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 您目前位置: 首頁 平安文化有限公司 真健康 下半身,決定你的下半生:每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦變美變年輕

下半身,決定你的下半生:每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦變美變年輕  

 

作  者:中野.詹姆士.修一

譯  者:劉愛夌
出  版:平安文化有限公司
初版日期:2015/10/02

電腦編號:524038
類  別:生活風格/健康養生
系  列:真健康
開  本:25開
頁  數:224
ISBN:978-957-803-988-9
CIP:528.92

定  價:280
優 惠 價:221( 79折)

 

 
 

中野•詹姆士•修一(中野ジェームズ修一)

1971年生,日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專家。

現任私人教練,他獨創體適能和心理的身心雙向運動訓練,備受信賴與肯定。他的學生無數,其中包括日本網球天后伊達公子,讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外,他也積極地在日本各地舉辦演講,推廣正確的健身觀念。

另著有《不想痠痛就這樣練!每天10分鐘微健身,日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛!》、《用最小限度練習,馬拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍:大人的「迷你平衡球」》等書。

個人日文官網:www.sport-motivation.com


劉愛夌

熊本居民。日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com


 

網球名將伊達公子、桌球甜心福原愛的健身教練首度傳授健康瘦身秘訣!
日本狂銷25萬冊!一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命!

胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」!
人體的肌肉量在20歲前後達到高峰,那時候怎麼吃怎麼瘦,但殘酷的是,此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差,其實這和年齡無關,而是因為肌肉量減少,導致身體「低燃耗」的關係。

下半身練起來→提高代謝→有效燃脂!
只要多運動、鍛練肌肉,就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質,而練好大型肌肉集中的下半身,絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位,還能抗老化,改善血液循環!

超簡單的「微健身」,再懶都能肌•瘦•美!
● 提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」
● 打造瘦子體質的「3大重點訓練法」
●讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」
● 提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」
● 不可能失敗的「黃金燃脂法則」
● 偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」
●依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」


永保「青春活力」的唯一方法──鍛鍊下半身肌肉



「增肌」的重要性 

身為一個專業健身私人教練,至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑,而多年來的經驗告訴我:三十五到五十歲的女性想要抗老化,就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。

無論男女,一旦年過四十,身體都會發生明顯的變化。這個年紀有「三大煩惱」──  

「越來越『難瘦』。」

「身材逐漸走樣,皮膚失去彈性。」

「無精打采,疲勞難恢復」

想要阻止肉體繼續衰退嗎?想要重拾「青春的肉體」嗎?最有效的方法就是「鍛鍊下半身肌肉」。

看到這裡,相信一定有人腦中浮現出這樣的疑問:「抗老跟肌肉有什麼關係?而且為什麼是下半身?」這並非我胡亂編造,而是有根據的。首先我們先來看看肌肉和抗老化的關係。

先來說說「大腦」吧,要怎麼做才能刺激腦部、活化大腦呢?進行腦力激盪訓練?錯,其實最有效的方法是「運動」。最新的腦科學指出,多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子(Nerve Growth Factor,簡稱NGF)增加35%。

「減肥」亦是如此,肌肉是最能燃燒脂肪的組織,一旦肌肉量增加,即使沒有特別做什麼,也能提高生活中的卡路里消耗量,有效燃燒脂肪。

相反地,若肌肉量太少,就算沒有暴飲暴食,卡路里也會因為無處消費而囤積成脂肪。常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質,其實這和年齡沒關係,而是因為肌肉量減少,導致身體「低燃耗」的關係。只要多運動、鍛練肌肉,就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質喔!

不僅如此,增加肌肉還能解決易疲勞的問題。爬幾格樓梯就覺得氣喘吁吁嗎?只要鍛鍊肌肉,爬樓梯再也不是難事,還能讓你健步如飛,生活輕鬆不喊累。



常保年輕的關鍵:大量分泌生長激素

除了上述好處之外,大幅活動肌肉還能促進生長激素分泌,而生長激素正是「返老還童」的靈藥。

生長激素有助肌膚保濕。就我們運動生理專家來看,皮膚是人體的排泄器官,同時也是體溫調節器官,由毛孔負責排出汗水、皮脂等老廢物質,並調節人體維持在一定體溫,防止肌膚出問題。

從毛孔輸入營養,真的能產生美容效果嗎?就皮膚學的角度來看也許多少有一些效果,但就人體機能而言,這樣的行為就跟為求腸道健康而從肛門輸入營養是一樣的。

你不覺得聽起來哪裡怪怪的嗎?

飲食中的蛋白質等營養是打造肌膚光澤、彈性的關鍵。想要回到年輕時水嫩緊緻、吹彈可破的肌膚,一定要注意營養均衡,並配合多運動以刺激生長激素分泌。

若忽略人體的這套機能,只是一味撒錢購買保養品,真是賠了夫人又折兵。

生長激素不但能促進脂肪代謝、打造易瘦體質,還可促進蛋白質代謝,減少皺紋生成,維持免疫系統正常運作──關於這點我們將在後面有更詳細的說明。

總歸一句:活動肌肉可促進生長激素分泌,讓你「越動越漂亮」。



一起來強化下半身肌肉吧!

近來有越來越多專家提出「鍛練肌肉」對女性維持健康美容的重要性,我認為這是個非常好的趨勢。而在全身的肌肉當中,我認為下半身肌肉最為重要,在幫學生安排健身……


 
 
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