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和你的想法保持距離
想法和感受是息息相關的，兩者相輔相成且交互影響。
你無法直接駕馭自己的感受。好比說，如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物，並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的，你頂多只能假裝自己喜歡。同樣地，憤怒或嫉妒這類感受要是不存在，應該會方便很多，但你並不能否認自己這些感受的存在。
不過，你也不是完全只能任由這些感受擺佈，因為你可以透過你的想法影響這些感受，你無法掌控自己的感受，卻能影響自己的想法，和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。
同一個事件可喚起很多種不同感受，端看你對這些感受是怎麼想的。好比說，鄰居送了你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裡在賣什麼藥呀？」你可能會感到害怕；如果你開始想「他憑什麼呀？我們根本沒商量好要交換禮物，這下我得傷腦筋回禮給他了」，你可能會感到憤怒；如果你想的是「他應該今天心情很好，才會想送禮物給鄰居」，那麼你的感受是中性的；而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」，你會是快樂的。
請務實地思考
近年來很多人注重正向思考，有些人太擅長此道了，以致於他們在自己和現實之間形成了一道過濾網，他們不論遭遇到什麼事，都能轉化成正向解讀。別人打擾到他們時，他們認為別人的出發點應該是良善的，他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少，因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。
重點不是只要盡可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能會出很大的狀況，如果我告訴自己，我是個走到哪裡都受歡迎的人，等到有朝一日，我發現外面顯然有些人不見得很喜歡我時，我一定會飽受打擊，甚至會崩潰。
這就是為什麼你的思考要盡可能務實，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼鏡，才能看到世界真正的樣貌。那麼一來，你在世上遊走將能更順利。
要是你傾向於從負面角度思考，你也將需要擦一下眼鏡，才能把這世界和你自己看得更清楚，別讓視野受到負面扭曲了。如果能想辦法做到這一點，你的心情和精力層級都將提升，很重要的是，思考要盡量務實，別太負面也別太正面。
永遠要記得，你並不是你的想法，想法是你所擁有的一些東西，和想法保持適當的距離是很重要的。
請客觀看待你的想法，如同把它們當作是別人的想法，把想法寫在一張紙上是很不錯的做法。這麼一來，你就比較容易能讓自己和想法保持距離，請評估看看這些想法是否務實，要是你無法斷定，我非常建議你找別人討論一番，別人比較能客觀看待這些想法，理由很簡單，因為別人不是你。
請留意你拿誰和你自己做比較
我每隔一陣子就會遇到一個年輕又不快樂的相談對象，他在臉書上看到朋友們的許多際遇都精采又成功。我的感覺是，人的注意力焦點都放在成功的事情上，失敗的事情則往往不會被提及。那麼一來，你很容易對別人的生活情形產生相當扭曲的理解。
你永遠都能找到對象來和自己相比，對方會讓你有一種你失敗了的感覺。不論你生活有多順遂，永遠會有人過得比你好，有些人甚至簡直有自虐傾向，專門拿自己和聽聞的成功事蹟相比，他們往往把別人過度理想化，因而低估了自己在人生中的成就。
如果你有這種傾向，我建議你做以下這個小練習。請想像你面前有個和你相同性別的人，此人身體有殘疾且住在老年安養院，請拿你自己和此人相比較，你將發現你心情會越來越好，因為你會對你目前所擁有的東西和目前有能力做到的事心懷感恩。
這其中有很大一部分牽涉到你問自己的都是哪類問題，如果你問的是：「和各大報章雜誌都在報導的那個非常成功的人相比，我的成就還不及那個人的一半，我到底還有哪裡不夠好？」你就是把注意力焦點放在你的缺點上。不過，如果你是問：「我怎麼沒淪為露宿街頭的街友？」你就是把注意力焦點放在你的資源上。而倘若你問：「我人生中的美好事物都有哪些？」你是把焦點放在生活中帶給你快樂和希望且你也很重視的事物上。
