凱莉‧布蘭布雷特Kelly Bramblett

何謂陰影自我
「陰影自我」一詞是知名瑞士心理學家及精神分析師卡爾‧榮格 所創造，不過，看了今天在網路大肆流傳的那些荒誕不經的解釋，你可能不知道「陰影自我」是有科學根據的。陰影自我其實一點也不神秘，只是目前仍掩藏、深埋的東西非常神秘罷了。那些東西常令我們覺得羞恥或困窘，而這就是我們可能不願認清它們的主因。
我常問我抗拒這項工作的案主是否自覺完美。無一例外，他們會毫不猶豫地回答：「當然不是！」而我的第二個問題都是「那你為什麼會對自己跟其他人一樣不完美感到那麼可恥？」這似乎能幫助他們用少一點評斷、多一點接納來觀察自己。完美不是目標，也不是人類正常的經驗。我們應該永遠把目標擺在覺察和持續的成長。人人都有要對抗的陰影，所以沒有必要覺得你的陰影讓你不如他人，或你的人生目標不值得完成。

◎陰影自我是怎麼發展的？
陰影自我只是人類境況的一部分，也就是說，從我們吸進第一口氣的那一刻，我們就擁有收留陰影種種特質的能力了。那天生存在於大腦最原始的部分，從我們需要自我和戰／逃反應以確保物種存續的遠古祖先身上，一路傳承給現代人。如今這些心靈層面負責截然不同的效用：協助我們發展更深層的情緒成熟。
我們一輩子所有獨一無二的經歷，都會對我們造成衝擊。大腦時時從我們的外部刺激接收資訊。如果我們認同陰影自我，資訊就會透過那片稜鏡滲透進來，我們便可能做出與更高意識不一致的舉動。你可曾對你深愛的人亂發脾氣、說了違心之言，在回復較穩定的心理狀態後才感到內疚？當我們未依循核心整合信念系統（core integral belief system）行動，就會發生這種事，而在我們無法覺察陰影自我的時候，尤其容易發生。

○童年和家庭生活
許多在我們潛意識根深柢固的制約思維和不健康的信念都是在童年形成，而後繼續演化，隨著我們年歲漸長而對我們的人生製造愈來愈多傷害。這就是為什麼陰影習作的一大重點包括探索我們最早的記憶和童年環境。孩子出於本能信任父母，進而毫不懷疑地接受父母告知或表現的一切。例如，吝於表現愛意和讚美的父母可能會對孩子造成「遺棄創傷」。啟動防衛機制之下，孩子長大成人後仍會不知如何表達和反映情感。這麼一來，他們就很難維持健康的關係，惡性循環於焉誕生。

○創傷經驗和記憶
我們未癒的創傷經驗會在心靈的陰暗面占據廣大空間，特別是人生初期的經驗──我們的大腦仍在發展基本世界觀念的時候。沒有處理的創傷可能會繼續惡化，使我們墜入毀滅性人生的深淵。進行創傷照護時，我見到很多人為保持健康的心態苦苦掙扎，常與成癮、低自尊、討好別人、無法理解和劃定健康界線等議題搏鬥。若你沿著這些麵包屑前進，幾乎所有有毒害的行為和模式都可以溯至某個已經潰爛的傷口。

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◎壓抑陰影的危險
我很快就察覺到，客戶體內貯存的創傷與自體免疫失調、纖維肌痛（fibromyalgia） 和其他生理疾病──或不適──之間，有著明顯的關聯。當我們為了避開不適而壓抑陰影的各種面向，不適就會轉換成其他形式存留下來。儘管逃避是一時的權宜之計，但躲開我們該覺得不快或不適的情緒，終究是要付出代價的。壓抑不只對生理有負面影響，還可能導致遠比之前更劇烈的情緒症狀，以焦慮、憂鬱和不滿之姿表現出來。
根據美國疾病管制預防中心的「心臟病事實」（Heart Disease Facts），美國每三十六秒就有一人死於心血管疾病，成為「美國男性、女性，及多數種族及族裔群體的最大死因。」已有數百項研究結果判定壓力、焦慮和多種精神疾患與心臟病發作和其他心臟疾病關係密切。訊息相當明確：要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對的技巧來度過人生的起起伏伏。陰影習作不僅能幫助你處理昔日的遺毒，也能促進成長的心態和覺察當下的健康意識。這讓你足以因應未來接踵而至的挑戰、防止它們貯存在潛意識，最終帶來更深層的健康。

◎認清陰影的好處
你可能認為陰影習作多此一舉，但我向你保證，這絕對值得你付出時間心力。我在工作時一再重申這點：我們只是要拜訪我們的陰影，不是要永遠住在那裡。你深入黑暗的冒險，會讓你在光明裡度過的時光更充實。當你創造出正向的新習慣，就是完成整合了。這樣的領悟會讓這項工作感覺起來沒那麼可怕，也有報酬得多。那會成為第二天性，往後你就不必付出那麼多心力了。關係會改善、對自己的愛會更濃；提升後的自信更會為你打開門，迎向更大的機會和成功。透過這樣的個人發展練習，成長將一點一滴累積，終將形成巨大的轉變，改善人生每一個領域。

○幸福和療癒優先
我知道我們的行程都很滿，都同時肩負好幾個責任，但第一要務必須是我們的健康和幸福。先滿足我們的需求，才可能挾帶最豐沛的內在資源來承擔那些責任。當我們持續花時間注滿我們自己的杯子，從容、優雅地面對棘手的議題，就會把最好的自己帶到人生各個層面。另外，在忙碌為世人稱頌，甚至被視為成功象徵的現代社會，我們優先照應自己的需求，於日常實踐已遭汙名化的自我呵護和全人健康實務，也能為他人樹立典範。

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○改善人生的每一部分
規劃一個包含個人發展在內的日常慣例，持之以恆，會帶給你數不盡的改善機會。學習如何「回應」，而非「反應」，能讓你坐上掌控經驗的駕駛座。不再感覺人生就是在你身上發生各種事件，你也會開始明白，意念和責任的共舞，與你的滿足感密不可分。隨著你放下評斷、拓展更健康的視野，你的人際關係也會改善。你為改善人生投入的心力，將促使你更健康地愛自己，自在地劃定和維持適當的界線。人生將沉浸在富足與意義之中，讓你願意敞開心胸，採用更深刻、更充實、更堅定的方式來體驗這個世界。

在每個人的成長過程中，無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑，往往會無意識內化成「陰影」，如果忽視不管，它將一步步侵蝕我們的內心。這本書將幫助你化創傷為動力，以「自我接納」來檢視潛意識，當你完成這本日記，你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變！更多精彩內容，都在《內在陰影療癒日記》