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如何評估快樂
如果你想要學我寫日記，從今天就可以開始。要完成這件事，你只需要手邊有一張紙或一支手機，每天晚上記下你的一天。重要的是寫上日期，然後對你的快樂打分數（從零到十），最後，記下所有影響你的事物。當你寫下感受時，一定要盡可能清楚，這能讓你慢慢學會分辨，所有的怒氣、罪惡感、無聊，和其他許多情緒的濃淡色調，或許看似差不多，但其實有非常大的差別。
還有非常重要的是，你要分開寫下早上、下午和晚上的感受，試著客觀描述一天的每個部分，千萬別讓晚上最後發生的事占據你的心頭，因為這可能會影響你對一天其他時間過度渲染負面或正面的色彩。當你記下你的快樂時，如果感到被某種特定的情緒束縛，最好能暫停一下，緩和情緒，或者先別記錄這一天，以免情緒的偏誤影響你對那天其他時間的客觀判斷。
以零到十分的表來看，如果你覺得難以替你的快樂打五分、七分或三分，我有個非常非常有用的建議：回想感受，問自己明天是不是想過得跟今天一樣。如同我之前說過，如果答案是肯定的，那麼我會打高於五分；如果相反，我希望不要重溫這一天，那麼就是少於五分；如果不太肯定，就打五分吧。每個人都有自己一套可以簡單評斷自己一天的系統，但是在各位繼續讀下去之前，我希望你能停下來想一想：「我想不想再重溫一次今天過的一天？」
讓我再來舉個例子，讓各位瞧瞧我怎麼過完今天。我在寫下這段話時，人正在哥本哈根一間非常舒適的咖啡館，桌上有一杯咖啡，我很享受寫作，這能讓我暫時拋下我的問題。早上，我送我爸媽到機場，我們在那裡聊了一會兒，沒上演什麼哭天搶地或溫馨感人的畫面。我在幾年前離家獨立，當時感到撕心裂肺，但是今天我和家人已經能不帶太多感傷道別，因為我們已經道別過好幾回。儘管下午和晚上時間還沒過完，除非有什麼特別重要的事情發生，我已能替今天打五分，因為我覺得今天過得很愉快，甚至希望再重溫一次，但是能不能真的重溫不是那麼重要。這就是系統，就是這樣。有時，或許會有人不確定他的一天是六分還是七分，或者三分還是四分，但是沒關係，快樂是主觀的，一定會有不同。當日記累積的天數達一定數量，打分數的錯誤就會慢慢消失，只剩下精準的評估，這能讓你的人生更加快樂。
