享樂－擁抱幸福的10道心靈快樂餐

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如何達到無為？

無為步驟1：豎立一個『沒空』的標誌

你內在的真實聲音如此微弱，因此稍稍分神就足以把它淹沒，尤其是在你剛開始聆聽的時候。如果你不騰出些許時間，捍衛它，堅決在這段時間內不做任何事，你根本無法培養聆聽的技巧。從現在起，每天至少安排十五分鐘（或二十分鐘，如果可以的話）什麼事都不做。然後，每天在指定的時間到任何舒適安靜的地方。它可以是你的臥室、車內、你最喜歡的步道，或是圖書館的閱覽室——任何地方皆可，只要你可以不讓自己受到干擾。在這個短暫的片刻裡，你必須完全斷絕與外界的接觸，任何人都無法找到你（我自己有個價值九美元、附設鬧鈴的錶，我可以設定在這段放空時間結束後發出嗶嗶聲響；當然，你可以使用任何你喜歡的計時器）。告訴大家你很忙，在你放空結束前，沒有餘力見任何人。想辦法在你的生命中亮起『沒空』的信號。

許多人聽到我這個建議都大吃一驚。我們的文化愈來愈沉迷於一個理想職責，那就是與所有一切保持聯繫。手機廣告呈現的是，正在野外湖邊度假的商人利用手機完成了交易。電視新聞在同一時間裡至多可以提供五則資訊（包括播報員播報的新聞、股市行情、子畫面的訊息、氣象資料和跑馬燈的訊息）。一般白領階級每天經由琳瑯滿目的通訊科技所接收到的訊息多達兩百三十則。每個新的聯繫方式都為我們有限的注意力帶來新的要求——我們該如何應付這排山倒海而來的資訊呢？為何還要發明更多方式來保持聯繫呢？我們的社會相信我們可以藉由使用更快、更有效處理更多事務的小玩意兒，來解決過度忙碌的問題。這就像是試圖掘坑而出，結果愈陷愈深一般。我們許多人已經到了注意力衰竭的地步。

這肯定是你所熟悉的領域。在極少數我會回覆所有電子郵件的時刻裡，我總是弓著身趴在電腦前，嘴裡喃喃自語，有如電影中的雨人得不到起司泡芙時搖晃著身子的模樣。我發出最後一封郵件時的如釋重負感，往往被再度登入時，讀到『歡迎！你有一百零六封尚未閱讀的郵件！』這樣的訊息給粉碎。我上線同時接到的九通電話和十二封信，對於減輕我的負擔一點幫助也沒有。到後來，我處理所有需求的專注力整個瓦解；我每天就像漫畫家史考特．亞當斯所說的『渾水摸魚』，只是一味地沉溺於罪惡感，為自己沒有好好經營所有關係內疚不已。

如果你有過類似經驗，你可……more