快樂是一種選擇:100%提高幸福感的理想生存方式

  • 作者:亞歷山大.塞拉多
  • 譯者:葉淑吟
  • 出版社:平安文化有限公司
  • 出版日期:2025/01/06

  • 定價:380元
  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2025/12/31止

  • ISBN:978-626-7650-04-2
  • 系列:UPWARD
  • 規格:平裝/272頁/14.8x21cm/普通級/黑白印刷
  • 分類:心靈勵志/自我成長
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內容簡介

幸福是可以追求的嗎?

幸福的程度又是可以衡量的嗎?

答案是「肯定」的。

今天的你,感到悶悶不樂嗎?

沒關係,明天你「必然」會更好。

歷經16年,6000多天長期研究,

丹麥NO.1快樂研究權威,透過「大數據」徹底揭開快樂的真相!


我們終其一生都在渴望快樂:加薪升遷、喜愛的球隊贏球、與心愛的人在一起……但是,短暫的喜悅往往敵不過「下一個會更好」的慾望,很容易便陷入新的煩惱。我們不禁要問:世上真的存在恆久的快樂嗎?我們是否有選擇快樂的權利?

為了解開這個疑惑,幸福分析師亞歷山大‧塞拉多設計了一套「每日快樂指數」,讓人以0到10分為自己每天的快樂程度打分數。經過長達16年的分析研究,他發現感受喜悅雖然是人類的天性,但無法持久,快樂和痛苦總是相伴而生,「完全的快樂」是不可能實現的理想。

然而,儘管我們經常自找「不痛快」,卻依然保有選擇快樂的權利。只要持續記錄「情緒日記」,就能覺察不快樂的惡性循環,回溯自我挫折的底線;學會辨識生活中的「缺乏感」,就能阻斷不安全感萌芽,減少情緒的負面影響。

本書結合了心理學、社會學與人類學的可靠研究,透過科學分析賦予快樂全新的意義。只要你願意,就能大幅減少暴露於不快樂因子的風險,進而獲得提升幸福感的力量;放下無謂的執著,擺脫人生幽暗,找到屬於自己的理想生存狀態。


▍貫徹快樂的科學力,找到通往幸福人生的秘境!▍

「如果我們不快樂,是不是還會希望長生不死?或者相反,我們很快樂,是因為人生苦短。」這個問題讓我開始思考,如果我在這輩子最渴望的是過得快樂,那麼我應該要認真看待。

我們對快樂這個話題千言萬語說不盡,每個人都清楚自己能在哪裡找到快樂,真正成功的卻沒幾個。

在現代社會,不快樂意味生活中犯了什麼錯,而這是危險的想法,因此我們傾向隱藏自己脆弱的一面。當決定我們真的想要什麼的那刻來臨,我們可能連面對自己,都可能忘了是什麼讓我們真正快樂。

我們不管過著多舒服的日子,還是會去適應各種環境,因為不滿足是我們的本能所創造的動力,推著我們離開舒適區,尋找任何適合我們生存的東西。

我們一旦去仔細回想生活中的美好或糟糕,可能就會放棄該做的事,因為我們會敏銳感覺到,美好部分其實沒有記憶中那麼美好(也沒太糟糕)。我們的大腦希望我們遺忘和跨越過去的所有不快樂,永遠不要放棄為生存而奮鬥。

關於作者
亞歷山大.塞拉多(Alejandro Cencerrado)
大數據統計分析師,任職於哥本哈根「快樂研究院」。
他長年透過全球問卷和實地考察訪問的方式,分析導致不同國家、不同年齡層的人們快樂或者不快樂的原因。
在過去十六年、六千多天的實際研究中,他透過「情緒日記」為自己的快樂打分數,並歸納出「快樂」這個相對籠統的概念,實際上可以透過生活以及與社會的互動關係進行改善。並融合「歐洲健康、老化與退休問卷調查」(SHARE)、「哈佛大學格蘭特終生研究」這些耗費鉅資的研究計畫蒐集更多資料與線索,打造出獨一無二、最具說服力的「大數據快樂學」。

目錄

•備受爭議的評估快樂方法•
快樂無法評估
如何評估快樂
哥本哈根快樂學院

•為什麼快樂是不可能的?•
快樂的內在循環
二十三歲那年,我的快樂出現難以解釋的變化
記憶偏誤
如果不可能快樂,快樂的科學有什麼用?

•福祉的新狀態•
評估進步的新方法
完美主義社會的樣貌
高壓社會的景象
孤獨社會的樣貌
後記:最後,我們從現在開始,該對進步有
   什麼期待?

內容試閱
如何評估快樂


如果你想要學我寫日記,從今天就可以開始。要完成這件事,你只需要手邊有一張紙或一支手機,每天晚上記下你的一天。重要的是寫上日期,然後對你的快樂打分數(從零到十),最後,記下所有影響你的事物。當你寫下感受時,一定要盡可能清楚,這能讓你慢慢學會分辨,所有的怒氣、罪惡感、無聊,和其他許多情緒的濃淡色調,或許看似差不多,但其實有非常大的差別。
還有非常重要的是,你要分開寫下早上、下午和晚上的感受,試著客觀描述一天的每個部分,千萬別讓晚上最後發生的事占據你的心頭,因為這可能會影響你對一天其他時間過度渲染負面或正面的色彩。當你記下你的快樂時,如果感到被某種特定的情緒束縛,最好能暫停一下,緩和情緒,或者先別記錄這一天,以免情緒的偏誤影響你對那天其他時間的客觀判斷。
以零到十分的表來看,如果你覺得難以替你的快樂打五分、七分或三分,我有個非常非常有用的建議:回想感受,問自己明天是不是想過得跟今天一樣。如同我之前說過,如果答案是肯定的,那麼我會打高於五分;如果相反,我希望不要……more
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