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無為步驟3：放空頭腦
你或許聽過『我思，故我在』。這句名言出自法國哲學家笛卡兒，他為西歐理性主義做了最透徹的闡釋。傳聞笛卡兒死因離奇：當時茶會的女主人要拿糖給他吃，他說『我不想』，結果馬上消失不見。好吧，這個笑話一點也不好笑，不過它確實傳達了當今社會的一個核心思想：要活就要思考。我們善於分析的腦構築了我們基本的身分。幻覺會造成難以衡量的痛苦。實踐快樂餐時，你必須洞悉這點，即便每天只有幾分鐘。
一旦你挪出時間，讓身體靜下來（不論是透過靜態或動態的活動），將注意力轉移到你的腦子上，那兒也許有一大堆事正在進行著。典型的人腦就像一部超級電腦，是由像松鼠般焦躁不安的靈魂所主宰。它不斷地計算、期待、回憶、幻想、憂慮、貯存，發狂地從一個思緒跳到另一個思緒，又跳到下一個思緒。由於我自己的思緒如此狂躁，因此從小到大總是不斷有人建議我如何讓思緒平靜下來。『深呼吸，』他們告訴我。『聽可以安定人心的音樂，停止一切思考活動。』哦，當然。我最好也試著讓頭髮不再生長。我可以坐下來聆聽恩雅的天籟之音，直到牛、羊和候鳥返家為止；然而，我的腦子仍舊像一部機能不全的餅乾壓模機，不斷生產大量思緒。
如果你是那些慧根不錯的人，每天可以輕易地暫停十五分鐘思考，那就那麼辦吧。然而，如果你的腦子像我一樣，蠢蠢欲動，那有一個較簡單的方法——事實上，也是你唯一的選擇——就是單純地觀察你的意念，不要加諸任何判斷或是試圖控制意念發生的過程。不加判斷的觀察是一種強而有力的行為，可以讓你將覺察和意念區分開來。
有許多技巧可以幫助你從你的腦子裡那個焦躁不安、四處遊盪的小孩抽離出來，成為一個不帶任何價值判斷的仁慈母親，以包容的愛來看待那個小孩。你可能熟悉（或是偏袒） 某些傳統的靜坐法，這些靜坐法主要包括了專注在你的呼吸上、集中意念在六字真言、保持神志清明以及輕輕趕走足以讓人分神的事。我最常使用的方法和這些略有不同；我的方法實際執行時，腦子裡會發生更多的言語活動。不過所有方法都離不開兩個非常簡單的要素：觀察和陳述。這裡有些你可以嘗試的做法。
◎跑馬燈法
一旦你的身體處於放鬆狀態，而且你的腦子也已經準備就緒，想像你的意念正被寫在一個由左到右（或是由右到左，如果你用中文思考的話）從眼前穿流而過的跑馬燈上。切莫編校或控制你的思維語言，只要去讀它就可以了。『我的頭受傷了，』跑馬燈可能說。『我相信我長了腦瘤。』『我快死了。』『沒有人在乎我。』『我得為自己打氣。』當每個意念閃過時，你就用一個字或是一句很短的話靜靜地來描述它，像是：『痛』、『思考』、『恐懼』、『擔憂』等等。
◎單椅法
如果『跑馬燈法』對你無效，不妨嘗試傳統的練習，叫『單椅法』。想像你自己正坐在空房間內唯一的一把椅子上。觀察你的意念從眼前閃過，它可以是影像、文字或感覺。記得既然你已經佔據了這僅有的一把椅子，便再沒有其他空間可以容納你的任何思緒了，因此當意念經過時，你只要觀察它、叫出它，然後讓它離開這個『房間』。
◎瀑布法
如果你的思緒翻騰如攪，好比說，當生活處於動盪不安、擔驚受怕時，想像自己正進入一個隱藏在瀑布後面的小山洞。你待在水花四濺的山洞裡，看著自己的意念有如瀑布般轟隆隆地閃過。當某個意念或感覺變得清晰時，把它說出來。如果意念移動太快，根本來不及說出，只要觀察它，並且注意不管思緒之瀑如何猛烈，你都能夠坐懷不亂。
◎遊行法
假期中參加遊行是件快樂的事，我經常耽溺其中，連眼睛都懶得睜開。不管在任何一天，我腦子裡的遊行隊伍總是包括了各種有趣的事物：合乎邏輯的世俗意念像中學樂隊般邁著重重的步伐打我眼前經過；愚蠢的意念有如小丑般從我腦子翻滾而過；崇高的意念像是一匹健壯的馬，莊嚴地大踏步前進；卑微的意念跟在馬的後面，撿拾馬車上掉落的雜碎。我對意念之列的各個元素既不論斷也不控制，正如其他技巧一樣，我只是叫出它們的名字，看著它們逐一經過。
