內容試閱
心適力的力量
由於世界充滿不確定而又複雜，因此需要許多不同類型的技能來應對它。回到高爾夫類比，這正是為什麼高爾夫球中需要用到大量各式球桿來應對十八洞挑戰。雖然我本身不打高爾夫，但我常發現高爾夫是人生的完美隱喻。高爾夫運動充滿了困難——你可能會把球打進沙坑、水裡，甚至在蛇出沒的樹林裡。無論你的球落在哪裡，你都必須想辦法處理它，才能到達終點。而球桿的設計者也針對每一種突發狀況發揮了極大巧思。生活中也是如此。關鍵是找到適合當下的正確方法。學習幾種不同方法來應對挑戰，同時培養靈活性，以便在適當時候選擇適當的方法，是人成長茁壯的要素。
建立靈活心態能幫助你因應變化，讓你在面對任何挑戰或決策時做出更好的抉擇。
我是一名認知心理學者、情感神經科學研究者。我在牛津大學情緒及情感神經科學研究中心（The Oxford Centre for Emotions and Affective Neuroscience, OCEAN）研究人如何能蓬勃發展的科學，這是由我在牛津大學創建並管理的實驗室。我們考慮到人的基因組成、大腦功能以及他們透露的重要訊息，藉以加深我們對心理韌性和成長茁壯的理解。我還與另一位心理學者、我的丈夫凱文．達頓（Kevin Dutton）共同創立了一家名為「牛津菁英表現」（Oxford Elite Performance）的公司，利用尖端心理學和神經科學幫助體壇、商界及軍事菁英充分發揮潛力。至今我指導過許多人提升他們在運動和企業方面的表現，屢次目睹提高靈活性帶來的好處。這也跟我在科學實驗室中的發現相吻合。我創造了「心適力」一詞，來闡明這種基本的心理天賦，而關於它的有效性的證據也在不斷增加。
心適力四大支柱
心適力有四大支柱；它們本身便很強大，但當結合在一起，它們更是威猛的一拳，能幫助你渡過人生途中遇上的任何考驗。
‧心理靈活性（Mental agility）：在思考、行動和感受方面保持靈活，以便一路透過各種地形，無論崎嶇或平坦，並能妥善順應多變境況的能力。科學顯示，靈活性由四個不同元素組成——我稱之為靈活性的ABCD：適應力（Adaptability）、平衡（Balancing）我們的人生、改變或挑戰（Changing/challenging）我們的觀點，以及發展（Developing）我們的心理勝任感（mental competence）。
‧自我覺察（Self-awareness）：審視自己內在，以便對自己的核心價值和才能產生深刻的自我理解和欣賞的能力。這將幫助你對自己的渴望、夢想和才幹有更多了解。
‧情緒覺察（Emotional awareness）：自我覺察的一部分，但在我們的生活中太重要了，本身便成為一個支柱。非常重要的是學會接受、培養你的一切情緒——包括愉快和不愉快的。還有一種能力也很重要，就是調節你的情緒，並利用它們為你的價值觀和目標服務，而不是任由它們支配。
‧情境覺察（Situational awareness）：基本上依附在自我覺察和情緒覺察這兩大支柱之上，但也包含了理解你四周的環境——向外看，以便獲得不單是對自己的「直覺」，還有對自身處境的深刻直觀覺察的能力。這種內外融合的覺察能告訴你，在這情境中你能有多少表現。
心適力就像指南針，讓你在人生的途中始終朝向正確的方向行進。它可以在一生中不斷學習、改進。無論是和難纏的上司相處，管理複雜的團隊，處理過動的孩子，解決和朋友間的糾紛，還是增強你的活力，你的內在指南針都能幫助你在當下選擇正確的戰略。只要指南針稍有偏差，你就可能遠遠偏離你的路徑。心適力結合四種重要的心理資質，成為一種強大的心智武器，幫助你決定究竟要堅守或切換到另一種策略，並且讓你做出正確決定的次數多於誤判。最終，這將幫助你在賽局中保持顛峰狀態。
我希望本書能從心理學和神經科學的尖端領域帶來啟發，幫助你應對生活中無可避免的種種挑戰。運用最新科研成果，心適力提供了一個實用架構，讓你能培養擁有成功、圓滿、適應良好的人生所需的各種心理資質。你將學會辨識那些讓你深陷在過去裡的思維。你將學會培養更加開放的思想的重要性，以及做出能增加你的靈活度的調整和改變。你將學會如何更深入地接受不確定性；唯有解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫種種助長恐懼、焦慮的無形思維和行為模式，你才能盡情地去追尋更圓滿充實的未來。
利用本書
我建議你養成每天寫日記的習慣。本書中有大量的練習和測試，它們能幫助你變得更柔韌、深入了解自己、調節情緒、發展直覺力，並學會為任何突發狀況作好心理準備。許多人發現，把這些練習和想法寫在日記本上會有極大幫助。就我個人而言，我偏愛老式的A4筆記本，當然，如果你喜歡的話可以用電子日誌。無論哪種方式，日記可以讓你追蹤事情的進展，光是寫下一些想法和練習的簡單動作就可能帶來轉變。
本書分為五大部分。首先會談到心適力之所以重要的基本原理，著眼於我們的日常生活充滿變化的現實，以及設法管理變化可能帶來的不確定性與憂慮的重要性。我們將探索一個顯示變通力（flexibility）是自然界基本要素的有趣科學發現，最後我們將了解為何心理韌性對於建立心理韌性至關重要。
接著我們將逐一深入討論心適力的四大支柱。在支柱一（心理靈活性）中，我們將探索靈活應變的好處，從一個被稱為「認知彈性」的心理學研究領域，來研究大腦靈活性的具體細節；最後我們將探討靈活性的四個要素——ABCD。在支柱二（自我覺察）中，我們將發現為何多多關注身體給你的訊息是如此重要，我們將深入探索如何找出真正的你，以及你真正看重的東西。支柱三（情緒覺察）將探索我們情緒的本質，以及如何學習更有效地加以理解、調節。心適力最後一個構成要素，支柱四（情境覺察），檢視了我們對這世界的直覺意識的本質，接著我們將了解接觸多樣的生活經驗，能如何增強我們的直覺以及對外在世界的理解。
最後，我彙整了本書中有關心適力的幾個重要原則。希望這些轉換技巧能幫助你活得精彩，掌握自身幸福，尤其在這變幻無常的年代。
旅程愉快！
