

要是早點有人這樣對我說,
那該有多好!
\你沒問題的!/
放棄自己之前,請給這本書一個機會。
只要「讀」這本書,就可以治好受傷的心!
【隨書附贈】
「好好呼吸小卡」六款一組
▌害怕被討厭、沒辦法喜歡自己、總是太在意……
▌活得很辛苦嗎?但這都不是你的錯。
(´;ω;`):「我可以覺得好累了嗎?」
沒有想被喜歡但也不想被討厭;遇到不舒服的事總被說是想太多;有很多該做的事卻提不起勁,連平常喜歡的事都不想做了……或許是我不夠好?是不是我不夠努力?當陷入煩惱的死胡同,有時候,你只想停止呼吸。
人生很難,這個人不喜歡你、那個人老是生氣、就算盡全力,還是得不到認同……但「那又如何」?就算全世界都在指責你,這也根本不是你的錯,你唯一的錯,是你太溫柔了,不溫柔的人不會有的煩惱,才會找上你。
本書收錄日本超熱門諮商師Poche的38則短篇,只要開始讀,就能擺脫焦慮、得到療癒。從今天開始,試著只聽從內心的聲音,不去檢查TO DO LIST、不用和任何人說話、不勉強自己到外面散心,告別每天早上醒來就覺得好累的自己,從今以後都只為自己呼吸!
♥ 日本超熱門諮商師Poche於臺灣出版的第一本書
「希望閱讀本書後,一直以來深陷自責的你,能夠減少自責的次數。總是為了他人勞心勞力的你,今後請試著把時間和體力花在自己的身上。希望早上醒來就覺得『好累……』的你,往後的每一天都可以過得輕鬆些。更重要的是,希望本書能夠成為讓你『察覺』如何活得輕鬆的契機。」——本書作者/Poche
♥ 有沒有可能,錯的並不是你
☹「明明已經盡全力了,卻達不到要求。」
→那個要求是不是「1+1=3」?錯誤的公式怎麼努力都不會對!
☹「好後悔!我那時候為什麼不罵他!」
→你沒有生氣,是因為當時的情況並不適合。相信你的判斷,不需要自責!
☹「還是好討厭自己……」
→你為什麼要喜歡自己?不用一定要喜歡自己,「不那麼討厭自己」就好了!
♥ 更舒坦的人生,大可「不必」
✓不必改變自己,請想一想,對方有重要到值得讓你改變自己嗎?
✓不必費心去迎合對方,比起被你討厭的人討厭,「被喜歡」才更麻煩。
✓不必對自己那麼嚴格。對自己親切,不會造成別人的困擾。
✓不必每件事都親力而為,即使你做得到,也沒人規定你非做不可。
✓不必為了消除壓力而做什麼,試著「什麼都不做」吧!
♥ 當你能「察覺」到壓力,就已經離「消除壓力」不遠了
Poche開設的診所,網路和面談諮商經常排到好幾個月之後,為了能照顧到更多有煩惱的人,他開始在社群網站上發文,並挑選其中迴響熱烈的文章收錄成書。快被壓力壓垮的你,還請輕鬆地翻開這本書,從哪一頁讀都沒關係,只讀一兩句也可以。Poche的一字一句會像你身邊的空氣那麼自然,讓你能夠重新找回自在呼吸的方式!
CHAPTER1 捨棄那些成見吧
被稱讚的時候,只要不否定就可以了
盡力了卻不順利,不是你的錯
過去被說「你這個人 ○○」的那句話束縛了你的心
你不一定要相信別人
小時候學會怎麼當「好孩子」,反而讓你活得很累
有些人為了消除壓力,必須「什麼都不做」
你已經可以捨棄過去那些令你感到痛苦的規範了
CHAPTER2 別再被他人牽著鼻子走
為了不被討厭所作的選擇,容易感到後悔
有時候,不為了別人行動也沒關係
人有時會為了保護自己,而變得具有攻擊性
和某人在一起的時候會覺得痛苦,那是你的心受傷了的警訊
為自己而活並非自私或任性
「 以自己為重」與「以他人為重」,以及控制你的心的「以父母為重」
CHAPTER3 討厭就討厭,沒關係
雖然過去無法改變,但只要知道原因,就能改變現在和未來
對方不改變,不是你的錯
你應該先原諒的是無法原諒某人的自己
你並不是突然發火
不是不說,也許只是不能說
讓人際關係變輕鬆的三大絕招
CHAPTER4 軟弱不是你不好
即使自我肯定感低,也不必自責
不是你「想太多」
不必勉強自己變得積極
早上起床時就覺得很累,那是疲累的警訊
當時無法生氣是有理由的
你可以哭,沒關係
你有許多「不改變也沒關係」的地方
CHAPTER5 你可以變得幸福
不知道與他人的距離感,不是你的錯
「 像我這樣的人」、「反正……」,會有這種想法是過去的某件事造成
你是否因為過去被說過的討厭的話而感到痛苦?
現在依然喜歡或討厭自己都沒關係
為了自己放下討厭的記憶
討厭被他人提問的三個原因
CHAPTER6 消除心累的方法
累了的時候,試著對自己說「啊,我很努力了!」
對自己說溫柔的話的秘訣
為了以防萬一,先準備好「照顧自己的方法」
三分鐘熱度也沒關係
覺得不安的時候,請先思考「現在」
有時候什麼都不想做也沒關係
前言
「想改變這樣的自己。」
「不知道自己的風格是什麼。」
「無法喜歡自己。」
「不知道與他人的距離感。」
「做什麼都做不好。」
繼續這樣下去不行,必須改變現在的自己,可是不知道該怎麼做才好……
越來越多像這樣把自己逼入絕境的人,來找我進行心理諮商。
我接觸過許多認為「都是自己的錯」,幾十年來一直深陷自責的人。
不管怎麼努力就是不順利、覺得這樣的自己活著沒價值……有些人會像這樣把自己逼入絕境。
將工作、感情或人際關係的不順利,全都當成自己的錯,獨自攬下一切,也有很多人為了想辦法解決,會有「必須更努力」的想法。
可是,這世上很多事「其實不是你的錯」。
那個人心情不好、那個人老在生氣、你的身心狀態失衡,就連過去被責怪「都是你的錯才會變成這樣」、「都是你不好」的那些事,很有可能其實不是你的錯。
「我第一次說出無法對任何人說的事。」
「終於被了解。」
「我第一次遇到認同自己的人。」
「心情變輕鬆了。」
這些是接受過心理諮商的諮詢者經常會對我說的話。
即使辛苦還是硬撐、很想依賴卻又忍耐、希望對方了解自己卻不被傾聽、努力說出口卻遭到誤解……我的心理諮商診所就是為了讓這些人感到安心,能坦白說出真心話而存在的。
「說出真心話,不被否定,能夠被接納。」
光是有這樣的感覺,很多人就能實際感受到一直以來的煩惱減輕許多。
知道其實不是自己的錯就會減少自責的次數,也會察覺到以往忽視的「自己的優點」。
透過心理諮商的經驗,我感受到為了不是自己的錯而煩惱的人其實很多,也開始思考有什麼方法能夠讓他們察覺,於是在社群網站開設了帳號。心理諮商是一對一的形式,若是透過社群網站,就能向更多人傳達我想說的話。
不過,有別於一對一的心理諮商,同時向許多人傳達自己的想法也有困難之處。
例如,「不努力也沒關係」這句話。
有些人聽了會鬆一口氣,也有人會覺得過往的努力遭到否定而感到痛苦。因為身邊有不努力的人而吃盡苦頭,或是處於必須獨自努力狀況的人,聽到這句話反而會生氣,心想:「那我該怎麼辦才好?」
可見對某人來說是救贖的話,另一個人聽了卻可能會覺得痛苦難受。因此,我經常提醒自己不要說出「這樣才正確」這種斷定的話。該怎麼做才對,會依每個人面臨的狀況或每個人的個性而異。
本書完整收錄了我在社群網站發表時,受到字數限制無法寫完的想法。
我也選出我在社群網站發表時,引起廣大迴響的內容,並回答「為什麼會發生這種事?」、「應該怎麼辦才好?」之類的疑問。
希望閱讀本書後,一直以來深陷自責的你,能夠減少自責的次數。
總是為了他人勞心勞力的你,今後請試著把時間和體力花在自己的身上。
希望早上醒來就覺得「好累……」的你,往後的每一天都可以過得輕鬆些。
更重要的是,希望本書能夠成為讓你「察覺」如何活得輕鬆的契機。
Poche
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