內容試閱
「心累」，感覺很痛苦吧。
無法再打從心底感到開心、總覺得一大早就開始有氣無力、和其他人相處時雖然笑得出來，但一回到家就整個人「放空」、什麼都不想做卻不得不在意旁人的眼光……
明明也沒有捅出什麼大簍子，或是遇到九死一生的危機，一輩子再也無法重新振作的大事件等等，相反地，每天都是平凡如常的一天，有時候卻覺得心中好像空了一個洞一樣。
人生沒有特別不幸，在旁人看來或許反而屬於人生勝利組，可是每一天卻都說不上來地覺得喘不過氣。
這種內心的不明不白、反覆出現的懊悔、一個閃神就迅速膨脹的焦慮與不安、無處發洩的煩躁等，忍耐、不滿、焦慮、不安複雜地交織纏繞後，就形成了「心累」。
這本書，就是專門為了背負著這種「心累」的你而寫。
希望感到「心累」的你，可以比目前再減少一點覺得心累的次數、可以不要責怪覺得心累的自己、可以在感到心累時以自己為優先……我帶著這些祝福，想提供幾個能夠紓緩你的「心累」的思考方式。
在我身為心理諮商師的經驗中，會感到心累的人很多都是個性認真且樸實，或是即使自己累了也無法讓下對方不管，心地善良的人，以及那些很在意「對方會怎麼想」的拚命三郎。
也因此這本書的宗旨是「不要花太多心力閱讀」。
「翻開第一頁就必須看到最後一頁」，其實可以不用這麼想。
要是在閱讀本書的過程中覺得累了，就「砰！」乾脆地闔上書吧，總是埋首努力到讓自己心累的你，如果能夠做到半途放棄閱讀，那就是「成功了！」。
閱讀方式也很自由。
每一篇主題的內容都在當篇結束，所以不需要想著「必須從第一篇開始看」，從你有興趣的主題開始看起吧。
因為你的個性很顧慮他人，顧慮到讓自己心累，所以至少這本書不要再在意任何人，就用你喜歡的方式閱讀吧。
在「沒有力氣看書」的時候，試著左手拿書，右手快速地翻頁，讓畫在書頁左側的插畫家「mokmokchan」的可愛插畫，以及我致贈的短句好好撫慰你疲憊的心。
希望透過這本書，能夠減輕你的心累感。
Poche
第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」
也許「太過顧慮他人」、「想很多」
不是個性的問題喔？
被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
好不容易下定決心說出內心的煩惱，卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來，或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意？」結果情緒反而越來越低落……
不過，這不是太敏感。
因為你並不是刻意去關注，而是你明明不想注意，卻會不自覺地放在心上，所以才感到煩惱。
當然，這也不是想太多。
如果可以不去想的話誰要去想，如果忘得了不知道會有多輕鬆，我認為這類想法最強烈的不是別人，反而正是你本人，因為腦中充滿厭惡的事或不安，是非常累人的事。
許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」，但其實很多時候比起個性，這和「過去的經驗」更有關係。
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話，就會開始小心翼翼不想傷害到對方，而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗，就會更加在意對方的表情或反應。
因此開始謹慎地選擇遣詞用字，避免無意中說出難聽話，避免被任何一個人討厭，避免帶給對方不悅的感受。
如果過去曾被嚴重傷害過，那麼就會開始防備他人。
思考對方的話是否另有含意，或是無法大方地接受稱讚，經歷過相信他人卻因此失望的痛苦，才會對人與人之間的距離感到苦惱。
很想相信卻又害怕相信；很想相信卻又不願相信，兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。
雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪，但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」，因為會讓你在意的事，會讓你深思的事，都是實際發生的事。
不論你產生什麼樣的情緒，不論你感到多麼沮喪都沒關係。
最要緊的，是停止責怪自己，光是這麼做，就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
太在意或想太多都沒關係哦。
會獨自開一個人的檢討大會煩惱，
就證明了你很努力
對方問：「你覺得這支錶怎麼樣？」你情緒高昂地回應了：「哇！好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢？還是說「很漂亮的設計呢，在哪裡買的？」拓展話題比較好呢……不，不對，那好像是她男友送給她的禮物，如果問「哇，好漂亮的錶，是禮物嗎？」她應該會比較開心吧？
你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛，同時反省「那一天自己說過的話」？
和旁人見面之後不斷反覆思考，開起一個人的檢討大會。
筋疲力盡回到家後，開始一邊「放空」，一邊開起一個人的檢討大會。
在睡前沒完沒了地開起一個人的檢討大會。
一個人的檢討大會有各種形式，但似乎多半是越想越後悔，越想越討厭自己，情緒越來越低落或陷入低潮。
不過，在一個人的檢討大會中感到沮喪並不是因為「你這個人不好」。
「我那種說法不好」、「那時候如果那樣說就好了」，你之所以會在事後煩惱，是因為你比任何人都還要顧慮對方的感受，如果只在意自己的話，就不會有這樣的煩惱了。
會回想起當時的對話並感到煩惱，是因為你在說話時很謹慎地選擇遣詞用字。如果只是說些客套話應付場面，根本連對話的內容都不會記得。
也就是說，「你非常努力，努力到會讓你感到如此沮喪」。
希望對方樂在其中，希望對方開心，所以才會思考最佳說法是什麼並選擇用字，這是非常美好的一件事，是你的優點。
請給自己這樣的優點拍拍手。
你就是這麼努力，努力到還開了「檢討會」呢！
自己對自己說一聲「你很努力了呢」
寓言中，有一則〈父子騎驢〉的故事。
父親帶著兒子，要到市場去賣驢子。正當父子兩人牽著驢子走在路上時，有陌生人笑他們：「竟然不讓驢子載而是自己走路！（真是蠢）」、「這麼說也對。」認同了這句話的父親就讓兒子坐上了驢子。可是接著，輪到兒子被其他人批評：「竟然讓上了年紀的老父親走路，都不覺得汗顏嗎？」於是兒子就從驢背上下來，讓父親搭乘驢子。然而，這次換成父親被路過的人指指點點，說：「竟然讓年幼的孩子走路，只有自己搭驢子……」父子兩人對路人的意見照單全收，最後的結果卻是弄丟了驢子。
那麼，他們之所以受到路上各式各樣的人指責，是父親的錯？兒子的錯？還是驢子的錯？
……答案是，這不是任何人的錯。
或許你一直以來也受到了來自旁人的「各種指責」，可是世界上有形形色色的人，不論你再怎麼努力，都必定會有「指責你的人」。就像無論是驢子沒有載任何人、年幼的兒子騎在驢子身上，或是父親坐在驢子背上，都會有人跳出來說「這樣太奇怪了吧」。
所以，至少你要支持你自己，對自己說聲「你很努力了呢」，最瞭解你是以什麼樣的心情努力的人，就是你自己。
不好意思和自己說「你很努力了呢」的人，就算只是不要否定自己，也已經很足夠了。停止用「這點小事」、「大家都會」之類的言語否定自己的努力，請肯定自己「我做到了這個」、「至少我完成了這些」的事實。
當你能夠肯定自己「做到了」之後，就會開始隱約感受到「也許我已經很努力了？」然後漸漸可以轉成踏實認為「我已經夠努力了！」。
