現在這樣就很好：55種告別心累的治癒方式

前言
「這種煩惱怎麼說的出口。」
很多人會這麼想，於是過著不願打開心胸的日子。
要是說出自己纖細的煩惱，結果不被當一回事的話……一想到自己無法承受心靈傷害，可能導致整個人壞掉，就沒有辦法對他人敞開心扉對吧。
不過據說日本實際上，每五人就有一個人至少曾經歷過一次內心生病，我也是這樣的人之一，是「天生自帶負面想法」，經常感到煩惱感到痛苦……在我為了改變這樣的自己而學習心理知識的過程中，發現很多人都同樣懷抱著或大或小「看不見的煩惱」。

「不知道該怎麼好好活著讓我很痛苦。」
「最討厭自己的個性了。」
「好想要變成其他人那樣。」

正在閱讀本書的你，是否也有同樣的煩惱？如果答案為「是」，希望你能從本書中找到新發現以及改善的靈感。
新發現是指「原來不是只有我這麼想，那我就比較放心了」，以及「如果把我的感受用言語來形容會是這麼回事呀的恍然大悟」；而改善的靈感，則是你獨有的新思維、意識關注的目標，和讓自己起身行動的方法。若本書能成為一股助力給你幫助自己的勇氣，那將會是我的榮幸。

本書中精選了55項容易面臨的困難狀況。一個人一旦有煩惱，視野很難不受限，就會陷入慣性的思考及行動模式中。書中利用漫畫和插圖整理成容易翻閱的方式，希望各位在遇到煩惱時拿出本書，如果能幫助你緩和痛苦就再好不過了。


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第一章 完美主義讓人痛苦

CHECK！勞心勞力完美主義者的特徵
想要增加自己做得到的事、想提高品質，這股企圖心是很值得珍惜的才華，不但能得到他人的信賴和好評，若是處在能發揮才華的環境是再好不過的事。只是如果做不到100%就感到沮喪的話，不僅讓自己很辛苦，也會很痛苦。想要做到完美的另一面代表著害怕被拒絕的恐懼，請以客觀的角度看待完美主義的自己。

 不能忍受差不多就好
 阻止不了自己批評的嘴
 無法控制地在意小事
 缺點和弱點是大敵
 如果做不到100%就不做
 開始做之前就先設定高門檻
 理想標準太高
 害怕評價太差
 要求非現實的目標
 遲遲無法開始行動
 愛和他人比較，意識總是放在自己做不到或不足的地方
 做是做了「不過」、完成了「但是」，因為這樣的轉折語氣而覺得搞砸一切
 一人的反省大會又臭又長
 失去信心
 丟臉的感覺以及厭惡感讓自己綁手綁腳
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01.容易煩躁的人

「道謝是很一般的事，不這麼做的人也太沒禮貌！」、「真不敢相信竟然會做出這種事」等等，你應該有過這樣的煩躁經驗吧？這些事會在日常生活中發生，接二連三地讓人感到煩躁。這時候感覺非常痛苦，所以一旦怒氣上升時，希望你能稍微思考一下是什麼事讓你覺得煩。

「一般都是這樣」。這個「一般」是否只是「屬於我的一般」？

有些人其實是做不到「我的一般」、「我的看法」的，不管是做不到的人還是不想做的人都沒有關係，當然啦，做不到的自己、不想做的自己也沒有關係。
沒有做好也沒關係，不想聽別人的指教也沒有關係。
無法待人和善也沒關係，不懂也沒關係，覺得煩躁也沒關係。
……沒有什麼事是非做不可的。
你可以這樣去思考。
「容易煩燥的人，是總是將自己塞入框架中的人」。
這樣的人已經學會了為了順利融入家庭、團體生活或周圍環境中，「我要這麼做」、「我不能這麼做」。
他們之所以有很多束縛自己的規定，或許只是因為想要一個可以放心的正確指引，「只要遵循這麼做就沒問題了」。

你一直是遵守著「應該要～」、「不可以～」的規矩努力到今天吧。

也許就在不知不覺間，「這麼做是當然的，絕對是好的」、「他為什麼做不到？」等，開始監督自己或他人不能出格。煩躁地責備他人，接著陷入自我厭惡再來責備自己……不斷在責他與自責中輪迴。希望你能避開掉入這樣的泥淖中。用自己的標準和想法對他人投以批判的目光，然後讓自己不開心，只是在浪費重要的人生時光。

相反地，可以這樣思考：他人讓自己煩躁的「地方」，代表自己的規定……more