事情沒有那麼糟

前言

我們確實生活在焦慮的時代。「美國精神醫學會」（American Psychiatric Association）在最近的一次民意調查報告中指出，大多數美國人為他們的安全、健康、財務狀況、人際關係──當然還有政治──而感到焦慮。我們在臉書上論戰，我們逃避感恩節團聚，或者我們不採取任何行動，卻希望有更冷靜的人來解決全球問題。我們陷入高度警戒狀態，停止觀察事實，開始憑感覺來評估情勢。我們作出情緒性的反應，而不是採取實際行動，然後冷靜下來。
我的生活與工作地點都在華盛頓特區，一個也許堪稱美國最焦慮的城市──我在那裡擔任心理治療醫師。我有許多客戶希望在我們充滿焦慮的世界中成為冷靜與智慧的明燈；有些客戶則只希望可以安然度過每一天，不去怪罪他們的岳母，或者追蹤他們的前任伴侶在Instagram上發布的文章。他們重度依賴他人的鼓勵，其中一些人擔心他們的人際關係脆弱，或者想方設法迴避讓他們焦慮的同事；還有一些人則對我們國家目前的超級大災難感到不知所措。這些事聽起來都很耳熟，對吧？
總之，我們都只想要長久的、扭轉生命的改變，我們都希望過一種讓原則來引導自己的生活，而不是處於恐懼或憂慮中。在內心深處，我們確實有能力讓自己冷靜，我們可以關閉自己的自動反應並掌握主控權。選擇如何管理我們的焦慮，就是選擇我們自己的命運。現在，就讓我來告訴你一個改變我生命的理論。

什麼是「包溫理論」？

每一位治療師都有一套引導他們與客戶合作的理論，而引導我的是一種名為「包溫理論」（Bowen Theory）的人類行為理論。莫瑞‧包溫（Murray Bowen）是一位精神科醫師，也是家庭心理治療之父。他和我一樣來自田納西州。我喜歡他以精采、通俗的方式描述人際關係。傳統的心理治療師都把重點放在個人身上，但包溫博士認為，當我們審視我們的關係體系時，我們才能學會冷靜下來。因為當我們感到焦慮時，我們往往試圖改變別人、試圖讓其他人都平靜下來，最終我們才能感到放鬆。但是，如果你能在這些人際關係中先管好你自己，那麼你的家庭、工作，甚至更廣大的世界就會先一步稍稍平靜下來。
包溫博士教導我們，如果焦慮是在我們的人際關係中產生的，那麼焦慮也可以在人際關係中解決。因此，長久的改變不會在孤立狀態下發生，甚至不會在治療師的沙發上發生。當我們願意在最困難的關係中努力成為最好的自己時，一切自然會改變。我知道這聽起來刺耳而且困難，但是，它真的能影響你！如果一個人能在他焦慮的家庭、他焦慮的社群，以及他焦慮的世界中學會獨立思考與行動，……more