內容試閱
不必勉強自己變得積極
有時看到「自己取悅自己」
這樣積極的言論，
會覺得「我做不到……」
而感到沮喪。
只要想成你已經很累了就可以了。
看到有人「花一年的時間就變好了！」，
會覺得「我還是老樣子……」而難過。
看到有人「靠這樣的方法恢復精神了！」，
會覺得「為什麼我做不到」而痛苦。
其實只要想，是每個人受傷的程度不一樣就可以了。
「要變得更積極才行！」為此而努力的人越來越多，但一輩子都活得很積極是不容易的事。
就像我們能夠感受冷熱變化，卻無法只感受冷或熱。若刻意不去感受其中一方，另一方的感受度也會變得遲鈍。
為了變得積極而去勉強壓抑「消極」，結果就是難以感受積極的情緒。每天的樂趣變少，到頭來覺得活得很累。
假設你產生了「討厭」的情緒。
「討厭是不好的事，我要積極正面地思考！」，乍看是很積極的想法，其實是在否定自己的感受。就像是用「不行！」去否定覺得討厭的自己，指責自己要用別種想法思考事情。
越來越多人在無意識的狀態下不斷累積自我否定，結果非但無法變得積極，還只會讓消極情緒持續膨脹，覺得活得很累。
用「不行！」去否定自己的意見，你的心情就會變得積極嗎？
與其這樣，認同自己的意見，應該更能讓你的心情變得積極吧？
產生「討厭」這種負面的情緒時，請先試著接受它。
比起勉強自己用積極的心情思考，「為什麼覺得討厭？」、「啊 —— 是因為這個理由覺得討厭呀」、「怪不得會覺得討厭呢」，像這樣重複自問自答，接受自己的意見，消極的情緒就會消失。
認同自己的意見，消極的情緒就會轉為積極的情緒。
我不是想告訴各位「不變得積極也沒關係」、「不需要積極」。
我想說的是，不必為了變得積極，過度壓抑消極。
不過，有些人對於積極的言論會感到棘手，那也沒關係。
知道自己「對於積極的言論很棘手」的話，刻意避開就可以了。與其去看令自己感到難受的積極言論而心情低落，不去看才是明智之舉。
就算是金玉良言，也未必適合所有人。
沮喪低落或感到疲累的時候，有些事「不做也沒關係」，每個人都有「不做比較好的事」。
看到積極的言論，勉強自己打起精神，就像是在感冒發燒、全身無力的狀態下，還想著「這樣下去不行，必須增強體力……」，勉強自己去健身房做運動，搞得自己又累又辛苦，沒什麼好處。
正因為我們處於網路資訊發達的時代，更要正視自己「想看」或「不想看」的心情，慎選適合自己的資訊。
覺得不安的時候，請先思考「現在」
明天、一個月後、一年後……
有些人想到將來的事會感到不安。
那是因為「無法預知」將來。
大腦對於無法預知的事容易感到不安。
不安會引起恐懼，
讓你想像起負面的將來。
沒事的！
你不是想太多，
請先想一想「現在」該怎麼過。
明天、一年後、十年後……試著想像自己會變得怎樣。
還在做現在的工作嗎？有沒有金錢方面的問題？過得幸不幸福？……你是否產生了各種不安呢？
對於將來的事會越想越不安是人的習性。
那是因為，人無法預知將來。
對於「無法預知的事」，大腦會想辦法解決。
不斷思考，想東想西，追尋記憶，拚命尋找答案。
接下來，請看一看下頁的三題填空，但是不回答也沒關係。
＊ 9×9＝【 】
＊ 奶油【 】芙
＊ 日本環球【 】城
怎麼樣呢？
儘管前文說「不回答也沒關係」，你的大腦卻已經想到了答案。
其實，人類的大腦有「無意識填補空白」的特性。
若是這種簡單的填空問題倒還好，但對於將來的「空白」，沒人能回答。
因為想不出答案，大腦會被困住，持續地思考。
究竟大腦裡發生了什麼事？透過一個例子來想一想。
【例】睡前想到「為什麼我不能像大家一樣做得好」，想起過去的失敗，心情低落。
這個情況的疑問是「為什麼我不能像大家一樣做得好」。
大腦為了解決這個疑問，開始尋找「不能像大家一樣做得好的原因」。
＊ 比起其他人，自己能力不足
＊ 做事沒效率
＊ 這麼說來，父母也說過「○○很能幹，你卻……」
大腦會從記憶中收集「做不好的原因」。
接著會發揮「填補空白的習性」，設法拼湊出「無法像大家一樣做得好的自己」的形象。
因為沒有正確答案，大腦不會停止思考，只是一股勁地收集「做不好的理由」，結果讓你的心情更加低落。
事實上，大腦根本不在意「那是怎樣的空白（疑問）」。
它只是因為「討厭不知道，所以想填補空白」而持續思考。
因此，對於前例那樣的負面疑問，也只是拚了命地想填補空白而已。
不過，請放心。
大腦「填補空白的習性」並非只針對負面的疑問。
對於正面的疑問，大腦也會發揮這個習性。
就像負面的疑問會擴大負面的心情，正面的疑問也會擴大「正面的心情」。
所以，不要執著於問題點，而是著眼於解決方法，不安就不容易擴大。
例如，心情不好的某人令你感到棘手。
這時候去想「那個人為何老是不高興？」，大腦就會開始尋找「那個人不高興的原因」。
可是，答案只有對方才知道，所以大腦會持續不斷地思考。
如果是著眼於解決方法，就會去想「怎麼做才不會在意心情不好的那個人」。當問題變成自己的事，就會找到解決方法。找到解決方法就不會一直去想某人的事。
不斷思考陷入不安，並非你的個性所致。
不要責怪自己的個性，請記住「這是大腦的習性」。只要減少自責，你的心就會變得輕鬆。
假如心中的不安仍然會擴大，請試試看「不去想問題點，聚焦在解決方法」吧。
