內容試閱
複習的時候，從教科書的中間開始
容易記住學習內容的開頭和最後，是大腦的特性之一。
反之，很難記住中間的內容。
複習的時候，刻意改變順序從中間開始，就能徹底記住知識。
播出時間長達半年的NHK晨間連續劇或連續一年的大河劇，人們對於那些作品的開頭和結尾都記得很清楚，但中間的劇情是什麼，很少人能夠詳細記住。
其實，實驗心理學也已證明，中間的記憶會被遺忘。
行動心理學的用語中有「初始效應」和「時近效應」，最初和最後的記憶容易成為短期記憶。
「初始效應」是指見到一連串的項目時，很容易記住最初看到的項目，這在一九四六年波蘭心理學家所羅門．阿希（Solomon Asch）的印象形成實驗中已被證實。
實驗中分為兩組，針對某個人物進行以下的描述。
A「開朗、率直、可靠、謹慎、急躁、善妒」
B「善妒、急躁、謹慎、可靠、率直、開朗」
雖然兩組都是相同的形容詞，根據最初的詞彙，A組給人積極正面的印象，B組給人消極負面的印象。
「時近效應」是一九七六年由美國心理學家諾曼．亨利．安德森（N．H．Anderson）在模擬裁判的實驗結果中提出的詞彙。
實驗中分為兩組，一組是從檢方到辯方依序作證，另一組是先從辯方，再由檢方總結證詞。
透過這樣的區別，觀察陪審員會做出怎樣的判斷，結果兩組都是最後提出證詞的那一方勝訴。儘管進行了各種討論，人們還是會忘記中間的過程，更容易記住最後的意見。
商務人士決定做簡報的順序，或是向顧客推銷商品的時候，經常活用初始效應和時近效應，學習事物時也可運用這兩個效應。
我們對於學習的東西比較容易記住開頭和結尾。
也就是說，複習的時候，從難以記住的中間開始增加複習的次數，是個聰明的做法。
假如前天念了第一頁至第十頁，隔天就從第四頁開始複習，有效率地彌補記憶的漏洞。
理解大腦的特性，除了加強已經記住的部分，同時彌補弱點，這麼做能夠提升記憶力。
此外，於一九六六年進行的記憶結構實驗也指出了一項關鍵。
實驗中分為A、B、C三組，讓他們記住十五個單字。A組在記完單字後直接進行回答，而B組和C組在記完單字後的十秒和三十秒內，用喊數字的方式進行干擾的情況下進行回答。結果，A組是開頭和最後的正確率較高，B組和C組是只有開頭的正確率較高。
起初因為要記的東西不多，各組都是記憶力良好的狀態，但最後只有未受到干擾的A組的正確率變高。
你在學習後是否會為了轉換心情而滑手機看新聞或上社群網站呢？這麼做會讓後半段學習的內容變得容易忘記，請務必留意。
睡前複習之後，不可以滑手機
睡眠分為淺眠的「快速動眼期」（REM）和深層睡眠的「非快速動眼期」（NREM），兩種睡眠會在一整晚重複數次。
大腦在睡眠期間仍持續活動，在淺眠的「快速動眼期」時重現並整理記憶，在深層睡眠的「非快速動眼期」時形成長期記憶。
若兩種睡眠沒有保持交互輪流的睡眠節奏，人就無法變聰明。利用這個睡眠機制，在睡前整理大腦的思緒，更容易留住記憶。
每天睡前花一小時左右，回憶想要記住的事物，試著整理。
這麼做就能運用記憶系腦區，再進一步針對想牢牢記住的內容進行複習。
透過說出口這個動作，運用聽覺系腦區，向海馬迴送出「這個很重要，要記住喔」的訊息，製造在睡眠期間容易留住記憶的狀態。
有件事要提醒各位，複習完想記住的內容後，盡量不要接觸其他資訊。
因為大腦會被最新的資訊覆蓋。
睡前躺在床上滑手機會擾亂記憶，降低想記住的內容在大腦中的維持率。
在一天的尾聲，回顧完今天發生的事情後，早點入睡。
這是提高記憶力的睡前學習法。
而且，從運用腦區的觀點來看，睡眠很重要。
大腦在白天因為神經細胞（神經元）和神經膠質細胞（非神經元細胞）的活動，容易累積疲勞物質。
非快速動眼期時會處理腦內的廢物，讓疲勞物質容易排出，和與失智症有關的β澱粉樣蛋白 （Amyloid β）或Tau蛋白 的排出也有密切關連，所以充足且穩定的睡眠對維持大腦健康是必要之事。
從生理時鐘的觀點來看，理想的睡眠時間是晚上十點，但對商務人士而言有些困難，那麼盡可能在晚上十一點，或是在十二點之前入睡。
順帶一提，美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）對於二十六到六十四歲人士的建議睡眠時間是七到九小時。能確保有七小時以上的睡眠，是大人學習法不可或缺的要素。
試試看用非慣用手的那隻手刷牙
習慣用右手的人，對右手發出指令的左腦運作會較活絡，而左撇子則是右腦活絡。除非特別提醒自己，否則我們通常都是使用較能靈活運用的慣用手。
但這麼一來，對不常使用的手發出指令的右腦或左腦會漸漸變得空洞，功能衰退，大腦開始老化。
使用非慣用手，除了能夠預防大腦變得空洞，右腦和左腦的交流也會變得活絡，同時鍛鍊左右腦。
請各位試著在這些情況下，用用看非慣用手。
・洗澡的時候
・擦拭東西的時候
・刷牙的時候
起初會覺得不適應，這個感覺正是對大腦的刺激。
一旦適應了新刺激，大腦又會自動化，所以有時間的時候，試著用左手（左撇子的人用右手）寫字也是不錯的方法。
用非慣用手寫寫看自己的名字。
習慣之後，試著用兩手寫出一樣大的字，或是右手和左手用不同種類的筆寫字，保持新鮮感就能持續進行訓練。
