內容試閱
專注的最佳時機
閱讀有啟發性的讀物之後，因為那時你的心靈提升在你所想望的境界中，也就是你已做好深沉專注準備的時刻。假如你是在你的房間內，那麼先把窗戶打開，讓新鮮空氣進來，然後平躺在床上，頭底下不要有枕頭，讓全身的每一條肌肉都放鬆。現在緩緩吸一口氣，讓你的肺充滿新鮮的空氣，然後輕鬆自在的讓它留在肺裡，一會兒再緩緩吐出來，吐氣時也是以輕鬆規律的方式。這樣徐緩呼吸大約五分鐘，讓這股美妙的進出之流穿透你的全身，這樣可以清潔你的大腦與全身的每一個細胞，並使它們恢復活力。
現在你可以準備進行下一步了。先想想此刻的你是多麼平靜與自在，你可以對眼前的狀態生起亢奮的信心，想想你自己正準備接受以前從未有過的、更高層次的知識。現在放鬆身心，讓這種精神穿透全身，協助你完成你的願望。
不要讓任何疑慮或恐懼趁虛而入，只要感覺你的願望即將實現，感覺它已經實現，就在你希望它實現的那一刻，它已經在你的思緒中完全體現。無論你在什麼時候專注，都要相信它是成功的。保持這種心情，不要讓任何事來干擾你，很快你便會發現你已可以主宰專注。你會發現這個練習對你具有非凡的價值，很快的你就可以開始學習承擔你所接受的任何任務。
首先要做的是訓練身體服從心的命令。我希望你先學習控制你的肌肉活動，接下來的練習對你在充分控制肌肉方面特別有幫助。
〈練習一：放鬆靜坐〉
在一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要讓你的不隨意肌任意活動。經過這樣小小的練習，你會發現你已能夠靜坐不動十五分鐘。開始時我建議以輕鬆的姿勢坐五分鐘，等你能夠完全保持不動後，再把時間增加為十分鐘，接著再增長為十五分鐘，必要時可再延長。但千萬不要繃緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，你會發現這種放鬆的習慣非常有效。
〈練習二：穩定身體〉
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鐘。接著同樣練習你的左手。當你能夠維持手臂完全穩定靜止後，將時間延長為五分鐘，左右手皆同。手臂伸直時手心向下，因為這是最容易做的姿勢。如果你將視線固定在手指尖，你就會知道你的手臂是否完全靜止不動。
〈練習三：凝視水杯〉
在一個小杯中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鐘，隨後再延長為五分鐘。先練習一隻手，然後再換另一隻手。
〈練習四：停止擺動〉
白天時觀察自己的肌肉有沒有緊繃，觀察你自己是不是保持輕鬆自在，觀察你是否時時刻刻都保持泰然自若。要養成泰然自若的態度，不要表現出神經質或緊張兮兮，這種心靈的感覺能改善你的舉止與風度。停止一切不必要的手勢與身體動作，這些都顯示你沒有適當的控制你的身體。等你有了這種控制的能力後，再去注意看那些『不自在』的人是如何不懂得控制他們的身體。我仔細觀察過一位剛剛離開的業務員，他的一部分身體始終沒停過。我很想告訴他：『你知道假如你能學習用你的聲音，而不是用你的全身來表達你想說的話，你的外表就能更增色幾分嗎？』你不妨觀察那些與你談話的人，看他們是多麼的不自在。
要戒除扭曲或拉扯身體任何部分的習慣，你會發現你在不知不覺中養成許多非自願的動作，只要把你的注意力集中在『我不要這樣』的念頭上，很快就能把這些不良的習慣戒除。
如果你容易被一些噪音驚嚇，也可以練習加以控制；當門砰的一聲關上，或有東西落下等等噪音出現時，只要想著：這些都是可以自我控制的。你可以從日常生活中找到許多這類的練習。
上述練習的目的是為了控制不隨意肌的運動，使你的一舉一動完全隨意自如。接下來的練習是為了使你的隨意肌接受意志的控制，這樣你的心力才能控制你的肌肉運動。
