內容試閱
「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦
「不要放棄。」
「加油。」
「振作起來。」
在我的周遭，很多人都很討厭聽到這些話。
聽到別人激勵自己、鼓勵自己「不要放棄」、「加油」，就忍不住心生厭惡。聽到這種話，反而會感到疲累。
有不少人都有類似的經驗。
這些人並不是懶惰的人。
他們不是不想努力。
他們有各自的「人生夢想和目標」，也覺得「還想繼續努力」。
他們的內心「還想繼續努力」、「不想放棄」的想法比別人更強烈。
正因為這樣，聽到別人輕鬆地說什麼「繼續努力」、「不要輕言放棄」，就會感到沮喪。
尤其是那些為無法找到理想的工作而痛苦，或是因為很想結婚，所以積極參加聯誼，卻還是結不了婚的年輕人，聽到周遭的人說什麼「繼續努力」、「不要放棄」，就會心情鬱悶。
如今，有很多人換了好幾個工作，卻仍然在工作上不如意，好像永遠都在找工作；也有人積極參加聯誼，卻遲遲找不到理想的對象，反而感到疲累。
「永無止境地找工作。」
「永無止境的聯誼。」
這些話成為他們心中的一根刺。
於是，當聽到周遭的人說「現在還不能放棄」、「要繼續加油」，就會感到畏縮。
不少母親對別人干涉自己的兒女管教問題很不以為然，內心很希望那些人「閉嘴，你們別來管我！」
「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」和「放棄」，
讓人鬆一口氣
這種時候，就需要告訴自己，「算了，沒關係」、「也許放棄也不錯」，或是「即使結不了婚（即使找不到工作、即使在工作上遇到了挫折），反正也不會死」。
「算了，沒關係。」
「沒關係，反正又不會死。」
「不如……放棄……算了。」
相信有人在內心這麼告訴自己，熬過每天的生活。
這樣完全沒有問題。
「乾脆放棄？」
一旦這麼想，心情就會變輕鬆。
你是否曾經有過類似的經驗？
我當然也不例外。
應該說，我幾乎每天都這麼告訴自己。
「我已經做了力所能及的事，要怎樣繼續努力？」
我每天這麼想，然後帶著很多「無法如願的事」繼續過日子。
每次遇到無法如願的事，我就告訴自己：
「算了，沒關係。」
「我已經盡力了。」
「我只能盡力而為。」
我靠這些話撫慰自己，撐過一天又一天。
為什麼需要這些話？
因為，當我們覺得「放棄也沒關係」，才會感到「安心」。
擺脫「自行負責」的束縛
事實上，我每天都努力到極限。
現在是二○一二年一月一日，我在寫這篇文章。
我在新年寫稿。
如果上天叫我「還要更努力」，我很想對祂說：「不，饒了我吧。」
雖然是因為累積了太多沒做完的工作，才會導致必須在新年時寫稿，這種情況的確必須自行負責。
相信有人會說是因為我「接太多工作」，或是「無法做好自我管理」，或是「自作自受」，才會必須在新年寫稿。這些話的確沒錯。
但是，我也想要反駁。
「那也沒辦法啊，因為當初就是因為一股衝勁，才會接下這個工作……」
沒錯，接工作時，幾乎都是靠一股「衝勁」。
不光是工作靠「衝勁」，結婚、戀愛和很多事，如果缺乏「好，那就去做！」的「衝勁」，就無法開始。
這種時候，最重要的是告訴自己，「當初是我接下了這份工作」（或者「當初是我決定和他結婚」、「當初是我決定和那種爛男人交往」），所以我要自行負責。這是我的選擇……」，不必為此感到自責。
我很討厭「自行負責」這句話，以及這句話背後那種新自由主義、拒人千里的冷漠。
這種「自行負責」的想法，正是導致不必要痛苦的萬惡之源。
你我會因為接太多工作而把自己逼得喘不過氣，或是和錯誤的對象戀愛、結婚（或是遲遲無法結婚），八成都是因為「運氣和衝動」所致。
同時，也是因為受到了「工作能力差的人就是廢物」、「結不了婚的人沒出息」這些「成見」所致；更因為受到「年收入高的人社會地位比較高」、「年收入太低，就結不了婚」、「三十五歲前結不了婚，就是魯蛇」、「一旦過了四十歲，在結婚市場上的行情就開始暴跌」這些「世俗風氣」的影響。
這絕對不是你的問題。不，也許有兩、三成是因為你選擇的問題，但其他的都是「運氣和衝勁」所致。
沒有「衝勁」，就無法做任何事。
所以，千萬不要過度責備自己。
把「放不下」放一邊
話雖這麼說，還是會覺得「雖然有這些外在因素，但應該還是我的錯……？」，內心仍然「放不下」。
這種時候，不妨主動遠離內心這種「放不下」的心情，然後暫時擱置一旁。
決定放置心情的地方後，就「暫時先放在這裡」、「這段時間就盡可能視而不見」，然後主動暫時遠離，「盡可能不思考」，去做「目前力所能及的事」。
臨床心理學就是用這種方式，從自己的問題和負面的感情中抽離，保持距離，這種行為稱為「脫同化」；將心情放在某一個地方的方法稱為「騰出空間」。暫時不要面對自己的問題和心情，先暫時「放在一旁」，「停止思考」，只做現在「力所能及的事」，用這種方法撐過眼前的狀況。
「脫同化」是和「自己內心的負面情緒」和睦相處的「最強心理技法」。本書將會不厭其煩地說明「脫同化」的具體方法。
和內心的負面情緒保持「距離」（脫同化）並不是一件容易的事，這種時候，也可以使用更原始的「分裂（splitting）」這種方法。總之，暫時主動遠離「自己的問題」和「自責的心情」（不要面對這些問題，也不要思考這些事），放在一旁，然後再告訴自己「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」，學會放棄，只做「目前有能力做到的事」。
希望各位能夠學會這種面對每天痛苦生活的方法。
學會放棄，就能找回心靈能量
「算了，沒關係。」
「這也是無可奈何的事。」
「放棄也沒關係……」
不妨一次又一次在內心這麼告訴自己。
如果可以，不妨請你身邊的人，在耳邊一次又一次小聲對你說：
「沒關係啦。」
「這也是無可奈何。」
「你盡力了。」
你是不是覺得鬆了一口氣？是不是稍微感到安心了？
這種「放棄」的境界，告訴自己「我已經盡力了，所以這是無可奈何的結果」，進而原諒自己的境界，是我們的「心靈基地」。
當我們學會「放棄」，能夠「原諒自己」，才能真正鬆一口氣，才能真正感到安心。
在充分感受這種「安心」之後，就可以恢復心靈的能量。
於是就會想要「再稍微努力看看」。
重要的是，必須感受「安心」和「安全」這種「心靈基地」。如此一來，即使內心有「我這樣不行」、「我必須更努力才行」的想法，內心感到自責，捨不得、放不下，也能夠讓自己稍微遠離，把這些心情暫時放一邊。於是就會覺得「算了，沒關係」，「目前也只能這樣，這也是無可奈何的事」。
我們只有「放棄」某些事，「原諒」半途而廢，或是沒有達到目標的自己，才能夠鬆一口氣，感到安心。如果無法學會放棄，無法感受因為放棄而帶來的安心感，就很難輕鬆走過人生路上的風風雨雨。
