燃燒殆盡的人

  • 作者:池井佑丞
  • 譯者:林函鼎
  • 出版社:平安文化有限公司
  • 出版日期:2023/05/29

  • 定價:340元
  • 優惠價:79269
  • 優惠期限:2025/12/31止

  • ISBN:978-626-7181-69-0
  • 系列:UPWARD
  • 規格:平裝/208頁/14.8x21cm/普通級/黑白印刷
  • 分類:心靈勵志
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內容簡介


不是你不給力,

而是你已經燃燒殆盡!

正因為生在這麼辛苦的時代,

才有必要看這樣的書來照顧自己!

救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,

恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!

威煦軟體(Wishing-Soft)總經理吳育宏

簡報教練、暢銷作家】林長揚

【臨床心理師】洪仲清

【諮商心理師、作家】黃之盈

專業推薦!

非常努力,總是想把每件事情做到最好?

面對工作夥伴的情緒變化,感到壓力很大?

在職場上打拚,總是感覺回報與付出不成正比?

小心!你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群!

大多數的職場人,應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動,咬牙撐過去。但卻有一種時候,不管你如何忍耐或是休息,都無法解決問題,這樣的你,可能不是累,而是已經「燃燒殆盡」了!

無論你是過度努力的人、得不到回饋的人,還是找不到熱情的人,「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門,若是放任情況持續下去,將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀,嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症,變得無法工作,難以生活。

日本知名產業醫師池井佑丞認為,唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發,詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因,並提出4個有效治癒身心的步驟,與4個改善職場環境的實用對策,教你如何平衡理想與慾望,找到自己努力的理由,成為職場上的「燃料管理大師」!

燃燒殆盡症候群的三種型態

燃燒過頭型:過度努力,導致身心耗竭,有如火勢猛烈,一下子就燒光光。

好發族群:總是充滿著使命必達的亢奮感,在職場上深受信賴的菁英。

燃燒不完全型:因為環境問題,無法發揮長才,想燃燒卻無法燃燒。

好發族群:力求表現,卻總是沒人看見,陷入不滿與自暴自棄的職場人。

無法燃燒型:找不到努力的理由,連為何而戰都不知道,沒有火種可以燃燒。

好發族群:從事沒有興趣的工作,找不到理想與熱情的上班族。

關於作者
池井佑丞(Ikei Yusuke)

現職產業醫生,於2008年考取醫師資格,專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家,身兼醫師、格鬥家及教練三種身分,造就對於「健康」的全新觀點。
他認為,真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單,而是根除疾病,預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路,累積無數對於勞動者健康管理的經驗,應用於企業健康管理領域,承攬許多大小企業的產業醫生業務,守護了超過一萬人的身心健康。
2017年,他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願,拚上畢生所學與積蓄,成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。
目錄

前言

第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象
你,或許已經燃燒殆盡了!?
雖然不是病,但卻是只差臨門一腳的危險狀態
如果出現以下症狀就要小心了

燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類
類型一:火勢過於猛烈,一下子燒光光的「燃燒過頭型」
類型二:有火種卻燒不起來,一直冒煙的「燃燒不完全型」
類型三:沒有火種,完全燒不起來的「無法燃燒型」

容易發生「燃燒殆盡」的現代社會,症狀出現在誰身上都不奇怪
與職業、個性、資質無關,誰都可能會燃燒殆盡
「情報過量」會導致疲勞累積
「交流過多」使感情磨損
「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹
「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力

就連身為醫生的我,都發生過兩次「燃燒殆盡」
在大學考試前,沒想到會無法燃燒
練就泰拳使我找回燃燒的動力
從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法
Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

第二章、燃燒殆盡的時候,先把「篝火」整頓好
燃燒殆盡的話,先把「篝火」架起來吧!
「好好休息」也是才能的一種

步驟1、安全生活—「睡得好,起得早」
不只是身體休息,「內心也要跟著休息」

步驟2、日常生活—「正常地過生活」
分散注意力在有益的地方上
身心是會隨狀況起伏不定的

步驟3、社會生活—「認真玩耍,認真工作」
保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」
休職的時候,用「生活紀錄表」保持規律
做好職場心理諮商,邊復健邊準備復職

步驟4、健全生活—「為了未來而努力」

Column 2 燃燒殆盡?憂鬱症?讓人無法忽視的「適應障礙」

第三章、為了再次燃燒,「火種」與「薪柴」是必要的
將你內心的「火種」變大吧!
為了順利燃燒,「名正言順」是必要的
慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
馬斯洛的「欲求五階段論」
發現「努力的理由」,從燃燒殆盡中復活的D先生

目標—「成為做自己的社會人」
從「○年後的目標」回推,建立百日計畫
成為添加薪柴的高手
方法/區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」
不要在「不該做的事」上浪費力氣
建立行事曆
行動/動手實行,培養成習慣
強化二氧化碳濾淨機(壓力管理)
減少「五個不」
根除「認知上的偏見」,調整好壓力濾鏡

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」
如何建構身邊的「環境」
找到支撐自己的「五人後援」
「五人後援」的理想作用
偶爾也需要「忠言逆耳」的角色
改變人際關係,克服依存症狀的E先生
擺脫人際關係的壓力,「孤獨力」也是必要的
要讓自己成長,孤獨的時間是必要的
當「環境」存在明顯的問題時,適當地尋找出口抒發
長時間加班導致身心俱疲
掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」? 
發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦?
當心不要演變成憂鬱症
惡化成憂鬱症時是很難恢復的
疑似憂鬱症時出現的徵兆
辨別燃燒殆盡(憂鬱狀態)的兩道提問
該對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
不能對燃燒殆盡先生(憂鬱狀態)說的五句話
所謂職場是爭取報酬的地方,有效評估業務量與負荷
認真傾聽家人的話,成為生活的後援
Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋
什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡?
對策一、長時間勞動(過勞)對策—給予充分睡眠時間的勞動管理
與長時間勞動者的談話與關懷是必要的
對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行
如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點
對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈
楷模、評價制度、安全感
對策四、休職、復職支援對策—跨越困難,使其再次燃燒的支援
「燃燒殆盡」不是個人問題,組織的對策也很重要

後記

內容試閱
第三章、為了再次燃燒,「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧!

當你找回身心元氣時,「好想做點什麼」、「我現在充滿幹勁」等想法就會開始湧現,但具體該做些什麼呢?
會煩惱這個問題的人,首先須要踏入壯大「火種」的第一步,那就是「尋找火種」。

所謂的「火種」,就是努力的理由與目標。
對「想努力卻提不起幹勁」的人來說,找出自己究竟是為何而戰是很重要的,這個目標必須非常明確,不能夾雜著迷惘與困惑,這樣才不會在壯大火種的時候,因為碰到一點小小的困難,就再次陷入燃燒殆盡的窘境之中。
努力的理由與目標能夠邏輯自洽也是非常重要的,兩者有所相關才能指引出具體且明確的道路,不會在努力到一半時突然迷失自我。

工作時一定會遇到難受或不順利的時候,輕輕鬆鬆就能賺到大把鈔票這種好事情,很遺憾地並不存在。

在職場遭遇巨大的失敗、不論多麼努力都得不到回報、對於上司的指示與職場的方針發自內心的不能接受,或是苦於一味被拖累,毫無幫助的人際關係……
或是綜上所述,除此之外的其他各種倒楣事,都是人生中會不斷遇到的。

但是,對於「知道自己為何努力」的人來說,不管是痛苦或是不合理的事情,都不會讓他感到挫折或是燃燒殆盡。
跨越眼前的困境,化悲憤為力量,就能護住內心的火種不斷前行。


為了順利燃燒,「名正言順」是必要的

人生是為了什麼而努力,會隨著不同的價值觀而得出不同的結論。
雖然有人會說:「工作就是為了養家餬口罷了。」但理由這麼單純的人應該還是占少數吧。
我試圖分析人類行為的根本動機,歸納出以下四個要素:

○1慾望
想要變得有錢、想從別人身上得到想要的東西、想要有異性緣、想出人頭地、想獲取名聲等等,透過物質上或社會上等各方面滿足自己。
○2理想
想要成長、實現夢想、成為一個對社會有用、對所屬的組織有所貢獻的人等等,想要實現希望與目標的類型。
○3信念
想幫助有困難的人、想端正風氣、想讓更多人臉上出現笑容、想讓人們彼此不再謾罵與口水戰等等,想踏上正確的道路。
○4恐懼
害怕被別人討厭、被當成笨蛋、成為失敗者、失去工作或地位等等,為了遠離這些恐懼的自我保護。(自卑感與精神創傷也屬於這個範疇)

以上這四個要素,都或多或少存在於每個人心中。
想要仕途順利之後賺大錢,或是得到社會上多數人的肯定等等,我們心中充滿著各種慾望。
慾望是強大的動力,也是動機的來源,擁有慾望絕對不是一件錯事。
但,慾望太過強烈的話就要小心了。
永無止境的慾望會讓我們在無法實現時帶來不滿與焦慮,徒增多餘的壓力。
同時慾望也反映了我們內心的自私與佔有慾,一不小心就會導致與他人的摩擦或衝突,進而引發問題帶來壓力。

這四個要素同時具備轉變成恐懼的可能性。
例如「失敗的話我該怎麼辦?」、「或許我已經成為過街老鼠,人人喊打了。」這一類的不安幾乎每個人都會碰到,甚至有些人就算一直處在成功的人生當中,卻依然被害怕失敗的陰影籠罩著,內心充滿壓力。
但這些也是促使我們成長的一部分要素,不是說因為恐懼是負面因子,我們就要將其捨棄,要注意的是我們不要被恐懼所局限,害怕他人眼光而畏首畏尾就好。
持續處在慾望與恐懼的漩渦之中,會因身心俱疲最終變得燃燒殆盡(燃燒不完全或無法燃燒)。

 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
為了不讓自己的努力走向燃燒殆盡,取得以上四個要素的平衡點是很重要的,將其串連成一句話來說就是:在不被○1慾望與○4恐懼壓倒的情況下,建立起自己的○2理想與○3信念。
舉例來說:當被其他人拜託幫忙時,被慾望(想得到回報)與恐懼(害怕搞砸)影響的人,就容易陷入「為什麼要找我?」或「我不想浪費自己的時間」……more
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