好好放鬆：打造幸福感的閒暇練習

前言　

第一章 平常都是如何度過閒暇時間？
「忙到辭職的人」有得到幸福嗎？　
何謂「閒暇」？～思考與「浪費時間」之間的差異～　
何謂「閒暇」？～思考與「無聊」之間的差異～　
我們討厭從閒暇中產生的無聊　
容易覺得閒暇是負面的十一種情況　
煩惱是大格局的「消磨時間」方式　
只是填補空閒，也無法充實內心　
如何積極利用閒暇？　
只要提升自我肯定感，再閒也不會覺得無聊　
閒暇也能「充實內心」　

第二章 良性消遣及惡性消遣
各位是如何度過閒暇時間的呢？　
閒暇時有沒有在欺負自己呢？　
容易欺負自己的情感背景為何？　
如果堆積了壓力跟疲勞，提不起氣力也是理所當然　
明明很閒，為什麼看YouTube出現五秒的廣告也會覺得煩躁呢？　
一有空閒時間，先跟自己的內心對話　
如果有個目標或夢想，就會湧現「想做的事」　
把現在的閒暇用在將來的目標或夢想上　
找不到夢想或目標時的八種心理因素　
抱持夢想或目標的方法❶排除心理因素　
抱持夢想或目標的方法❷認真處理眼前的事情　
抱持夢想或目標的方法❸鼓勵正在努力的人　
試著管理閒暇的行程　
為了達成「良性的消遣」，每天都要確認壓力程度　
用主動的心態，去看消磨時間時常會用到的社群平臺　
處理單調作業時的心理狀態最適合消磨時間　

第三章 了解「閒暇時會想太多」的原因
空閒時總是會不禁去想些無謂的事的理由　
想太多的理由❶以他人為中心，想要一直回應別人的期待　
想太多的理由❷以他人為中心，但是自尊心高　
想太多的理由❸以他人為中心，陷在理想主義之中　
想太多的理由❹以他人為中心，認為錯在自己　
想太多的理由❺以他人為中心，自我肯定感低落　
不能一直想去解開沒有正確答案的問題　
再怎麼想也不會超出自己的思考範疇　
想再久也不會有任何改變　
在想個不停的背後，說不定隱藏著「不想感受到的情感」？！　
想太多的人的思考習慣❶跟過去比較　
想太多的人的思考習慣❷太在意未來　
想太多的人的思考習慣❸與他人比較　
獨自想太多，也只會徒增嚴重性　
只要想「算了啦」，大多事情都能順利進行　
管理想太多的時間，省下浪費的時間　

第四章 以自我為中心思考的時間管理方法
　　　 教會你找出最適合自己的人生志業
平時多用點心以確立自我中心　
確立「自我中心」訓練❶不斷默念「我是我，別人是別人」這句咒語　
確立「自我中心」訓練❷捫心自問「我想怎麼做？我想要什麼？」　
確立「自我中心」訓練❸「欸，○○，你現在想做什麼呢？」這樣問自己
確立「自我中心」訓練❹「接受」並「理解」自己的心聲　
在照顧心靈時創造出「享受當下」的想法
「享受當下」心靈照護法❶確保睡眠時間　
「享受當下」心靈照護法❷內心的煩悶在當天就排解出來　
「享受當下」心靈照護法❸注意飲食　
「享受當下」心靈照護法❹每天做點輕度運動　
「享受當下」心靈照護法❺身體保持溫暖　
「享受當下」心靈照護法❻每天留點時間做自己喜歡的事　
「享受當下」心靈照護法❼解放情緒　
那就來享受當下吧！　
覺得閒暇是一份恩惠的「人生志業」，是什麼樣的生活方式？　
設計出會讓自己感到幸福的人生志業　
設計人生志業❶新冠疫情教會了我們什麼？　
設計人生志業❷如何在「工作與金錢」、「伴侶關係與家庭」、「興趣」之間取得令人舒適的平衡？　
設計人生志業❸自己現在都把價值放在哪裡？　
設計人生志業❹現在理想中的住家是怎樣的格局？　
設計人生志業❺老實寫出喜歡或討厭、擅長或不擅長的事　
設計人生志業❻長年以來抱持的苦惱及問題是怎樣的事情？　
設計人生志業❼你想在自己的墓碑上刻下怎樣的墓誌銘？　
設計人生志業❽設計自己的人生志業　
活出有自己風格的人生志業　
一旦有了人生志業，閒暇時間就會全部貢獻給它　

後記　222