從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習

CHAPTER1　捨棄那些成見吧

被稱讚的時候，只要不否定就可以了
盡力了卻不順利，不是你的錯
過去被說「你這個人 ○○」的那句話束縛了你的心
你不一定要相信別人
小時候學會怎麼當「好孩子」，反而讓你活得很累
有些人為了消除壓力，必須「什麼都不做」
你已經可以捨棄過去那些令你感到痛苦的規範了

CHAPTER2　別再被他人牽著鼻子走

為了不被討厭所作的選擇，容易感到後悔
有時候，不為了別人行動也沒關係
人有時會為了保護自己，而變得具有攻擊性
和某人在一起的時候會覺得痛苦，那是你的心受傷了的警訊
為自己而活並非自私或任性
「 以自己為重」與「以他人為重」，以及控制你的心的「以父母為重」

CHAPTER3　討厭就討厭，沒關係

雖然過去無法改變，但只要知道原因，就能改變現在和未來
對方不改變，不是你的錯
你應該先原諒的是無法原諒某人的自己
你並不是突然發火
不是不說，也許只是不能說
讓人際關係變輕鬆的三大絕招

CHAPTER4　軟弱不是你不好

即使自我肯定感低，也不必自責
不是你「想太多」
不必勉強自己變得積極
早上起床時就覺得很累，那是疲累的警訊
當時無法生氣是有理由的
你可以哭，沒關係
你有許多「不改變也沒關係」的地方

CHAPTER5　你可以變得幸福

不知道與他人的距離感，不是你的錯
「 像我這樣的人」、「反正……」，會有這種想法是過去的某件事造成
你是否因為過去被說過的討厭的話而感到痛苦？
現在依然喜歡或討厭自己都沒關係
為了自己放下討厭的記憶
討厭被他人提問的三個原因

CHAPTER6　消除心累的方法

累了的時候，試著對自己說「啊，我很努力了！」
對自己說溫柔的話的秘訣
為了以防萬一，先準備好「照顧自己的方法」
三分鐘熱度也沒關係
覺得不安的時候，請先思考「現在」
有時候什麼都不想做也沒關係

前言

「想改變這樣的自己。」
「不知道自己的風格是什麼。」
「無法喜歡自己。」
「不知道與他人的距離感。」
「做什麼都做不好。」

繼續這樣下去不行，必須改變現在的自己，可是不知道該怎麼做才好……
越來越多像這樣把自己逼入絕境的人，來找我進行心理諮商。
我接觸過許多認為「都是自己的錯」，幾十年來一直深陷自責的人。
不管怎麼努力就是不順利、覺得這樣的自己活著沒價值……有些人會像這樣把自己逼入絕境。
將工作、感情或人際關係的不順利，全都當成自己的錯，獨自攬下一切，也有很多人為了想辦法解決，會有「必須更努力」的想法。

可是，這世上很多事「其實不是你的錯」。
那個人心情不好、那個人老在生氣、你的身心狀態失衡，就連過去被責怪「都是你的錯才會變成這樣」、「都是你不好」的那些事，很有可能其實不是你的錯。

「我第一次說出無法對任何人說的事。」
「終於被了解。」
「我第一次遇到認同自己的人。」
「心情變輕鬆了。」

這些是接受過心理諮商的諮詢者經常會對我說的話。
即使辛苦還是硬撐、很想依賴卻又忍耐、希望對方了解自己卻不被傾聽、努力說出口卻遭到誤解……我的心理諮商診所就是為了讓這些人感到安心，能坦白說出真心話而存在的。

「說出真心話，不被否定，能夠被接納。」
光是有這樣的感覺，很多人就能實際感受到一直以來的煩惱減輕許多。
知道其實不是自己的錯就會減少自責的次數，也會察覺到以往忽視的「自己的優點」。

透過心理諮商的經驗，我感受到為了不是自己的錯而煩惱的人其實很多，也開始思考有什麼方法能夠讓他們察覺，於是在社群網站開設了帳號。心理諮商是一對一的形式，若是透過社群網站，就能向更多人傳達我想說的話。

不過，有別於一對一的心理諮商，同時向許多人傳達自己的想法也有困難之處。
例如，「不努力也沒關係」這句話。
有些人聽了會鬆一口氣，也有人會覺得過往的努力遭到否定而感到痛苦。因為身邊有不努力的人而吃盡苦頭，或是處於必須獨自努力狀況的人，聽到這句話反而會生氣，心想：「那我該怎麼辦才好？」
可見對某人來說是救贖的話，另一個人聽了卻可能會覺得痛苦難受。因此，我經常提醒自己不要說出「這樣才正確」這種斷定的話。該怎麼做才對，會依每個人面臨的狀況或每個人的個性而異。

本書完整收錄了我在社群網站發表時，受到字數限制無法寫完的想法。
我也選出我在社群網站發表時，引起廣大迴響的內容，並回答「為什麼會發生這種事？」、「應該怎麼辦才好？」之類的疑問。

希望閱讀本書後，一直以來深陷自責的你，能夠減少自責的次數。
總是為了他人勞心勞力的你，今後請試著把時間和體力花在自己的身上。
希望早上醒來就覺得「好累……」的你，往後的每一天都可以過得輕鬆些。

更重要的是，希望本書能夠成為讓你「察覺」如何活得輕鬆的契機。

Poche