蘇絢慧

安全感，攸關一生的核心需求
內心的安全感，是我們處事行動的關鍵，不僅影響你的各種人際關係，影響你人生所做的各種選擇，還會影響你對待自己的眼光與態度，影響著你的生活型態。安全感尤其和心理健康息息相關。
唯有內建基礎安全感，我們才可能在這世上建構我們想要實現的人生、成就想成為的自己，真正地往上成長，達成自我實現。
能讓你如此無所畏懼的關鍵，在於你有對自己的基本信心，相信自己無論如何都能把自己照顧妥善，面對與解決所遭遇的問題。然而，這卻也是困難的地方，因為人生一趟，著實有太多未知的情況、未知的問題。時常感到不安全感的人，正是如此聚焦在那些「我無法控制」的事上。對一個焦慮不安的人來說，把生活一切控制好是何等重要的事，但偏偏要把一切控制好、控制住，卻是那麼困難的事。這就像是拿自己的矛攻自己的盾，非常矛盾。
一心一意想要控制好周遭一切的人，不只想控制周圍的人事物，而是無論存在或不存在的，都要由自己設定好、控制好，以免萬一有個不測，自己會驚慌失措、手忙腳亂、腦袋空白，而導致極度可怕的結果。對這樣可怕的結果，腦中無法克制地會產生各種災難化情節的想像，好似只要那個情況發生了，自己就無立足之地，自己就會完蛋了、死定了。
這是落入神經迴路自動化運作的情況。長期慣性運作下，大腦習慣說些恐嚇自己和耗損自己的話，這些話很真實，但往往不是客觀事實，反而形成多慮的神經質偏向，造成慣性多慮和不安反應，以致對自己的應付情況與解決問題的能力充滿質疑、不確定、無法果斷，同時造成低自尊，無法認同自己，不相信自己的歷練足夠去因應萬變，也就更加容易慌張，心難安。
人生是因應「萬變」的，充滿各種變化、看似平靜的日常，潛藏著各式各樣的「無常」。瞬間萬變的外界，讓你始料未及，從未想過事情怎麼會變成那樣。
不僅是天災，諸如地震、大雨、洪水、土石流，又或是人為不小心造成的人禍傷害，更是難以全然避免。這如剛剛說到的矛盾之處，一心一意想控制住、控制好所有人事物的人，卻始終迴避一個「事實」的存在，那就是這世界的無常是不可控的。越想控制就越不如願，越不如願就越驚慌失措。尤其在人際關係上，「人」是生物、是動物、是多樣面貌的存在體，越是想透過控制人來獲取安全感，就越缺失與人相處的溝通、協調能力。
一味地想以「控制」手段來進行施壓、威嚇、束縛，就等於在累加未來不可預知的劇烈對抗及反彈力量爆發，也不停地削弱自己可以應對不同與人對話及互動的能力，越來越迴避與人接觸，恐懼與人互動。
因此，處於多變的人生際遇，或是經歷無常萬變的世間，不是要以「控制」來當作「面對」的方式，而是要試著發展彈性應變的因應能力，這也是韌性的一種展現。
只想以「控制的手段」來面對人世變化的人，把自己或他人或世界，都看成死的、非生物、是物體，以為只要擺布、指令、強壓，就能用暴力制服，就如同把一個無生命的物件任意挪去另一處，把自己認為該擺在什麼地方的東西，按照自己的想法擺設就可以了。正是這樣的認知想法，此種深層邏輯，使人無法與另一個人、另一群人具有相處的能力、合作的能力。因為只要他想擺布和指示，別人都應該照著他的想法和認定發生或進行。怎麼可以有人不是這樣？怎麼可以有人不照著規矩或天經地義的道理行事？這個時候，他會因為失去控制的感覺而慌張、焦慮，同時又感覺到挫折而感到憤怒亟欲攻擊1，想消滅對方造成的錯誤。
所以，安全感不是我們小孩時所想的那種安全感：總是有人幫我們遮風擋雨、總有人在，並提供最安全、零失誤的看顧；或是以為安全感是如《聖經》所說的伊甸園，有一位神的花園讓你安在，不用經歷人類生命會經歷的生老病死、悲歡離合，只要你「乖」、「聽話」、「順從」，那麼就不會經歷什麼困苦艱難，也不會遭遇任何患難。
這種未經世事及現實考驗的幻想，不是「安全感」，那僅是天真的期待，以及幼童心靈所產生的理想生活。別忘了孩子的階段是處在被保護中的狀態，尚未啟動自身的潛能，可以以己之力去面對人生的際遇。
真正的「安全感」雖然有渴望穩定、安全的心理需求，但其實是一個多層面的概念，影響著人的情緒、認知以及行為。安全感源自於人對自身環境、與他人的關係，及自我認知的穩定性和可預測性的能力，進而在社會環境中，人能感覺到自己可以自在地表達自我、提出意見而不必擔心負面後果，此種基本信任感是我們人際安全感的重要根基。這種安全感鼓勵開放溝通、創新和風險承擔，是社會、團隊或組織單位能否健康的關鍵。
由於安全感對人生的影響至關重大，攸關一生際遇與各種人生選擇，想過一個不過度控制的生活，隨遇而安，擁有面對挑戰及變化的勇氣，這絕對少不了內在安全感奠定。但安全感確實沒辦法靠不停的自我暗示就能發生，內在安全感議題，很需要能聚焦面對與討論，甚至需要重新調整與修正過往具有損害性的「情感創傷」與「生活驟變」對我們造成的負面影響，才能重建我們內在的安全感，修復我們與他人的人際安全感。

書寫這本書是基於這樣的動機與目的：希望為關心自己安全感狀態，或已有覺察自己深受內在脆弱安全感影響，導致生活困在某一處境中迴旋的讀者，有完整且深入探討的歷程。透過書籍閱讀，進行內在認知溝通，也可嘗試為自己找到一些情境，重新調整自己面對及解讀的方式。不論拿起本書的你如何使用本書訊息，希望都有機會讓你更理解自己的內心世界，更覺察與外在世界的關聯，有機會重新審視安全感之後，真正踏上自在安心的幸福道路，感到自己內在的安穩力量，應允自己開展更大的人生地圖、走往更寬廣的地方，離開過往受限視野，真正品味這充滿著各種體驗的豐盛世界。


很多時候，你是否覺得自己好沒有「安全感」，越努力卻越焦慮？本書透過「習得安全感」十步驟，幫你突破內心的限制與框架，重塑穩固的「心理安全感」，牢牢掌握生命的安穩，找回安頓自我的強大底氣！。更多精彩內容，都在《解放時間》。