讓焦慮隨風而去：吹散執念，讓人生更輕盈的禪思考

前言

第1章：禪是給「想太多的人」的人生指南
――沒有生來就「堅強」的人

良寬曾經是社恐？
人生來軟弱，但又有什麼關係呢？（良寬）

西行為煩惱所苦？
是否有朝一日能從長久的迷惘中覺醒，對萬事抱持不動心呢（西行）

一休不懂察顏觀色？
別擔心，沒問題的，船到橋頭自然直（一休）

白隱禪師患過憂鬱症？
皮囊之死，有一無二（白隱）

第2章：安頓生活
――別對無關痛癢、芝麻綠豆大的小事悶悶不樂

靠調整「呼吸」來安頓內心——學習白隱禪師的呼吸法
「切勿滾動」不安——專注活在「當下」，不安自然消失
從早晨開始落實「禪即行動」的一天——所有的不安，「動起來就會消失」
以「露」的態度與人往來就不會疲憊——說到底，還是「本來面目」最有力量
就只是聆聽，不斷地聆聽——觀音佛祖只會默默聆聽
打造「棲身之所」——喘口氣，重新找回自己
縱使怒氣攻心也「隨它去」——默念三次「感恩吶」

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
捨棄世俗一切的一遍

第3章：自己盼望著什麼？又畏懼著什麼？
――「察覺」自己的偏執，然後將它「解開」

不求「滿」只求「足」的生活——我是我，他是他，這樣就可以了
「專注」就會變得輕鬆——別再「這個也要做，那個也要做」
「跟心中的佛祖」說說話——賈伯斯每天早上對鏡中的自己說……
成為「主人翁」——無論是工作或者人生都要「稍微花點心思」
長處，就在你的「專注」之中——找到長處並磨亮，就會綻放光芒
短處也「隨它去」——你也會讓他人閃閃發光
「因緣」遠比得失重要——告別迷惘的生活方式
「不問」成果——盡力而為心自安
「不追逐」數字——為後世留下「處世哲學」
設下「結界」——全力以赴，但工作歸工作，家庭歸家庭
活在「他力」中——「坦蕩」做人的秘訣

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
充滿煩惱的破戒僧親鸞

第4章：消除金錢和老後的不安――珍惜所有就能豐足

幫生活裝上「桶箍」——不是隨興，而是以「習慣」律己
啟動了就會持續，持續下去就會完成——先苦後樂
懂得「感恩」——不論是工作或健康，都要在失去前明白它的可貴
提高「敏銳度」——生活並非「一成不變」
給人生創造一個「喘息的空間」——單純休息也行，用來反省亦可
別做守財奴，要讓金錢「流通」——擺脫「無窮」的欲望
莫成「老害」——成為閑古錐
「如是」而活——教與學皆無止境
為摯愛「送行」——「你要過怎樣的人生？」是來自逝者的叩問
完成「心靈的繼承」——一切都是為了無憾、安詳地死
跟疾病「和平共處」——不輕易悲觀，亦不盲目樂觀

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
樸實、缺乏存在感的最澄

第5章：宛如魔法的咒語「別擔心、沒問題、一切順其自然」

且緩緩 不急，不慌，慢慢來
時時勤拂拭 房間和心靈都要勤於打掃
照顧腳下 把鞋子擺放整齊，才能安頓內心
也太奇 凡事充滿好奇，告別「乏味人生」
我逢人 生活的苦與樂，始於「邂逅」
柔軟心 偶爾「隨波逐流」也不壞
冷暖自知 凡有行動，必能成長
白雲抱幽石 在大自然中「享受孤獨」
柳綠花紅 不要試圖改變自己和他人
大道通長安 每個人的幸福都是獨一無二

【特別附錄】白幽仙人傳授的「軟酥法」和「內觀法」

打造「棲身之所」
——喘口氣，重新找回自己。




人類是群居的生物。
早在SNS問世之前，人就已經習慣靠著與人建立關係，並且歸屬於某些團體來找尋夥伴，如此才能安心過日子。此外，還要避免陷入「孤獨」的寂寞狀態，這種想法或許也是人類群居的理由之一。
然而，禪並不把孤獨視為壞事。因為，要認真面對自己，尋找自己的生活方式，絕對需要一個人安安靜靜的孤獨狀態。關於這點，後面會再詳述。
此外，雖說是群居，並不代表「任何群體都行」。
很多人真正需要的是：自己的「棲身之所」。

聽到棲身之所，你會聯想到什麼呢？
這裡所說的棲身之所，與其說是單純的容身之處，不如說是內心的「歸屬」，是覺得能夠安心展露本來面目，並允許和接納這樣的自己的空間或者人際關係。
當然，如果每天度過大部分時間的家庭與職場，都能成為自己的歸屬之地，那是再好不過的了。可是，現實總是殘酷的。
「因為過去全心投入工作，疏於照顧家庭，結果在家中受到孤立……」這樣悲傷的例子時有所聞。又或者，一到職場就要面對業績壓力，無法不理會上司或競爭者的目光。這樣無論你身在何處，都缺乏能「展露自我」的機會，心就會變得越來越沉重。說到底，我們真正需要的，是一個能讓無處安放的情緒，得到安全收容的角落。

問題是，說到打造自己的棲身之所，結果只能在「家庭」或「職場」二選一的話也是很頭痛的事。而且，太習慣這種家庭與職場兩點一線的生活，與其他地方的交集也會因此大幅減少。
當然，視職場為棲身之所也不是不行，因為就算是職場，也不只是賺錢的地方。那裡有我們的人生目標，有共同打拚的夥伴，相信也有不少人認為「工作就是人生，公司就是一切」。然而，要將充滿競爭壓力的辦公室，轉化成可以卸下心防的避風港，現實上確實不太容易。
至於家庭，不管同住一個屋簷下多少年，也不管是否血脈相連，說到底，每個人都是獨立的個體。當生活空間狹窄得讓人「無處可逃」，再加上種種過度干涉與依賴，我們「光是為了守護內心，就已經耗盡了力氣」。

既然如此，何不走出家庭與職場，到外面去「打造棲身之所」？例如，喜歡將棋，就去將棋教室或者參加社區所主辦的交流活動……可以試著從這樣的小地方開始做起。無論什麼樣的社交圈，都有合得來跟合不來的人，不論喜好興趣，不分地緣關係，只要擁有一個共同的話題，與人的往來就會變得輕鬆許多。
特別是，請務必好好珍惜學生時代的夥伴。
我相信，各位一定都有畢業後就幾乎不再見面、也完全沒有聯絡的昔日夥伴。但同班同學就是一種即使多年不見，重逢時只要一句「喂！你這傢伙」、「怎樣啦」，就能讓時間瞬間回到學生時代的奇妙關係。縱使身分地位不同，價值觀有所差異，彼此仍然可以坦率交流，這也是無法從其他地方得到的自在感受。年輕朋友或許一時間不能明白我的意思，但我向你保證，隨著歲月增長，你一定會日漸明白昔日同學的可貴之處。
還有就是，一般而言，女性比男性善於打造棲身之所，不論是參加有興趣的社團，或是透過育兒跟社區居民建立互動關係，女性都能主動走出家庭或職場，態度也相對積極。相反地，大部分的男性通常都因為退休，在失去職場的人際交流之後，才想要找尋新的棲身之所，因此才變得無比慌亂。最終沒有工作、嗜好、朋友的人，就只能孤單地黏著妻子甩都甩不掉，成了所謂的「濕落葉族」。
就算是認為「離退休還很遙遠」的朋友，現在就開始打造棲身之所也不嫌早，畢竟「能安心展露本來面目」的地方，不是那麼容易就能找得到。
「待在這裡，終於可以好好地喘口氣。」
剛開始，只要能找到這樣的地方就很成功了。剩下的，就是以極為珍惜的態度，花時間把那裡打造成自己的棲身之處。


【不要想太多的訣竅】
孤獨，是尋覓生活的必要方式，孤獨是必要的。