水果妹水嫩瘦身書

自製美膚窈窕果汁EASY IN 　

我是喝果汁長大的哦！因為從小家裡開水果店，喝果汁就像喝開水一樣稀鬆平常。喝果汁，好處多多，除了肌膚水嫩嫩外，身材也能窈窕有致，所以一定要推薦給跟我一樣愛美的美眉們。

除了新鮮水果外，為了讓果汁的口感更優，我都會加上蜂蜜、鮮奶或優酪乳等材料，來增加果汁的營養和口感度。

鮮奶有很多營養，鐵、鈣、脂肪和蛋白質等，而且香濃的滋味，可以更添果汁風味，不過如果是要減肥的人，就儘可能要加低脂鮮奶囉！優酪乳也是果汁的好搭檔，優酪乳含豐富的營養和乳酸菌，可以促進腸胃的消化功能，還能幫助每天排便便呢！最重要的是，加了優酪乳的果汁，更多了酸酸甜甜的好滋味。

蜂蜜或楓葉糖漿也是用來調味果汁的好材料，蜂蜜本來就有很多維生素、鐵質，加上熱量低，很適合用來加在果汁中飲用，想瘦身的人，則可以選擇楓葉糖漿，因為它的熱量比蜂蜜還低。

DIY水果汁有三種機器是必備的哦！壓汁機是最簡單的選擇，不過它是適合像柳丁、葡萄柚、香吉士等水果使用，有電動和壓式的兩種；最常用的是一般的果汁攪拌機，大部分的水果都能使用果汁攪拌機；而如果是添加一些蔬菜，如：胡蘿蔔、芹菜、苦瓜等就最好是使用果菜榨汁機，這是因為要防止蔬菜中纖維質的流失。

◎ 常見的水果材料有哪些？

大家都知道水果是美容聖品，多吃水果皮膚會變好，而且不會發胖。但是大多數人都會選擇吃自己喜歡的水果，其實不同的水果組合能有更棒的美容或瘦身效果。

好了，在開始教大家DIY好喝的美膚活力瘦身果汁之前，先來看看常用來做果汁的水果有哪些。

香蕉
香蕉含有比較粗的纖維質，還有維生素B、E和蛋白質等，只要加上一點點鮮奶或混合其他的水果，就能做出很好喝的果汁 。

蘋果
蘋果含有豐富的維生素A、C、鉀、鈣、鐵質，還有纖維質，本來就是美容和瘦身的絕佳水果，由於味道香，搭配不同的水果也都能有很棒的口感。蘋果有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫，熱量也不高。

木瓜
木瓜含有天然的木瓜酵素，可以幫助清腸胃、助消化，加上又含蛋白質、維生素A、B、C、鈣和磷，還有果膠等纖維成分，搭配鮮奶，就有好口感，想要有好身材，不管是豐胸或瘦身，木瓜都是好選擇。

鳳梨
鳳梨的口感酸中帶甜，也是含豐富酵素的美顏水果，鳳梨搭配其他水果打成汁也是絕佳好滋味，含維生素E、C、鈉、鈣、鐵、錳，和粗質纖維質，怕酸的人可以添加一點蜂蜜，或調和帶甜的水果，鳳梨能增加身體的免疫力，預防感冒和致病的病毒感染。

西瓜
西瓜含有豐富的維生素C和茄紅素，是清涼降火的涼性水果，又含維生素B、C、磷、鈣、鈉等，還有纖維和豐富的水分，打成汁來飲用清涼無比，而且能利尿排水，有益減肥。但不宜再加糖或蜂蜜，過寒體質的人也不能喝過多。

葡萄
葡萄本身含有維生素A、B1、C、蛋白質、氨基酸、脂肪及多種的礦物質，葡萄皮中還含有一種特殊成分Resveratrol，吃了營養消暑，而且葡萄汁的香味是其他果汁無法比擬的，缺鐵的人可以多飲用，女性喝了皮膚會白裡透紅，天天擁有好氣色。

柳橙
不管是台灣的柳丁或美國的香吉士都是果汁的超人氣水果，維生素A、Ｂ、C和纖維質，是它成為美膚瘦身水果的原因，所含的有機酸，和維生素C，有美白肌膚和不錯的瘦身效果哦！

酪梨
酪梨富含維生素A、Ｂ、C和纖維質，酪梨也是很棒的美容水果，它含有脂溶性的維生素B、E等，都是抗氧化和美膚不可或缺的營養。酪梨也是瘦身的低熱量水果。
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