內容試閱
前言
「這種煩惱怎麼說的出口。」
很多人會這麼想，於是過著不願打開心胸的日子。
要是說出自己纖細的煩惱，結果不被當一回事的話……一想到自己無法承受心靈傷害，可能導致整個人壞掉，就沒有辦法對他人敞開心扉對吧。
不過據說日本實際上，每五人就有一個人至少曾經歷過一次內心生病，我也是這樣的人之一，是「天生自帶負面想法」，經常感到煩惱感到痛苦……在我為了改變這樣的自己而學習心理知識的過程中，發現很多人都同樣懷抱著或大或小「看不見的煩惱」。
「不知道該怎麼好好活著讓我很痛苦。」
「最討厭自己的個性了。」
「好想要變成其他人那樣。」
正在閱讀本書的你，是否也有同樣的煩惱？如果答案為「是」，希望你能從本書中找到新發現以及改善的靈感。
新發現是指「原來不是只有我這麼想，那我就比較放心了」，以及「如果把我的感受用言語來形容會是這麼回事呀的恍然大悟」；而改善的靈感，則是你獨有的新思維、意識關注的目標，和讓自己起身行動的方法。若本書能成為一股助力給你幫助自己的勇氣，那將會是我的榮幸。
本書中精選了55項容易面臨的困難狀況。一個人一旦有煩惱，視野很難不受限，就會陷入慣性的思考及行動模式中。書中利用漫畫和插圖整理成容易翻閱的方式，希望各位在遇到煩惱時拿出本書，如果能幫助你緩和痛苦就再好不過了。
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第一章 完美主義讓人痛苦
CHECK！勞心勞力完美主義者的特徵
想要增加自己做得到的事、想提高品質，這股企圖心是很值得珍惜的才華，不但能得到他人的信賴和好評，若是處在能發揮才華的環境是再好不過的事。只是如果做不到100%就感到沮喪的話，不僅讓自己很辛苦，也會很痛苦。想要做到完美的另一面代表著害怕被拒絕的恐懼，請以客觀的角度看待完美主義的自己。
不能忍受差不多就好
阻止不了自己批評的嘴
無法控制地在意小事
缺點和弱點是大敵
如果做不到100%就不做
開始做之前就先設定高門檻
理想標準太高
害怕評價太差
要求非現實的目標
遲遲無法開始行動
愛和他人比較，意識總是放在自己做不到或不足的地方
做是做了「不過」、完成了「但是」，因為這樣的轉折語氣而覺得搞砸一切
一人的反省大會又臭又長
失去信心
丟臉的感覺以及厭惡感讓自己綁手綁腳
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01.容易煩躁的人
「道謝是很一般的事，不這麼做的人也太沒禮貌！」、「真不敢相信竟然會做出這種事」等等，你應該有過這樣的煩躁經驗吧？這些事會在日常生活中發生，接二連三地讓人感到煩躁。這時候感覺非常痛苦，所以一旦怒氣上升時，希望你能稍微思考一下是什麼事讓你覺得煩。
「一般都是這樣」。這個「一般」是否只是「屬於我的一般」？
有些人其實是做不到「我的一般」、「我的看法」的，不管是做不到的人還是不想做的人都沒有關係，當然啦，做不到的自己、不想做的自己也沒有關係。
沒有做好也沒關係，不想聽別人的指教也沒有關係。
無法待人和善也沒關係，不懂也沒關係，覺得煩躁也沒關係。
……沒有什麼事是非做不可的。
你可以這樣去思考。
「容易煩燥的人，是總是將自己塞入框架中的人」。
這樣的人已經學會了為了順利融入家庭、團體生活或周圍環境中，「我要這麼做」、「我不能這麼做」。
他們之所以有很多束縛自己的規定，或許只是因為想要一個可以放心的正確指引，「只要遵循這麼做就沒問題了」。
你一直是遵守著「應該要～」、「不可以～」的規矩努力到今天吧。
也許就在不知不覺間，「這麼做是當然的，絕對是好的」、「他為什麼做不到？」等，開始監督自己或他人不能出格。煩躁地責備他人，接著陷入自我厭惡再來責備自己……不斷在責他與自責中輪迴。希望你能避開掉入這樣的泥淖中。用自己的標準和想法對他人投以批判的目光，然後讓自己不開心，只是在浪費重要的人生時光。
相反地，可以這樣思考：他人讓自己煩躁的「地方」，代表自己的規定在運作，這是個察覺自我的好機會！例如因為別人沒有道謝而煩躁時，可以這麼想：「因為我平常很努力在感謝他人，所以才會希望別人也能夠感謝我吧……」
察覺之後，請好好地慰勞自己一番，「我很努力地堅持了這一點呢」、「即使別人不這麼做，我也是努力地堅持到了現在呢」。
藉由喚起憤怒的自己為他人著想的心以及同理心，肚子裡的一把火就會慢慢熄滅，內心有了餘裕之後，就更容易選擇要忽視或是告知對方了。
煩躁的時候是察覺自我規定的好時機。
放寬嚴格的規矩，增加更多的自由。
02只要他人不順己意就生氣的人
你可以把自己的想法傳達給他人，但卻不是傳達了之後別人就會什麼事都按照自己的想法去做。
你是否曾有明明理性明白這件事，卻還是忍不住覺得「這點小事幹嘛不聽我的？」、「既然重視我就該更努力吧？」而怒火上湧的經驗？
會因為他人不順己意就生氣的類型，多數是因為自己一直以來都在按照他人的意思做事，他們將回應他人的期待、不惹怒他人放在第一優先，維持了安穩的生活，所以遇到自己以外的他人隨心所欲地做事時，就會憤怒地覺得「不可以這樣」。
察覺到自己總是在配合他人之後……先跟自己說聲「辛苦了」吧。
接著告知他人自己的想法以後，就試著相信對方並等待，或是接受對方的風格，畢竟爭輸贏並不是原先的目的。
察覺自己總是在配合他人的想法
然後好好慰勞自己。
03無法依靠喜歡的人或朋友的人
「你很厲害很會忍耐喔」、「你總是很獨立呢」、「你好可靠我很放心」、「你長大了呢」，你是否因為小時候被這樣稱讚時覺得很開心，所以深信一個人自立自強是好事，是個優點呢？（尤其是長女，或是媽媽看起來總是很辛苦的人特別容易如此）。
然後在即使自己狀況不佳時也依然忍耐著度過……也許你的內心其實是渴望撒嬌，想要有人保護你的。很多人也因此不喜歡小孩。
一旦習慣一個人努力之後，就算有想要幫助你、有能力也值得信賴的人出現，你也會無意識地選擇獨力想辦法完成。其實每件事都該視情況而定，說出「可以聽我說嗎？」、「幫我一個忙」、「麻煩你了」完全沒關係，請給別人一個付出的機會。
而在日常生活中，希望你能夠多說「謝謝」來取代「對不起」。
相信並依靠他人的能力會增加「謝謝」的頻率。
04不斷責怪自己的人
有這項煩惱的人共同點是「否定現在的自己」。你已經了習慣給自己定一條合格基準，然後老是找出沒達標的地方指責自己。這樣否定自己的原因在於，你心中有著「想要成為這個樣子」、「希望變成那個樣子」的理想，也可以說是具有提升自我的企圖心與責任感的人。
有期望是很正向積極的事，況且若只是「想要成為這個樣子」其實並不會成為煩惱，但是為了讓自己振作而嚴格要求改變，例如「一定要這樣」、「失敗就沒有生存價值了」，這種「為了成長而責怪自己」的方式就很難受了。而且可惜的是，自我否定會成為停止行動的原因，反而抑制了成長速度，所以不要再使用責怪自己的方式了。
首先要知道「可以不需要責備自己」。身為完美主義者的你即使在責備自己時也是毫不留情（完全不妥協），所以要時時想起這一點。
回想起「現在的我也很好」、「沒有任何問題」非常重要。
05愛逞強的人
「我懂了（其實根本不懂）」、「好啊（其實不太願意）」、「我可以（其實很有可能做不來）」、「沒問題（其實根本有問題）」。
逞強的人經常出現這樣的反應，將「不行」視為自己的弱點，並害怕被別人得知自己的弱點。這樣的人也許是不想特別突出、不想被當怪人，所以一直不斷努力。想展現完美的一面而逞強，其實背後的意思就是害怕被拒絕，內在有著「不要放棄我」、「讓我加入」的脆弱真心。
不能說給自己壓力是件壞事，只是用逞強的方式逼得自己喘不過氣，或是如果出現問題搞壞了關係就會是本末倒置了。
如果真的是因為不夠努力，那就道歉，說自己「學得不夠多很抱歉」，表明自己「有困難」也沒關係。即使覺得丟臉也要先嘗試表達，萬一該環境只能接受偽裝的你，那還是快逃比較好。
能夠不扭曲現實如實接受的人才是強者。
