,所以舞蹈仍是主要靈感來源,亦即肌力和柔軟度訓練。最重要的是,持續讓身體維持在最佳儀態,這樣才能展現出身體最美的一面。

隨時隨地都要想像自己站在舞台上,努力獻出自己最悅人的形象。在課堂上,我們總是開玩笑說,剛剛正確完成的那個運動,就像是年度歲末表演節目啊!

我經常把身體姿儀的維持比喻為汽車的維修──一定要確保構成整體的各個零件功能都良好無誤,並維持在最佳狀態下,車子才能跑得快、跑得遠。我的教學內容是專業舞者經年累月的練習所累積下來的精萃,得以讓我們認識並強化自己的身體,同時啟發身體的感應和表現出最佳姿態。



最佳的自己

我們太常把體能運動的首要目的定位在瘦身,或想著跟雜誌裡的模特兒一較高下。然則,在我的課堂裡,最重要的理念是:體能運動是讓自己身體感覺舒服自在的必要條件,透過長期的規律運動來保持身體活力和體態。

認為年輕就是柔軟和活力的同義辭,這個觀念實在大錯特錯!柔軟度,有時候有人一生下來就具備,否則需要天天努力訓練才能擁有柔軟的身體和自由自在的行動力。

接觸過這麼多的男男女女,各年齡層、各種背景都有,我很快地便遭遇到了他們在做某些動作、理解某些運動時的困難。於是我開始搜尋圖像比喻和日常常用的名詞,這些跟艱澀的醫學用語完全不同,方便知識傳遞交流而且能更快速地得到最佳結果。了解了運動的要領、精準地做出動作,這是造就身體能正確感受,並領略運動樂趣的第一步。

對所有人而言,當體能運動成了生活的藝術,他們再也無法拋開,就跟吃喝拉撒睡一樣。

就算你沒有這樣的基礎概念,只想要塑身,做運動也比節食更有效,因為身體活力充沛,等於是「肥肉」被肌肉取代了。站上磅秤,體重可能會多出一些,因為肌肉比脂肪重,但體積可要小得多了。

只是,切記每個人體型不同,千萬不要一味地模仿單一範例。



認識自己的身體

我這套方法的目標不在於敦促學員每星期做一或兩次運動,而是著重於去意識到、體會到自身的身體感受,掌控它,然後引領它進入更和諧、更靈動的狀態。日常生活中的行動不該像機器一樣無意識動作,應該要有想法、控制得宜,而且充滿智慧的行為。亦即把儀態的概念融入身體裡──換言之,就是自我在面對他人時展現的儀態。單單靠著你的外表姿態,就能讓你周遭的人對你感興趣,甚至羨慕你。

我們平常表現出來的態度既不是有意識的表現,更非有心,遑論出於美的考量下所做出的行為。透過身體領略到的感受,然後掌控自己的身體,再來就是利用幾個簡單的原則,找到最佳的身體線條,表現出自己的最佳儀態。長久下來,思索了解到身體感受的努力,如向上伸展挺直、收小腹、放鬆肩膀,就會變得像反射動作一樣地自然了。至此,你已經把五大關鍵部位定位法融於日常生活中了。



五大關鍵部位定位法





  請仔細研讀內容,甚至要花點時間多讀幾遍,然後再開始做運動。這部分介紹了我獨門研究的菁華,等各位完全領略了這五大關鍵部位定位法後,各位將成為自己的指導老師。



1. 雙腳(站穩地面)

2. 骨盆

3. 胸膛

4. 肩膀

5. 筆直脊梁



1. 雙腳

  穩定支撐,主體平衡。

  雙腳穩穩抓地非常重要,因為腳是鞏固整個主體的支柱。足底抓地不穩,身體一定無法平衡,所以雙腳彎曲時,很可能因此扭傷膝蓋。

  足背常容易朝外翻,壓迫足外側,如此一來,當腳一彎曲,膝蓋便會受到推擠向內(我稱之為「鏟雪姿勢」)。

  正確的雙腳抓地姿勢需要十根腳趾用力伸直,向上撐起整個足背。彎腳屈膝若是正確,膝蓋必然會落在第二根腳趾頭上方的位置。

  我們身體的重量經常容易落在腳後跟上,導致身體重心變得不穩。身體之所以能夠維持平衡不倒,全拜某些肌肉收縮用力之賜,但這終究算不上是良好的平衡姿勢。所以你們應該在穩住雙足抓地的同時,確認身體的重心落在正確的支撐位置上,也就是說不後仰,也不前傾。



練習

· 立姿,雙臂垂放身體兩側。

· 快速彈跳八下,腳跟需微微離開地面。





  做這個姿勢時,若想要感覺輕盈的話,必須掌握好身體的重心,重心穩穩地落在雙腿之上,不能太往前,也不能太往後。再說了,假……


 
 
Copyright © 皇冠文化集團  地址:台北市敦化北路120巷50號 電話:(02) 2716 - 8888