內容試閱
前言
你有過這樣的經驗嗎？找人商量煩惱，吐露喪氣話後，對方卻告訴你「大家都是這樣啦」、「你想法要正面一點」，內心因而感到不快。
每當這種時候，或許有的人會心想「我的想法太負面了」、「必須對自己多點信心才行」、「我得更加努力」，然後勉勵自己打起精神。
但如果是以下這樣的情況呢？
‧想做的事情很多，卻因為做不到而意志消沉
‧意志並不消沉，身體卻感覺很沉重
‧雖然有辦法工作，但一回到家就渾身無力，什麼也不想做
‧與人相處時情緒穩定，獨處時卻會不自覺掉淚
‧做事容易衝動，每次都以失敗收場
如果這些狀態持續了很長一段時間，希望你先好好照顧自己的心靈與身體，因為你或許得到了「微笑憂鬱」。
雖然勉強過著正常的社交生活，但私底下卻有抑鬱的症狀、身體出現不適，這種情況我稱之為「微笑憂鬱」。
這並非是正式的疾病名稱，但在國外也廣受研究，英文為「smiling depression」。
簡單說來，微笑憂鬱相當於是憂鬱症與適應障礙症的輕度或中度程度。
微笑憂鬱初期並沒有什麼異常的徵兆，所以往往被認為是軟弱或個性的問題，旁人並不會懷疑是精神上生病了。
但是，一旦戴上「微笑的面具」，努力維持正常社交生活，就會無法得到該有的協助，使得不適症狀進一步惡化。
看診的時候，我發現有許多人都處在微笑憂鬱的狀態。其中還有不少人的症狀已經惡化到了讓我想要感嘆，要是能更早來看診就好了。
很抱歉現在才自我介紹，我是精神科醫師SHO，目前會在大學醫院與診所看診。
每個月除了為五百名以上的患者看診，也會在Instagram、Voicy與部落格等社群網站上發表文章，內容是關於天生敏銳善感的高敏感族群（Highly Sensitive Person, HSP）。截至目前為止，與超過七萬以上懷有煩惱的人接觸過。
我感覺高敏感人當中，有不少人也處於微笑憂鬱的狀態。
這大概是因為高敏感人善於隱忍、責任心強，又不容易得到旁人的理解，所以就會一直咬牙苦撐吧。
之所以習慣逞強，不單是因為具有高敏感的特質，也是因為日本的社會風氣，向來將訴苦與休息視作是軟弱與怠惰的一種表現。
就算向他人坦承自己的煩惱，也容易得到否定的回饋，比如「在意這種事情也沒用嘛」、「是你自己的解讀有問題吧」。
如此一來，當事人就會產生更深的孤寂感，覺得「早知道我就不說了」、「反正沒有人能了解我」、「只能繼續努力加油了」，然後更是強顏歡笑。
有過這種經驗的人，內心不知該有多麼煎熬痛苦。為了盡可能表示理解，讓他們的心情能夠輕鬆一點，或是讓他們能夠放心地走進醫院看診……基於這樣的想法，我決定出版本書。
而且常常打開社群軟體，都會看見底下有這樣的留言：
‧「我覺得自己可能得了憂鬱症，但不曉得自己這樣真的可以去醫院嗎？」
‧「就連要對醫生訴說自己的煩惱，內心也會感到抗拒。」
因為自己的話語曾經不被人接受過，所以才對傾吐這件事感到猶豫吧。
此刻拿起本書的你，是否也一直孤軍奮戰到了現在？
不過，現在不用擔心。翻開本書，慢慢來摸索解決之道吧。
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
「明明有很多事情想做，卻都做不好。」
「明明不難過，眼淚卻自己掉下來。」
「明明每晚都上床睡覺，身體卻還是很沉重。」
你現在是否有以上這些身心失調的情況，覺得自己跟從前不一樣了呢？
明明多想也無濟於事，卻停不下來地胡思亂想。曾經喜歡的事物也無法再熱中投入，做什麼事情都提不起勁。
說不定還有以下這種情況：假日一整天都在睡覺，什麼事情也沒做，因此對自己產生厭惡感。
但是，你是不是用「自己也沒有倦怠到憂鬱症的程度」，來忽視自己感受到的輕微不適呢？
如果被我說中了，就稍微停下腳步來檢視自己吧。
「在他人面前可以表現得很開朗，實則身心持續有著失衡的情況」，這樣的人也許是無法摘下微笑面具的「微笑憂鬱者」。
