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第二種影響源：把不會的變成會
一、先作技巧掃瞄
以下這些常識你具備幾項？
˙各種不同食物所含的熱量，不一定要十分精確，但要知道大概
˙你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡選擇
˙可以在家自己做的美味健康的食譜
˙如何利用雜貨店速成食品上的標籤說明
˙以廚師會用的速成替代品來減少你最喜愛的食物的熱量
˙可以燃燒最多脂肪的運動步調
˙肋骨側邊疼痛的止痛法
˙健身前最好的暖身動作
˙增強肌力時最理想的舉重重量與次數
˙運動幾分鐘才能燃燒脂肪與促進心血管健康
二、刻意練習
假如你有晚餐飯後再吃宵夜的問題，那麼對你而言，宵夜時間就是你的關鍵時刻。你可以藉著刻意練習來控制這段時間。以下有幾個可以遵循的步驟：
˙將這些技巧分成幾個小單元，在短時間內個別練習
譬如，把晚餐到就寢前這段時間分成若干個半小時，然後在每個半小時以不同的飲食、活動，以及分散注意力等方式作實驗，找出如何在每個半小時內擊敗最強烈的誘惑的方法。
˙依明確的標準獲得立即回饋並評估你的進步
譬如，一旦在行事曆上以半小時為單位規劃每天晚上的時間，並設定這些時段的目標（例如，作二十分鐘的運動，點心的熱量不得超過一百卡）後，每天晚上都要評估你的進步。
˙為挫敗預作準備
利用挫敗來調整你的計畫。也許你去看電影，結果買了一包奶油爆米花或糖果解饞。調整你的計畫，或許下一次你可以在前往電影院途中先吃一顆蘋果。
三、學習意志力的技巧
許多人認為健身與運動完全靠意志力，不管你有或沒有。意志力很重要，但大家都忘了，意志力也有它自己的規則與練習竅門的技巧。
