史丹佛高效記憶法

應該避免的「閱讀輸入」的危險

• 沒有預覽目次或標題就開始閱讀：

• 就座後，做完深呼吸就開始閱讀文件，這麼做並不好。要進行主動閱讀，在詳細閱讀文件之前，必須先看過目次或標題，大略理解整體的內容。

• 以相同的速度平靜閱讀：

• 保持相同速度拿著筆逐字閱讀，這是要避免的行為。雖然這麼做會覺得有進展，但往往會發現「自己竟然在思考其他事」。不要害怕在不理解的地方停下來或重新閱讀，要有勇氣跳過已經知道的資訊或簡單的部分。此外，畫線或做筆記也是主動閱讀不可或缺的事。

• 讀完就結束：

• 讀完文件後，像是忘了桌上的文件，直接去吃午餐。閱讀結束後，「閱讀輸入」仍在持續進行。閱讀後必須確實跟進，提高大腦的參與度（engagement，活化集中），提升輸入的品質。

由此可知，山田先生無意識的輸入習慣和「主動閱讀」完全相反。

大腦沒有充分參與閱讀的內容，只是「被動」接收雙眼看到的文字，這種典型的「被動閱讀」輸入法必須留意且避免。

不過，沒有察覺自己正在被動閱讀的人，其實不在少數。

而且，遇到考試或工作必須輸入大量資訊的時候，這可說是許多人容易採取的輸入習慣。

那麼，有什麼具體的做法能將被動閱讀變成主動閱讀呢？

將「閱讀輸入」分為「閱讀前」、「閱讀時」、「閱讀後」三個階段，確實掌握各階段應該做的事。

閱讀前已分出高下！一定要做的輸入習慣

凡事都是事前準備最重要，特別是「閱讀輸入」，在閱讀整體文章之前，可說是已經分出高下。

開始進行「閱讀輸入」時，首要之務是明確知道自己是為何而輸入，也就是【目的設定】。

或許有些令人意外，即使是輸入相同的資訊，有效的輸入法會因為目的而改變。例如，有一篇政府徵稅案的報導，那是當天的頭條新聞，內容相當多。

閱讀那篇報導時，目的是「大略理解增稅案的概要」或是「收集批判增稅案的材料」，會改變閱讀報導的方式。

若是「大略理解概要」，重點閱讀增稅案的要點部分，後面的內容快速看過即可。若是以「批判」為目的，必須詳細閱讀增税案的詳情或背後的理由。

重點閱讀的部分或閱讀的時間，會隨著輸入目的大幅改變。

因此，進行「閱讀輸入」之前，重新意識輸入的目的。

在這個情況下，想像應該做怎樣的輸入很重要。試著思考以下幾點。

• 應該讀取的內容是什麼
• 應該以怎樣的精準度閱讀
• 輸入的資訊用於何處

開始閱讀前，只要意識這幾件事，就能聚焦在目的，達成有效的輸入。

【目的設定】對閱讀報導這種輕微程度的「閱讀輸入」很重要，在必須閱讀厚重書籍或多筆資料的情況，也是不可或缺的習慣。

份量少的時候，快速意識目的，想像要掌握哪些重點。份量多的時候，事先擬定輸入策略，養成這樣的習慣。

最初閱讀的內容會讓輸入的品質驟變

【目的設定】完成了，事不宜遲開始閱讀吧！

不過，開始閱讀也有重要的輸入策略。簡單來說就是，別從第一行開始依序閱讀。

首先，閱讀標題或副標、各章節的次標，【預覽】整體的內容。

標題或次標是簡潔統整出報導或書籍的內容，只要閱讀那個部分，就能掌握文章整體的內容或哪裡寫了什麼。這麼一來，搭配【目的設定】的閱讀方式，就能進行鮮明的想像。

再回到前文的例子。

如果閱讀報導是想要大略理解政府徵税案概要。

「想要大略理解政府徵稅案概要」為【目的】，閱讀標題或次標，了解整體的報導。

查看各章節的次標，如果出現「增稅案的重點」這種標題，重點閱讀那個部分，剩下的內容「大略看過就好」，像這樣採取閱讀策略。

如果是閱讀報導，查看次標；如果是書籍，閱讀目次，【預覽】整體，這和【目標設定】同為準備閱讀的重要習慣之一。

透過後設認知，大幅提升輸入品質

相信各位已經知道，【目的設定】和【預覽】很重要。

可是，這麼做真的能達到有效的輸入嗎？這些做法有科學實證嗎？

這樣的觀點很重要。因為過去常見的學習方法或輸入習慣，經科學檢視後，其實往往沒效果或是有不良影響。

不過，請各位放心，【目的設定】與【預覽】都有確實的科學根據。

關鍵就是「後設認知」，這是近年來在教育等各領域受到關注的概念，接下來稍微詳細說明。

「認知」是指，見聞、了解事物。「後設認知」是指，事物認知的進階（「meta」），也就是「認知的認知」。

舉例來說，在史丹佛的我不知道東京的天氣如何，這是我對東京天氣的認知。而且我也自己「不知道東京的天氣」。

「知道」自己「不知道」的「認知」就是「認知的認知」，可說是一種後設認知。

另外像是，知道自己擅長與不擅長的事、自我評價與延伸而成的目標設定等，這些都屬於知道自己的知識或能力，歸類在後設認知。

為何後設認知在近年來成為話題呢？

因為提升後設認知能力，能夠有效提升理解力或應用力。

輸入效果會受到各種要因影響，但有報告指出，相較於才能或智力牽涉的比例為10％，後設認知能力牽涉的比例是17％。

也就是說，與其提高才能或能力，提高後設認知能夠達到約兩倍的輸入效果。

閱讀前提升記憶力與專注力的小妙招

近年來腦科學也確認了後設認知的重要性。

當我們感到「很幸福」、「很舒服」的時候，腦內的「犒賞系統」會變得活絡，分泌多巴胺。

多巴胺是從大腦的腹側被蓋區經由伏隔核（nucleus accumbens），在前額葉皮質分泌的物質。這是給大腦報酬，讓我們產生幹勁或動機的大腦機制。

而且，當我們學習新事物的時候，這個「犒賞系統」也會變得活絡。也就是說，學習或輸入對我們的大腦是一種「快感」。

這麼說來，在理解不知道的事或學會困難的技能時，的確會覺得很開心、很爽快。那種感覺其實是和幸福感或快感來自於相同之處。

那種感覺的來源「多巴胺」不只會帶來幸福感和滿足感，也會提升輸入時的專注力與記憶力。