不是你不給力,
而是你已經燃燒殆盡!
正因為生在這麼辛苦的時代,
才有必要看這樣的書來照顧自己!
救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,
恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!
【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏
【簡報教練、暢銷作家】林長揚
【臨床心理師】洪仲清
【諮商心理師、作家】黃之盈
專業推薦!
非常努力,總是想把每件事情做到最好?
面對工作夥伴的情緒變化,感到壓力很大?
在職場上打拚,總是感覺回報與付出不成正比?
小心!你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群!
大多數的職場人,應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動,咬牙撐過去。但卻有一種時候,不管你如何忍耐或是休息,都無法解決問題,這樣的你,可能不是累,而是已經「燃燒殆盡」了!
無論你是過度努力的人、得不到回饋的人,還是找不到熱情的人,「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門,若是放任情況持續下去,將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀,嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症,變得無法工作,難以生活。
日本知名產業醫師池井佑丞認為,唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發,詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因,並提出4個有效治癒身心的步驟,與4個改善職場環境的實用對策,教你如何平衡理想與慾望,找到自己努力的理由,成為職場上的「燃料管理大師」!
燃燒殆盡症候群的三種型態
燃燒過頭型:過度努力,導致身心耗竭,有如火勢猛烈,一下子就燒光光。
好發族群:總是充滿著使命必達的亢奮感,在職場上深受信賴的菁英。
燃燒不完全型:因為環境問題,無法發揮長才,想燃燒卻無法燃燒。
好發族群:力求表現,卻總是沒人看見,陷入不滿與自暴自棄的職場人。
無法燃燒型:找不到努力的理由,連為何而戰都不知道,沒有火種可以燃燒。
好發族群:從事沒有興趣的工作,找不到理想與熱情的上班族。
前言
第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象
你,或許已經燃燒殆盡了!?
雖然不是病,但卻是只差臨門一腳的危險狀態
如果出現以下症狀就要小心了
燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
類型一:火勢過於猛烈,一下子燒光光的「燃燒過頭型」
類型二:有火種卻燒不起來,一直冒煙的「燃燒不完全型」
類型三:沒有火種,完全燒不起來的「無法燃燒型」
容易發生「燃燒殆盡」的現代社會,症狀出現在誰身上都不奇怪
與職業、個性、資質無關,誰都可能會燃燒殆盡
「情報過量」會導致疲勞累積
「交流過多」使感情磨損
「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力
就連身為醫生的我,都發生過兩次「燃燒殆盡」
在大學考試前,沒想到會無法燃燒
練就泰拳使我找回燃燒的動力
從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」
第二章、燃燒殆盡的時候,先把「篝火」整頓好
燃燒殆盡的話,先把「篝火」架起來吧!
「好好休息」也是才能的一種
步驟1、安全生活—「睡得好,起得早」
不只是身體休息,「內心也要跟著休息」
步驟2、日常生活—「正常地過生活」
分散注意力在有益的地方上
身心是會隨狀況起伏不定的
步驟3、社會生活—「認真玩耍,認真工作」
保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
休職的時候,用「生活紀錄表」保持規律
做好職場心理諮商,邊復健邊準備復職
步驟4、健全生活—「為了未來而努力」
Column 2 燃燒殆盡?憂鬱症?讓人無法忽視的「適應障礙」
第三章、為了再次燃燒,「火種」與「薪柴」是必要的
將你內心的「火種」變大吧!
為了順利燃燒,「名正言順」是必要的
慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
馬斯洛的「欲求五階段論」
發現「努力的理由」,從燃燒殆盡中復活的D先生
目標—「成為做自己的社會人」
從「○年後的目標」回推,建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
方法/區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
不要在「不該做的事」上浪費力氣
建立行事曆
行動/動手實行,培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機(壓力管理)
減少「五個不」
根除「認知上的偏見」,調整好壓力濾鏡
第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」
如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
「五人後援」的理想作用
偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
改變人際關係,克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力,「孤獨力」也是必要的
要讓自己成長,孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時,適當地尋找出口抒發
長時間加班導致身心俱疲
掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的
第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」?
發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦?
當心不要演變成憂鬱症
惡化成憂鬱症時是很難恢復的
疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡(憂鬱狀態)的兩道提問
該對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
不能對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方,有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話,成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式
第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋
什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡?
對策一、長時間勞動(過勞)對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難,使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題,組織的對策也很重要
後記
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