內容試閱
第1條路線／我們需要多少的愛情？
六秒鐘的擁抱
這本書的醞釀和靈感，是以愛情為基石。任何幸福的人生都需要愛情不斷地滋潤，在我們的人生當中，愛情擁有決定性的地位：愛情深深影響我們快樂與否；愛情改變我們從出生到死亡之間所攬在身上的綿延的社交網絡、責任、渴求以及欲望；愛情超越一切，引導我們，帶給我們希望，讓我們傷心，也牽引著我們。
愛情橫跨各個大陸和文化，是尋覓更豐富生活、創意、避風港、幸福、溫柔、庇護和安全感的人生之旅。
面對這些猶如雞尾酒百味雜陳、時而產生衝突的需求，每個人的內心都會在自主需要和親密需求之間掙扎。我們需要的不見得是同樣的愛情或者同樣程度的熱烈，但這輩子不管我們的愛情是什麼顏色，到最後，終得找到一個出口，一種表達方式，一個扎根的地點。
這些橫越我們對愛情和情感需求的路線，是我們人生旅途重要的路線，是我們人生之路主要的渠道，我們得對其他人保持開放、淨空阻礙，使之順暢通行。路途上，我們必須供給氧氣和清水，促使沿途的花朵和植物盛開，打造遮風避雨的庇護所。我們無法操控或改變自己不了解的東西，因此，在接下來談論愛情的篇幅，我想來說說幾個它最常見的作用，讓大家解開疑惑，或採取策略，以比較祥和的方式，接納和傳達這種捉摸不定、難以揣度，而且不可或缺的情感。
不過，在繼續之前，先來看代表愛情基礎元素的字彙：感同身受。
我想我在《蟻窩》的數十個單元當中，從沒口頭提過「感同身受」這個字；然而，我曾暗示不下數十次，因為這是傳達愛情的一個基礎元素。而我們這種不可思議的感同身受的能力──模仿他人並感受到他們的情緒，稱為鏡像神經元。當你打呵欠、喝水、彎腰撿拾鞋子，你的神經元──也就是大腦的細胞，會活化並產生連結。但是鏡像神經元還有個特殊功用：不論看到其他人做什麼事都會開始活化，讓我們感受到他們的情緒。我們感同身受的能力，也囊括了同情、憐憫、良心、合作、內疚以及罪惡感……其他人的眼神和感覺能夠活化並連結我們。我們生來就不是孤單的，而是注定與他人相互連結。
感同身受有個不可思議之處，那就是我們對於跟自己相近的人，比較容易產生這種感覺。相似的人以及共同的生活，能增強感同身受。或許某種來自道德複雜性或文化同理心的因素，侷限了感同身受的範圍──比起去愛或尊重跟我們同文同種的人，去愛、尊重和感受不同文化、種族、性別、年紀、信仰，需要更強烈的感同身受。
我們從歷史就能清楚知道，我們感同身受的範圍，從幾個世紀前便開始延伸到同文同種的同胞身上。接下來幾十年，我們勢必能對其他種族表達感同身受和尊重，儘管今日我們多半還是殘忍地對待他們。我們來看一個確切的實例，說明繁多的族類都需要感情的滋潤。
哈洛醫生（Harlow）的實驗
所有的靈長類動物，包括人類和非人類，呱呱墜地後，都會循著多種不同的方式來碰觸母親。七○年代的經典實驗證實，我們需要安全感和受到保護，換句話說，跟其他人產生連結是最重要的。實驗負責人是個鐵石心腸的美國心理醫生，名叫哈利．哈洛（Harry Harlow），他將幾隻小猴子帶離母親身邊，關進籠子，裡面有幾個代理母親䔮，一個是布偶母親，一個是鐵絲母親。兩個「母親」都其貌不揚，但鐵絲母親有個供給奶水的器具。然而，那些飽受驚嚇、缺乏安全感的小猴子，一天有二十二個小時會待在布偶母親身邊，只有喝奶時才靠近鐵絲母親。有幾隻小猴子被迫跟在鐵絲母親身邊長大，牠們消化牛奶的能力弱，免疫系統比較差。這個實驗在當時引起相當多的矚目，那時認為孩子跟大人肢體接觸是種寵溺、有害的行為，因為比起生理上的需要，情感在人類的生活相對無足輕重。到了今日，我們都確實知道，比起純粹的生存需要，只有當我們的情緒上的需求，特別是安全感和情感的需求，得到滿足之後才會開花結果。
我們需要多少的愛？
四千萬年的進化，證實我們需要跟他人肢體接觸。我們有相互感覺身體的需求，卻不曾承認和滿足它。我們碰觸、凝視彼此，是埋藏於深一層的需求，但是要跟他人產生連結，需要時間和欲望。我想我們許多人不習慣碰觸他人或讓他們碰觸我們，儘管我們身體和情感上都需要去感覺我們所愛的人。其他靈長類生物許多時間都待在一起清潔、碰觸、撫摸對方的身體，人類反而覺得肢體的碰觸跟性有關。我們可以用簡單的動作，想著相互碰觸的感覺多麼美好：花個二十秒鐘，閉上眼睛，想像自己是那些猿猴，摸摸自己的臉和手。這個動作可以單獨或者跟他人一起進行。
我要如何知道自己跟他人是不是真的產生了連結？
當我們跟他人真的產生連結，我們就能觀看對方、了解對方，藉由觀察來學習。連結意味模仿他人的某樣東西，這需要特別的專注力。
跟他人產生連結有什麼感覺？
當我們跟他人產生連結時，視覺、觸覺以及聽覺會特別敏銳，照順序也就是觀看、觸摸和聆聽。觸摸時，皮膚扮演最重要的角色。我們主要是用雙手來感覺，再來是嘴唇和舌頭。雙手的皮膚佈滿偵測疼痛、觸感和溫度的神經系統，因此特別敏感。
為什麼感覺他人的觸碰這麼重要？當我們接受他人撫摸時，我們能放鬆腎上腺皮質醇，也就是壓力賀爾蒙會下降。也許因為如此，我們人類願意花錢做按摩或做類似的保養，儘管這種感覺非常陌生。
那麼社交脈絡呢？有助相互連結嗎？
不一定，因為跟他人相通和連結需要一定的時間。如果缺少碰觸或注視彼此，實在不容易做到。因此，透過社交脈絡的某些方式，並沒有辦法滿足我們對他人在外在肢體和內在情感接觸的進一步需求。
是什麼妨礙我們跟他人產生連結？
除了肢體接觸外，阻礙我們跟他人連結的就是缺乏注意力。要開啟我們感同身受的特殊能力，就要注意對方、體會他的感覺，而缺乏注意力足以打斷連結的產生。所以冷漠的態度或是不願花點時間，都會阻斷人與人之間的關係。我們來舉個例說說一個普林斯頓大學耳熟能詳的實驗。
這個研究，是觀察四十個神學院的學生。他們正準備以佈道為題的考試。其中半數的學生被分配到隨機的題目，另外半數的學生則被要求講述善良的撒瑪利亞人寓言，《新約聖經》路加福音提及，只有撒瑪利亞人願意幫助一個落難的可憐男子，而其他人都視而不見。要參加佈道考試的學生，得穿過大學的庭院到考試的教室。這時，庭院裡有個神情絕望的男人倒在地上呻吟，他是個演員，但學生都不知道。四十個學生，只有二十四個人好心停下腳步伸出援手，其他的則視若無睹離去。停下腳步的學生，不需準備善良的撒瑪利亞人寓言，走得比較沒那樣急促。也就是說，要產生連結，必須要有時間！然而，缺乏時間是今日我們常見的問題。
為什麼跟他人連結，慢慢來是重要的？
我們與生俱來擁有感覺他人的能力，因此出手相助是人之常情。然而，當我們在大城市的街道上奔波，或者當我們忙著上網，便很難產生感同身受。事實上，當人們經過城內大道上的某些地段，就算看到有人遭到搶劫，也會直接離去。我們怎麼忽然變得那麼冷漠呢？因為要產生連結，得要有時間先觀看，然後再感覺他人。如果急忙經過，你的大腦無法注意，便覺得別人的問題與自己無關。這是以防被捲入世界上所有問題的反應。聽來很可怕，因為到了最後，我們身邊都會充滿有失正義的事，卻連動動一根手指都不願意，這一切，全是因為我們無法產生連結。
和他人連結、產生情緒，需要多少時間？
若是面對強烈的刺激，一秒不到就有反應，比方說目睹有人發生意外。但是我們得花六到八秒，才能對他人產生情緒，像是敬佩。至於有關正義或是責任，同樣也需要時間作出道德面的決定。
那麼可否透過電視新聞與他人產生連結呢？
每條新聞的播報時間都非常短暫，讓我們很難關注他人、連結並加以思考。情緒、感覺的意義，在於你要與他人連結、表達和相通。當你「關閉和開啟」情感，卻沒花時間賦予其價值，便會失去意義。
要感受他人、體會他們的情緒、問題和喜悅，必須在他們身上花時間，如果可以，就透過感官。我想要跟各位推薦隨時可做的動作，不但能和他人連結，更能讓我們感覺良好。讓我們來練習給對方一個真心擁抱，這不管對孩童還是大人，都有益身體和心理的健康。
擁抱，要多久比較好？
好好地擁抱需要至少六秒，以便穩定大腦的化學變化。我們可以面對面或從側邊，抱住對方的整個身體。擁抱能傳達零恐懼的訊息，所以態度相當重要。擁抱之前，需要先凝視然後與對方產生連結。當然，千萬別去擁抱不想要被你抱的人。
連結若缺乏情感，就等於沒連結。擁抱，能讓我們感覺溫暖，驅趕寂寞，幫助克服恐懼……別忘記，懂得擁抱的人比較不容易衰老。不管是在家裡、車上、街上，跟朋友、孩子、父母、祖父母、鄰居在一起……一定要記住每天至少六秒的擁抱，對大家都是一帖有益的良方。
