喜歡上高敏感的自己：看漫畫了解HSP，學會再愛自己多一點

作者：長沼睦雄
譯者：林佩玟
出版社：平安文化有限公司
出版日期：2023/03/13

定價：300元
優惠價：79 折 237 元
優惠期限：2025/12/31止

ISBN：978-626-7181-57-7
系列：UPWARD
規格：平裝／176頁／14.8x21cm／普通級／黑白印刷
分類：心理／心靈勵志

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內容簡介

會覺得「人生好難」，

是因為沒有照顧好自己的敏感。

史上最好懂的「HSP」入門書，專業解說+療癒系圖文，助你徹底解決情緒難題！

日本Amazon書店讀者直逼★★★★★超有效推薦！

．經常察覺身邊環境的微妙變化。

．容易受到他人的情緒左右。

．面對他人的注視或競爭，會緊張失常。

．比起一般人更容易受到驚嚇。

．不太能夠忍受強光、強烈的味道，或高分貝的聲響。

．容易被美術或音樂等藝術作品感動。

只要符合以上任何一項，你就有可能是「HSP」。

「HSP」是Highly Sensitive Person的縮寫，也就是「高敏感人」，據說全世界每五人之中就有一人是HSP。擁有這種特質的人，會因為一點風吹草動就產生反應。因此，一般人可能毫不在意的事，HSP有時會過度反應，導致壓力累積，感覺活得很累。

但日本精神科醫師長沼睦雄認為，只要用對方法，HSP族群也可以過得很自在，只要了解自己的敏感反應，接受真實的自己，並隨時轉換環境，以自己的舒適為優先，而非過度體貼、遷就他人，就能阻擋情緒的泥淖，改變心累又無力的現狀。

本書融合專業的臨床經驗、療癒的漫畫圖解，詳細分析HSP在日常生活中可能遭逢的各種情緒困境，並提出有效的改善方法，幫助你從焦躁不安的生活中解放出來，找到讓自己快樂的方式。敏感不是弱點，而是你的一部分，世界並未張牙舞爪，只是你還沒掌握與它共處的方式，而變得更好的契機，就從打開這本書開始！

各界名人強力推薦

【禾馨醫療體系兒科專任醫師】巫漢盟（阿包醫生）、【臨床心理師】洪仲清、【臨床心理師、作家】洪培芸、【職能治療師、習惜親子教育中心創辦人】徐瑜亭、【諮商心理師】鄧善庭 專業推薦！

關於作者

長沼睦雄（ながぬま．むつお）

1956年出生於山梨縣甲府市。
十勝MUTSUMI診所院長，日本著名精神科醫師，是日本少數的HSP／HSC（Highly Sensitive Child，高敏感兒）臨床醫師。北海道大學醫學院畢業，在腦外科實習後專攻神經內科，取得日本神經醫學會核可醫師的資格。在北海道大學研究所修習神經生化學基礎研究後，轉向兒童障礙醫療領域，在道立札幌療育中心擔任小兒精神科醫師十四年，自2008年起任職於道立綠丘醫院精神科，提供兒童及成人治療。
2016年創立十勝MUTSUMI診所，目標為腦、心、身體、飲食與內在靈性的整合，致力於診療HSP／HSC及慢性疲勞症候群等症狀。
著有《解憂處方籤》、《開啟高敏感孩子天賦》、《高敏感者愛自己的19個練習》、《高敏感社交天賦》、《給明明年輕，卻覺得活著好累的你》等十餘部作品。

前言
主要登場人物

你是否對過度敏感的自己感到困擾？
什麼是高度敏感人士「HSP」？
HSP常見的特徵
HSP檢測表
根植於HSP個性的四大特質
HSP擁有的四大特質1 「D」深度處理
HSP擁有的四大特質2 「O」容易過度接收刺激
HSP擁有的四大特質3 「E」情感反應強烈，高共感能力
HSP擁有的四大特質4 「S」可以察覺些微的刺激
外向的HSP！？談「HSE」
消除「心累」的要點

不是「因為身為HSP所以才活得很累」
減輕心累的「三大重點」
【1了解自己】自己對哪方面很敏感？
【2創造環境】轉移到可以發揮自己特質的「環境」
【3應對策略】做好準備與自我照護
自我照護的方式1
自我照護的方式2
不要再當個乖孩子
不要過度努力
不要怪罪自己，要肯定自己
重視正向情感
讓生活更輕鬆的訣竅

了解更具體的應對方式
【煩惱1】容易被他人情緒左右
【煩惱2】無法拒絕他人的拜託
【煩惱3】無法清楚說明自己的感受
【煩惱4】不擅長決定事情，沒有決斷能力
【煩惱5】嚴以律己，一點小事就怪罪自己
【煩惱6】很在意職場中其他人的眼光
【煩惱7】一點小失誤就受到嚴重打擊
【煩惱8】容易因為一點小事而感到疲憊
【煩惱9】在人數眾多的場合感到畏縮
【煩惱10】無法同時做多件事
【煩惱11】無法向喜歡的人說出真心話
【煩惱12】因為害怕錯誤而花很多時間在工作上
【煩惱13】睡不著、淺眠
【煩惱14】容易搞壞身體
【煩惱15】一旦計畫有變就容易慌張
HSP才做得到的事

將過度敏感的特質轉為「優點」
如何在「人際關係」中發揮HSP最大的能力
在「工作」上這樣活用HSP的能力
過去的人類很需要HSP……！？
臨床工作中習得的HSP最新見解

身為HSP的敏美1
身為HSP的敏美2
身為HSP的敏美3
身為HSP的敏美4

影片介紹

內容試閱

前言

「身邊的人如果心情不好，自己也會跟著情緒低盪。」
「因為太在意細微的聲音，導致無法集中精神工作。」
「會因為朋友不經意的一句話，而陷入消沉。」
世界上有不拘小節、對事情大而化之、個性樂天的人，也有容易在意小事、一有風吹草動就反應敏感的人。
會拿起這本書的你，應該也是經常注意到小地方，神經纖細敏感的人吧。
這種「會注意到小地方」的反應，不是個性有問題，而是生來就具有「HSP」特質的可能性很大。HSP是「Highly Sensitive Person」的縮寫，翻譯為「高度敏感人士」，這是美國心理學專家伊蓮．N．艾倫博士所提出的神經心理學概念。
這是指對光線、聲音、氣味等各式各樣的刺激非常敏感，會在無意識中敏銳地對身邊發生的微小變化或刺激產生反應的人。
根據艾倫博士的研究可知，無論在什麼樣的社會環境，都有百分之十五～二十的人……more