這輩子再也不會胖─簡單10招，養成瘦身體質，永遠不必再為身材煩腦！

「發胖的生活」
與「不發胖的生活」檢查清單



將「不發胖的生活」訂為目標！作了這個決定之後，第一件該做的事是什麼呢？

減少飲食量？運動？兩者皆非。首先該做的，就是了解自己目前的生活。你現在是不是在不知不覺中正過著「發胖生活」呢？

肥胖是經年累月過著飲食過量，或運動不足的生活，招致而來的一種「生活習慣疾病」。此外，肥胖也會引起糖尿病、高血壓這類真正的文明病，是一大風險因子。因此，面對來到診所的患者或接受健康檢查的人，我一定會先問他們的日常飲食習慣及生活習慣，因為疾病或身體不適的真正原因都隱藏在此。

各位讀者也來回答一下以下問題。下列問題若答案為「是」，請打勾，最後統計打勾的數量。用這個數量來判斷你日常生活中所隱藏的「肥胖」危險程度。

1.檢視日常飲食

□經常不吃早餐。

□經常不知不覺就吃起零食。

□晚餐吃得晚，用餐後兩小時之內就寢。

□晚飯後還有吃消夜的習慣。

□吃起飯來比其他人快。

□經常吃蓋飯和麵類這種單品餐點。

□經常喝罐裝咖啡或果汁。

□午、晚餐合計，一週外食超過五次以上。

□非得吃到很撐才覺得吃飽了。

□怕糟蹋食物總是吃光光。

打勾數……□個



2.檢視生活習慣

□睡眠時間經常一天不到六小時。

□就寢時間大多超過凌晨十二點。

□假日很晚起床，在家中閒晃。

□愛用手扶梯勝於電梯；用車的機會多於步行。

□每週飲酒超過五天。

□消除壓力的方法就是吃。

□每天抽菸超過十根。

□……more