內容試閱
前言
～什麼是閒暇？～
論及「閒暇」，各位會產生怎樣的印象呢？
查了一下辭典，上頭寫著「無事可做的時間、多餘的時間」之類的解釋，口語上也常會說「太閒了好無聊」等等。
各位喜歡閒暇時間嗎？還是覺得討厭呢？
曾有人來找我諮詢過下列這樣的事例：
「行程如果沒有排得滿滿的，我就會很不放心，一旦出現沒有任何安排的日子就會感到不安。」
這是一位普通OL的心聲，我深入詢問下去之後才得知，對方認為：「如果出現閒暇時間，就會覺得沒有人需要自己而感到不安，這讓我越想越多感覺都快瘋了。所以即使是安排不感興趣的事情也可以，總之行程要排得滿滿的我才會放心。」
看樣子我們只要一有空閒就會胡思亂想。反過來說，或許也能解釋成「就是因為太閒了才會胡思亂想」。
這好像讓人覺得有點一針見血呢。
另一方面，若是熱中於自己想做的事情及喜歡的事情，就不會產生「很閒」的念頭。因為一旦空出時間就會樂於投身想做的事情當中，根本閒不下來。
就忙碌這點來說，乍看之下跟剛才那位OL很像，但在心情上卻截然不同。因為是在做自己喜歡而且想做的事，因此會流露開朗的表情，也感到很充實，並做得相當開心，跟她那種散發出悲愴又鑽牛角尖的形象大相逕庭。
明明同樣沒有「閒暇」的時間，感受卻完全不一樣呢。
另外，像我偶爾會遠離日常生活，跟家人一起去旅行，不過我通常不太會到處觀光，而是悠悠哉哉地待在旅館裡。但是，那種時候我卻不會覺得「好閒啊」，而是有自己「確實正在放鬆」的感受。
照這樣看來，在我們的認知裡「很閒」跟「很悠哉、很放鬆」是不一樣的。
不過在我的學生時代，常會覺得「沒什麼想做的事，好閒」。我記得自己當時還會向朋友抱怨：「欸，有沒有什麼事可以做啊？我超閒的耶。」徒然有著漫長的時間，但真的閒到發慌。由於後來在人生中就鮮少有這樣的感受，因此當時的印象格外深刻。
如此一來，究竟什麼叫做閒暇呢？
本書便是在探討「何謂閒暇？」、「該如何與閒暇共處？」這樣的主題。
閒暇會讓人感到無聊、衍生出苦惱，卻也能成為讓人生更加充實的「從容」。
從二○二○年開始，在全世界鬧得沸沸揚揚的新冠肺炎疫情讓我們的生活形式產生巨大的變化。想必有很多人因為大幅減少了通勤、拜訪客戶之類的機會，而在生活中多出了許多時間吧。
然而對不少人來說，那些時間卻變成空閒，並產生了負面的作用。
在這兩年當中，我也聽到不少「儘管內心想利用多出來的時間去學點東西，考個證照也好，卻無所事事地上網東看西看，時間就浪費掉了」的心聲。
這段閒暇時間，如果會像開頭介紹的那位OL一樣，造成折磨我們內心的結果，我們可能也要好好重新學習「與閒暇相處」的方式。
據說勤奮的日本人，本來就不善於運用閒暇時間，要是像歐美文化那樣得到長達幾星期的假期，就會感到無所事事。
希望各位可以透過本書，審視自己與閒暇的相處方式。
如果堆積了壓力跟疲勞，提不起氣力也是理所當然
前述舉出了在閒暇時間欺負自己的例子，但在此要再介紹一個令人在意的案例。
進行心理諮商時，我曾聽過這樣的事：
「之前就很想好好整理一下家裡，所以想利用某個沒有安排行程的週末來做這件事。但才剛開始做了一點就覺得完全提不起勁，忍不住一直滑手機，最後在家耍廢，一天就過去了。我非常討厭這樣的自己。」
遇到這種狀況，我首先會確認「難道不是因為實際上就是如此疲累嗎？是不是累積了很多壓力呢？」這一點。一般來說，人在感到疲憊不堪時理當會覺得「好想休息」、「好想放鬆一下」。
但個性太過認真努力或是理性思考的人，因為滿腦子都想著「如何有效活用時間」，常會無視了自己的心聲。所以就會哀嘆難得有一整天的空閒卻無所事事，並為此感到自責。
另外，雖然壓力跟疲勞確實有時會一口氣累積很多，但大多數情況都是在自己沒有察覺的時候，一點一點積少成多。
因此在許多案例中，當事人都是突然回過神來，才發現已經變得很痛苦了。
堆積許多壓力跟疲勞的時候，即使有空出時間也湧不上絲毫氣力，一事無成可說是理所當然，因為內心想好好休息一下。
尤其是忙碌的人以及習慣想太多的人，更是容易在不知不覺間堆積壓力跟疲勞。而且因為平常就沒有傾聽自己心聲的習慣，也會容易感到自責，所以一旦覺得「難得空出一段閒暇時間卻無所事事地度過了」並開始自責的時候，建議還是想成「可能真的就是累到這種程度了」，並接受自己這樣的狀態比較好。
明明很閒，為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢？
為了有意義地度過空閒，在此想來提提在消磨時間時內心的想法。
例如想要打發時間所以開始看起YouTube影片時，一開始會先出現五秒左右的廣告對吧？如果是長度稍微長一點的影片，看到正精采的時候還會再安插一次廣告。各位遇到這種時候，是不是會覺得煩躁呢？
空閒的時間應該有很多才是，那為什麼會對短短的五秒感到煩躁呢？
最大的原因就在於，那並不是自己「主動」去做的行動。
再更詳盡地說明一下吧。
我們並不是為了看廣告才按下播放鍵，意即就「被迫看了不是自己想看的東西」這一點來說，觀眾的主導權受到剝奪，變成站在被動的立場。即使時間只有短短的五秒也是「被迫等待」，是觀眾不得不去配合，而且主導權遭到剝奪的狀態。
換句話說，即使是在閒暇時間，如果我們處於無法在自己的主導下採取行動（也就是變成被動立場）的狀態下，就無法心平氣和。
也就是說，被動狀態對我們來說會覺得痛苦。
像是在結帳櫃檯前排隊時、塞在車陣當中時、等待客戶的答覆等等的狀況，其實仔細想想就會發現，日常生活中有很多因為無法主導行動而感受到壓力的情境。
遇到這樣的空閒時，如果可以採取帶有主動性的行動，就不會覺得承受了這麼大的壓力。如此一來，自然就能做到「良性的消磨時間」了吧。
在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法
請各位回想一下去旅遊時在飯店迎來的早晨。
醒來的時候外頭是一片好天氣，你走到陽臺盡情做了深呼吸，並想著：「那麼，要怎麼享受今天呢？」這種時候，不覺得很雀躍不已嗎？
自己心情很好的時候，就算沒有刻意去想，也會浮現「要怎麼享受？」的念頭。小時候在放暑假時，是不是每天都抱持著這樣的心情呢？
隨著自我中心確立，變得會去注意「我現在想怎麼做？」並抱持積極正面的心境度過閒暇時間。之後，自然而然就會產生「要如何享受？」的念頭。
想必會變成「既然空出了閒暇時間就要盡情享受！」這樣的心理狀態。
話雖如此，單純只是確立了自我中心的話，就條件來說還是不夠充分。例如在感到疲憊的時候、心情低落的時候、忙到沒有餘裕的狀況下，「想要休息」的心情會比「盡情享受」還更加強烈才是。
所以，平時心靈上的照護不可或缺，讓自己的心理維持在健康的狀態，是一件非常重要的事情。
現代人生活在忙碌又資訊量爆炸的環境中，有許多人都很難擠出時間好好照顧心靈，但我認為那跟肌膚保養同等，甚至更加重要。（壓力太大時也會影響肌膚狀態對吧？）
「早上起床時感到神清氣爽」就是心理健康的證據。試著回想看看現在的日常生活，這樣的日子有多少呢？
在此向各位介紹幾種每天都能做到的心靈照護方式，敬請採用適合自己的方法，打造出起床時會覺得神清氣爽的狀態吧。
