特別企畫‧我要美麗美腿女王
認識陳思璇
●我是美麗專家
當模特兒後，最常被問到的問題就是：『妳是怎麼保養的？腿好美喔！』、『妳走路好挺好有氣質喔！』，『Pose 這樣擺那樣擺都美！我也做得到嗎？』從頭到腳趾，從走姿到坐姿，在大家印象中，好像模特兒不但是美麗的代言人，也是美容美姿顧問專家。
先天條件外，模特兒要投入更多後天的努力，才能有完美的專業表現。出道十年，我很認真的累積不同的經驗，發展出自己的一套獨門功夫，把時間和空間做最有效的運用。把自己的身體當做是健身器材，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以美美的做運動兼保養，床上、沙發、秀場、浴室都可以是我的美容美姿聖地。
●飛毛腿童年
我們全家人都滿高的，每次全家人出門，都很像一組很厲害的保鑣在逛大街，路人都會多看幾眼，很有意思。我小學畢業時就已經長到一六七公分，從小學四年級後，一直是田徑校隊的不二人選，國、高中時，更是場場破紀錄，獎學金拿到手軟。有一次一個學妹在我比賽時，用鏡頭特意捕捉我跑步時的定格動作。看了照片後，很訝異的發現，我的一步竟然是別人的兩大步！別人是踩著地在跑，我卻是好像用『飛』的在跑，兩腳高高的騰空霹開！我終於大徹大悟，面對我成功背後的現實──我的兩條腿實在太長了！
●麻雀變鳳凰
上了高中後，朋友店裡的老闆，介紹我去拍當時很流行的LD。也因著這個工作，認識了一些模特兒朋友，她們介紹我到當時管理模特兒經紀的傳播公司打工，加上其他同事也建議我可以當模特兒試試看。就這樣抱著既期待又興奮的心情，開始接受公司的模特兒專業特訓，包括化妝、基礎攝影學和美姿美儀。
當時的我是公司簽約模特兒中唯一的新人，每次訓練都是和資深的模特兒一起上課。雖然會有怕自己不夠好的壓力和恐懼，但是我的個性很拚，面對老師們嚴格的要求和回家功課，我都會奉為圭臬，完全不敢怠慢基本功夫的養成，我想對夢想和專業堅持的『態度』，是我有今天成就的主要功臣。
●陳思璇的『長腿企業王國』
【美腿先天資產】44.5吋的長腿－被譽為全台灣比例最佳、最長最美的雙腿，光小腿就有21.5吋，走台步的美姿，被業界公認為至優之選，因此大家都叫我『台步女王』，至今走過上千場時尚秀。
【四百多萬經濟規模】很多廠商都是衝著我的雙腿而來，有一個名牌有一季以迷你裙為設計主題，我就被選為巡迴全省走秀的唯一模特兒。因著美腿直接帶進的收益，大概有這麼多。
【投保美腿一千萬，台灣第一人】因拍絲襪廣告和廠商簽約，一年內腿不能有變型或有明顯疤痕。公司因而將我的美腿投保一千萬！
我平常工作時比較有威嚴，所以男模特兒同事不太敢在我面前多說什麼。但聽其他女同事私底下告訴我，他們哈啦時會說：『思璇的腿，真的會讓人流口水！』
有一次同事們在看我拍的一張露全腿的照片，突然一陣嘩然，有人驚叫：
『天ㄚ！這是人的腿嗎？』。
一些男性友人，也常半開玩笑的要我多穿迷你裙，踩高跟鞋出門。
有一次趕著去試鏡，我穿著迷你裙在大街上跑，沒想到一位機車騎士，一直回頭看我的腿，居然看到摔車。大家都嚇一跳，他被扶起來時，還頻頻回頭，跟我示意──我的腿真的很讚！
陳思璇美腿美臀全攻略
●美腿美臀 魔術運動： 在家練功 迷你運動 緊實塑型全方位
腿和臀部是女人最性感的器官，讓人迷炫的神秘女人味，就是從完美的俏臀和勻稱的雙腿，自在搖曳生姿而來的。我不認為女人有整型的必要，不管怎樣的先天條件，只要有一個臀部和一雙腿，就可以靠後天的保養和美姿，出落的美麗大方！
每天作臀部和腿部的運動對我來說是相當重要的，除了工作時走台步外，我都會利用回家看電視的零碎時間，和我的下半身親蜜互動。
運動不需要一定揮汗如雨或非用到專業的場地設備才算有效，『自己的身體』就是最好的健身器材，看似舒緩的迷你運動，不但不會養出嚇人的大肌肉，隨時隨地、持之以恆天天做，美麗就會開花結果。
【基本功夫：第一式】讓全腿放鬆的L型
穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，促進血液循環，才不會讓雙腿腫大，變成象腿或蘿蔔美眉。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下的方法適度放鬆。
a. 把家中的床或軟墊靠在牆邊，平躺在軟墊或床上。
b. 將兩腿伸直，以六十度左右的斜角度，將腳跟放輕鬆倒置在牆上，讓血液倒流。
c. 幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的，等到兩腳快發白時（每個人的時間不同，以自己感覺為準），再放下來。
d. 休息一分鐘再重覆上述動作一到兩輪即可。
2. 基本功夫 第二式：拉正脊椎的平躺D型
長期穿高跟鞋，久了會造成婦科及脊椎的問題，這裡提供一個整脊老師推薦的獨門方法。
a. 先跪坐在軟墊或床上。
b. 再慢慢的將上半身往後仰，用頭頂著床或軟墊。
c. 用頭頂和腰力，將身體拱起，記得雙腿要併攏，臀部也必須夾緊。雙手放鬆和身體平行平放，維持三十秒後全身放鬆休息。身體會有徹底撐開的舒暢感。
d. 建議重覆上述動作兩到三次即可。
e.不要作太多次或單次時間超過一分鐘，以免頸椎因用力不當或時間過久造成不適。
3. 基本功夫 第三式：全腿線條塑型
這是等人等車、無聊時就可以隨地做的塑腿運動，姊姊妹妹一起來吧。
a. 抬頭挺胸站直，踮起腳尖，雙手放鬆交疊放在小腹上。
b. 踮腳尖時要兩腿併攏，臀部及大腿都要用力，維持五到十秒鐘。
c. 將踮起的兩腳板慢慢平放於地面，雙膝緩緩的往下彎到大小腿呈一百五十度，停住五秒。
d. 再將雙膝往上慢慢打直，直立站好。重覆上列動作二十次，自己可斟酌加減次數，基本上這是多作無妨的運動。
e. 小提醒：全程上半身一定要維持直挺，才會有整體美型的效果。
●瘦大腿速成班
如果妳在兩週內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣當Party Queen的美眉，為大腿看起來略胖，不成比例而傷透腦筋。有一帖兩週內見效的速成運動，讓你出征當天自信滿滿，風光無限！
躺在軟墊或床上；
a. 平躺，雙腿打直並抬起，和床面呈九十度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個五秒鐘，再將雙腿閉合，連續做十到十五下。每天做一到兩輪。
b. 側躺，並用左手撐著打直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿打直，盡量往上抬，抬到最高處後，停五秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做十到十五下。每天做一到兩輪。左腿比照同一方法修練。
c. 平躺，將雙腿打直並從抬起，和床面呈四十五度。再同a步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個五秒鐘，再將雙腿閉合，連續做十到十五下。每天做一到兩輪。
保養塑形篇
和身體談戀愛：『豐臀玉腿』纖美百分百
我是每天保養按摩都不敢怠慢的認真女人，畢竟女人隨著歲月增長，身體代謝會自然減慢，皮膚也會漸漸失去抵抗力而老化。要當漂亮寶貝一定不能偷懶，天天呵護，它就會成為讓你神采奕奕，風神長久的好情人！
●清潔＆去角質
◎ 臀部
我要特別強調，臀部也要去角質。我常在游泳池畔看到身材美豔的比基尼美眉，可能因為平常久坐，而在臀部的兩球下方，秀出兩片黑黑的皮膚或是像虎皮般的橘皮組織，真讓人看了觸目驚心。久坐的上班族，就要勤刷臀部下半部，不但可以徹底清潔還可增加血液循環，讓腿部和臀部膚色健康亮眼。
◎ 腳板
先將腳浸泡在溫水中，讓腳底的皮泡軟五至十分鐘後，腳底板會有一些摸起來粗粗的屑屑，這就是敗壞的角質。將水拭乾後，如果預算有限，就買藥妝店都有賣的磨腳皮板子刷刷就可以了，大概幾十塊到百元的都有。我在專業美甲店發現一種還滿犀利的『電動磨皮器』Pocket Nail Genie，大概一千八百元左右。它跟了我好幾年了，非常耐用。它有針對手和腳不同部位所設計、運用各種特製石料作成可替換的『磨頭』，很有效果。因為是電動的，磨起來毫不費力，很有成就感。
●按摩塑形＆保養
女人常只顧『面子』的保養，而忽略了容易老化失態的下半身。其實臀部和腿部的保養品選擇很重要，我針對下半身的不同部位，會用不同的保養霜。在洗澡後保養兼作按摩，最容易被吸收產生效果。
按摩手法並不難，將保養品擠在手上先摩擦生熱，讓保養品能更有效被吸收。用雙手及指腹的力量，在小腿及大腿處以『由下往上』的方式使力推拉全腿。三到五次後，將十隻手指頭併攏，用掌心和手的側邊，同樣以『由下往上』的方式順勢拍打全腿，可以讓腿部放鬆並讓肌膚更有彈性。千萬不要又上又下的來回胡亂塗抹，這樣不但不能對抗地心引力，還會加速皮膚鬆馳下垂，愛美的美眉一定要留意。
至於俏臀按摩，也是先抹熱手上的保養油，然後用手掌由臀部底部去抓住兩塊臀部球球，也是由下往上抓起，順勢用指腹按滑過整個臀部。按滑到感覺保養品被吸收了就可以了。不但可以讓你打敗地心引力，維持俏臀公主寶座，也可以幫助容易產生橘皮組織的臀部，變得光滑圓亮！
●按摩美腿美臀霜的選購撇步
一般藥局買得到的施巴嬰兒油，油質被吸收的很快，不會黏膩，保溼效果好。Shiseido 的Body Brightener 曲線香纖魔法液，有紅色和綠色兩種，搭配著用很不錯。紅色的主要在雕塑臀部，可以代謝脂肪，消除水腫和去除橘皮組織。綠色的可以用在腿部、甚至手臂，和胸頸。 它含有中藥『十藥』的成分，有美白瘦身、緊緻肌膚的效果，可以去除皮膚假性灰暗的情況，讓身體甚至寒毛都更亮白。碧兒泉、Clarins和Estee Lauder，也有含去橘皮成分的身體乳液產品，都是我用過覺得不錯的。
●小腿美形按摩： 另類『忙人』妙招
穿高跟鞋太久總是會讓雙腳發酸疲累，甚至看起來腫腫的很惱人。尤其是模特兒的工作，常要把高跟鞋當作是雙腿的一部分，長時間穿著是一定要的。有一招是我多年經驗發明的簡易放鬆法，讓自己在繁忙的工作中，就算不脫高跟鞋也可以relax一下，而且讓你想不到的是，我是在美美的姿態下進行的！
a. 坐在椅子上，往前坐淺一點，上半身一定要挺直。
b. 先將左小腿向左微微斜傾，再將右小腿的不同部位疊放在左膝上，利用右小腿的本身的重量，不需用力，只要放鬆的跨在左膝突出處幾秒鐘，就有對該部位立即施壓按摩的效果。因此可以將不同的小腿部位，如小腿肚、小腿左右兩側邊等處輪番跨放在膝上，就可以完成超有效率的即時美小腿自助按摩。
c. 左小腿的放鬆按摩，比照右小腿的程序即可。
下半身急救篇：讓『遇難』下半身 敗部復活
●疤疤 不要來
模特兒常會有被高跟鞋刮到腿的情形。通常結疤後，我就會開始用DIY的『天然淡疤泥』敷在疤痕上，幾天後疤就會自然消失了。淡疤泥的做法很簡單，把新鮮的小黃瓜磨成泥，稀釋後的檸檬汁（濃度大概是100cc的水加兩滴檸檬汁的比例，因為檸檬是強酸，必須經過稀釋後使用），和麵粉和在一起攪伴成乳霜狀，塗抹在腿部疤痕上即可。小黃瓜有保濕、鎮定和消炎的功能，麵粉和檸檬是最佳的美白聖品，三合一後就可以打敗全身疤痕無敵手了。
●紅豆腿 沙呦哪啦
每次出外景腿被蚊子咬到，我都會先噴La Roche-Posay『理膚寶水』溫泉噴液來止癢消腫。它不會有一般防蚊液或蚊蟲咬傷用品的刺鼻味，也不會弄髒衣物，很好用。消腫後再用上述的淡疤方法做後續的處理，保持美腿的完美狀態。
●屁屁皺皺 這樣救
可以在洗澡後將維他命E膠囊戳破，拿裡面的油以向上推拉及拍打的方式按摩臀部肌膚，讓維他命E油留在臀部上，二十分鐘後再沖掉。有助於保濕潤膚及美白臀部，也要記得做臀部運動，自然拉皮，讓內褲紋可以拉展後消失，就可以擁有一個圓滑嫩白的屁屁了！
美姿美儀養成篇：創造女人致命吸引力的萬靈丹
美姿美儀是一個女人的靈魂所在，更是開發致命女人味的不二法門！就算沒有天使臉孔和魔鬼身材，只要儀態萬千，氣質美女的寶座就非你莫屬。
我想和大家分享我得道多年的心得──『美姿美儀，就是在作運動！』。傑克！這真的很神奇！因為在美姿的同時，身體不同部位的肌肉都會用到力，自然就像在做運動般的鍛鍊，只要姿態得當，身體線條也會更勻稱更結實！
●挺麗站姿
站姿是一切美姿的基礎，只有抬頭挺胸，才能神采奕奕，要不然鬆垮垮、病厭厭的，是很難讓人覺得是美女的！很多女生都會有駝背問題，其實身型不夠直挺，不管穿多華美多亮眼的衣服，整體形象都會被扣分。而且姿勢不良會對脊椎造成不小的壓力，甚至造成子宮後傾，影響健康。
●大方輕盈的美型走姿
走姿真的對後天腿型有很大的影響，我個人認為高跟鞋是讓每個女人變美的『灰姑娘的玻璃鞋』，只要是女人一定要學會穿高跟鞋，而且要走的輕盈亮眼，讓人忍不住多看一眼！
我建議要練走姿，就要由難度最高的高跟鞋開始，這樣不管你穿什麼鞋，走起來都會有模有樣、搖曳生姿！
●坐姿優雅 晉身長腿妹
不管那種坐姿，切記一定要『坐得淺』，上半身才能挺。如果沒有淑女的矜持，對椅子投懷送抱，將整個臀部和腿部都往椅子送，坐姿鐵定會大大扣分。
（本文摘自皇冠文化集團《美腿女王——國際名模陳思璇美腿聖經》。如果你還想知道更多超級名模陳思璇獨家傳授的美臀美腿、美姿美儀、美容保養……等眾多實用招數的話，敬請參考三月即將出版的《美腿女王——國際名模陳思璇美腿聖經》）
關於作者
陳思璇
第一位以國際身分參加國際性演出的台灣模特兒。身高一七六公分，三圍34吋、24吋、35吋，以44.5吋長腿被譽為全台灣比例最佳，最長最美的雙腿！曾在CHANEL、GUCCI、MAXMARA、GUESS等數十場國際名牌時裝秀中擔任領銜，並出任沙宣、潘婷、福特汽車、倫飛電腦、DEBEERS鑽石等幾十支廣告代言人。
