名模這樣練出人魚線：余秉諺健身33招，讓你3個月變身「精．瘦．型」好身材！

絕對不會練成大隻佬！
輕鬆打造超性感身材！

余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰

健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東

跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪

有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源

支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪

台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！

而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精‧瘦‧型」好身材！

各界名人強力推薦
自序──

我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，

而是「精瘦型」的美好線條！


我在模特兒公司的學弟妹、工作上遇到的廠商，甚至是喜愛我的粉絲們，不管男女老少，經常會問我一句話：「秉諺，你是怎麼練身材的？」

其實，對於熱愛健身的我來說，我追求的並不是有著厚實肥大的「球狀肌」身材，而是傾向「精瘦型」的線條，能把衣服撐起來而不致臃腫；一旦遇到必須換上背心、泳褲或較少衣物遮蔽的表演場合時，也能呈現出美好的線條曲線。

那麼，怎樣的身材比例才是完美的呢？說真的，這並沒有百分之百的絕對標準，壯如浩克或瘦如竹竿都有人喜愛，端看個人欣賞角度。但是，畢竟喜愛極端身材的大眾可能不到一成！那如何練到有如肯尼般的黃金比例呢？就是我在這本書裡要跟大家分享的。

我不是體育學院科班出身，也不是健身教練，能有今天這樣的成績也是憑藉自身的努力、多方面的詢問，和一再的調整而來的。

同樣的身體部位，訓練的方法有很多種，每個教練教學的方式也會不同。原因在於，每個人的身體結構本來就不會都一樣，因此，找到適合自己的方法就很重要了！這包括詢問不同的教練，多參考幾本健身書，找到自己能理解及操作的方式。最重要的是，在開始健身前，一定要先了解自己的身體狀況，才不會因為操作不當或過量的運動、錯誤的飲食習慣造成反效果，不但沒有達到健美的身材，還把身體給搞壞了。

這本健身書主要是想要跟大家分享我個人的健身經驗與心得，希望可以給跟我一樣，想要擁有健美修長線條的男孩、女孩們一個選擇的方向，如果你擁有正確的運動觀念，了解健身的基本動作，就能因應不同的環境，隨時隨地、隨心所欲地運動。

最後，希望大家都能擁有心目中理想的好身材唷！加油！

余秉諺