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OK繃，解決你身體的痛：一分鐘重啟身體機能！零疼痛超效整復法

作者：山內義弘
譯者：林于楟
出版社：平安文化有限公司
出版日期：2026/10/05

定價：340元
優惠價：79 折 269 元
優惠期限：2026/12/31止

ISBN：978-626-7859-64-3
系列：真健康
規格：平裝／128頁／14.8x21cm／普通級／套色印刷
分類：健康養生

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內容簡介

日本熱銷突破100,000冊！

簡單、快速、超低成本！

特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」&

「全書動作示範QRCode」！

✦✧✦

身體不適卻沒時間求醫？

改善慢性疼痛，你只需要一片「OK繃」！

你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至關節疼痛所折磨，試過各種方法卻依然無解？日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出：高達85%的日常疼痛，其實不是病，而是因為身體久坐或過度使用，導致大腦誤發了「疼痛訊號」！

想解決惱人痼疾，不必特地跑醫院！本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚，只要1分鐘，就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬，順著肌理貼合；只要5分鐘，就能深層紓壓，瞬間釋放累積已久的頑固痠痛，還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖，更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀！

拋開傳統貼布，告別繁瑣推拿，這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生，現在就翻開書、馬上開始跟著做，見證OK繃的驚人修復力！

✦✧✦

‧脖頸僵硬的解決之道在「無名指」！要如何貼，才能緩解不適？

à作法請見內文P.36

‧一直駝背拉不直？不用硬撐，只要處理好「肩胛骨」，就能啟動肌肉活性。

à作法請見內文P.44

‧手舉不高、肩膀痛，從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。

à作法請見內文P.50

‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦？貼貼「小腿」，快速改善腳底痛！

à作法請見內文P.88

‧便秘、腹脹，不用按摩小腹，只要針對「足三里」就能對症下藥！

à作法請見內文P.104

‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周，刺激「肋骨」肌肉就對了！

作法請見內文P.106

‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂！只要調整腰骨就能重塑腹部線條。

作法請見內文P.120

關於作者

山內義弘
1970年出生於名古屋。專業物理治療師，擁有豐富的臨床經驗，以獨創的「OK繃整復法」與「伸展整復」廣受歡迎。
曾於山梨縣「AKA-博田法」專門醫院研修，將所學進化改良，開發出獨門的「山內流整復技法」。目前以「上哪裡都治不好的疼痛的『最後避難所』」身分活動，致力於透過簡單、非侵入式的方式，幫助人們緩解身體各部位的疼痛。
他也在諸多領域活躍，於全日本針對治療師舉辦的研習中登台授課、舉辦演講活動之餘，他也會分享線上影片。自2024年11月開設YouTube頻道「腰痛、肩頸痠痛的最後避難所【山內義弘】」至今頻道訂閱者已經超過157萬人，上傳影片超過1300部。另著有《僵硬與疼痛的避難所！伸縮體操》等書。

前言

第一章
為什麼會引發疼痛？
＆ＯＫ繃可以
解決疼痛的原因

請先思考
身體活動的機制吧

疼痛與僵硬發生的背後
有不為人知的要因！

身體的天敵「感測器作用不足」
為什麼會發生呢？

如果關節的感測器正常，
就接著懷疑「肌肉」與「神經」

短短兩秒就解決！
讓感測器恢復正常的方法

貼貼ＯＫ繃
就能自我保養！

市售品就可以了！
選擇以及黏貼ＯＫ繃的方法

解決常見問題！
ＯＫ繃貼法Ｑ＆Ａ

Column ❶
不可以做的
五個健康法

第二章
解決上半身的疼痛
個別症狀　
ＯＫ繃貼法

看疼痛地圖來找
上半身疼痛的原因
自我評估表

脖頸僵硬
脖頸疼痛
富貴包
頸椎過直
駝背、圓肩
肩膀僵硬 ①
肩膀僵硬 ②
五十肩
後背疼痛 ①
後背疼痛 ②
網球肘
高爾夫球肘
手臂麻痺
手掌麻痺

Column ❷
了解呼吸和肌肉間
的關係吧

第三章
解決下半身的疼痛
個別症狀　
ＯＫ繃貼法

看疼痛地圖來找
下半身疼痛的原因
自我評估表

腰痛 ①
腰痛 ②
僵直性脊椎炎
骨盆前傾
坐骨神經痛
髖關節疼痛
膝蓋痛 ①
膝蓋痛 ②
膝蓋痛 ③

腳底痛 ①
腳底痛 ②

＋點小技巧
　髖關節訓練
　膝蓋骨深蹲
　NO訓練

Column ❸
喝太多酒
讓髖關節罷工了？

第四章
解決自律神經
引起的問題

個別症狀　
ＯＫ繃貼法

自律神經失調引起的不適
也能靠ＯＫ繃改善！

呼吸短淺
睡眠呼吸中止症
便秘
視力減退

Column ❹
消除鬆鬆肉！
ＯＫ繃也能減肥

第五章
美容＆減肥
也很有效果
個別症狀　
ＯＫ繃貼法

眼周鬆弛
臉頰線條鬆弛
拉提
瘦腳踝
瘦大腿
瘦肚子
瘦蝴蝶袖

結語

內容試閱