世界上最溫暖的內向人說明書

前言
《最親切的內向人教科書》使用方法MAP
了解你的內向度診斷測驗

第一章　為什麼內向人會覺得活得辛苦？
內向人常見的五個煩惱
　煩惱① 無法馬上回答問題
　煩惱② 去到多人聚集的場所會覺得疲累
　煩惱③ 發生預料之外的事，會變得無法從容以對
　煩惱④ 不擅長同時進行多件事項
　煩惱⑤ 總是在開「一人反省會」
內向人覺得活得辛苦的真正理由
你的自我肯定感下降了嗎？
想要「修正」內向會加速「自我否定」
「想要活用」內向人特質，就會開始「自我肯定」
內向是與生俱來，引以為傲的「自我特質」
不必消除負面思考
第二章　步驟一　正確「了解」經常被誤解的內向人
每兩人之中就有一人？內向人出乎意料得多！
內向人不是「安靜的人」，而是「尋求安靜時間的人」
尋求安靜時間的內向人，尋求熱鬧時間的外向人
安靜時間①獨自思考的時間 安靜時間②自我療癒的時間 內向人想避免的五個陷阱
　陷阱①沒有留白的行程
　陷阱②沒有留白的溝通
　陷阱③犧牲自己換來的對方優先
　陷阱④陷入「安靜時間」的負面循環
　陷阱⑤不斷收集資訊而變得無法行動

column 內向等於高敏感嗎？

第三章　步驟二　拚命努力型內向人的自我療癒「調整」
沒有察覺自己很努力的「拚命努力型」內向人
比起「努力」，「休息」對消除煩躁感更有效
調整的順序是「時間」→「身體」→「內心」
階段一 調整時間 確保屬於你的「安靜時間」
確保「安靜時間」的練習
階段二 調整身體 溫柔慰勞自己
階段三 調整內心 找到理想的自己
寫出當天的好事
寫出當天的心情
和負面思考保持距離的練習
價值觀導引的練習
描繪理想未來的練習

第四章　步驟三　從「活用」強項的小習慣開始做起 還是「想成為外向人」的話 「活用內向人特質」，人生會瞬間變得輕鬆
你一定也有自己的強項
活用強項的①知識→②意識→③儀式
「① 知識」了解內向人的潛在強項
你是哪一型？內向人強項的四個類型
只要有所「②意識」，強項自然會顯露
尋找運用強項的經驗
強項的「試用體驗」
讓強項發光發熱的「成功方程式」
透過「③儀式」養成「活用強項」的習慣
進入強項自然顯露的「輕鬆模式」

第五章　內向人的個人使用說明 人際關係篇　讓彼此都感到舒服自在的對話訣竅 工作篇　充分發揮個人特質
戀愛與伴侶關係篇　穩定加深關係

後記

前言
這是一本「讓內向人的你活用『個人特質』輕鬆活下去的書」。
正在翻閱本書的你，是否有這樣的想法呢？
「我不喜歡自己。」 「想要改變卻不知道該怎麼做。」 「想變得有自信。」 「不想被旁人左右，想活得更輕鬆。」 如果你也想過的話，那我保證當你讀完本書時，內心的重擔會變輕許多。
你好，我是內向人諮詢師井上由香里。 正在翻閱本書的你，是否有這樣的煩惱呢？
「被問到問題，無法馬上回答。」 「和某人見面後，總是後悔『應該那樣說才對』。」 「做事笨拙，給周圍的人添麻煩，心裡很難受。」 「只要沒有獨處的時間，就會覺得筋疲力盡。」
如果是這樣的話，也許你和我一樣是內向人。
有一件事我想告訴你： 你不必再繼續努力，不需要改變你的內向性格就能消除覺得活得很累的感受。 倒不如說，只要活用你擁有的內向人「特質」，重視自己的價值觀，就能每天活得朝氣蓬勃。
我會如此肯定是因為，我擁有正視自己是內向人，並克服「活得很累」這件事的經驗。 而且，我以內向人諮詢師的身份接觸過一萬名以上的內向人，過程中親眼見證他們找回「個人特質」，學會如何活用個性，精采活出自我的蜕變。
「我現在能夠肯定自己，覺得很開心！」 「原本覺得是缺點的部分，只要改變看法就會變成優點。」 「找到了內向人才做得到的事、想做的事。」 「雖然改變不了棘手的事，但只要知道如何應對，人生就會有所轉變。」
諸如此類，聽到了許多人歡喜的心聲。
正在閱讀本書的各位，也許是抱著「想變得更積極」、「想對任何人都能敞開心扉」的想法，也就是想要成為和自己的性格相反的「外向人」。 其實沒必要那麼做。 以我自身的經驗，以及過去為內向人進行諮詢的結果，我可以斷言：
內向不是必須修正的缺點。請和本書一起找到活用你的內向人特質，讓自己發光發亮的方法吧。
*
我在二十多歲的時候，進入夢寐以求的婚顧業工作，卻產生了巨大的壓力，罹患適應障礙症。一想到工作，心情就會無比低落，沒辦法站在客人面前。經歷了可能永遠回不去的停職期間又復職，然後辭職獨立。偶然在網路上瀏覽部落格，了解到「內向」這件事，那時我才第一次發覺自己是內向人。 「原來我覺得活得辛苦的理由是這個啊！」 至今我仍記得當時打從心底鬆了一口氣的感覺。 讀著訂購的書籍，看到內向人的特徵時，我心想「這根本是在寫我吧」，完全說中我的性格。
「我想知道更多內向人的事！」 萌生這個念頭後，為了更深入學習關於內向人的事，我開始在 X（前Twitter）發文分享自己的經驗或變化。於是，隨著獲得擁有相同煩惱的人的共鳴或「按讚」，我也漸漸地開始進行內向人諮詢師的活動（起初是用「內向人顧問」這個頭銜）。 到目前為止，我已經接觸過一萬名內向人，幫助他們「活用內向人特質」。 *
本書將為各位介紹我一直以來分享給內向人的「活用內向人特質」的方法。
日本也出版了許多關於內向人的書，但多數由外國作者撰寫，書中通常是以日本人不熟悉的習慣或文化為例做說明，大部分都很難當作參考資料。 而且，很多書都是停留在「了解」內向人的階段，難以感受到實質上的「改變」。本書不只是「了解」，也介紹了透過我的自身經驗與實際成果證實的「改變」方法。
不需要成為某人，也不必努力克服棘手的事，請先撕掉你身上「我什麼都沒有」的標籤。 透過本書，你擅長的事與不擅長的事、覺得重要與不重要的事，都將獲得詳細的解說。這麼一來，你就能捨棄嚴以律己的思考習慣，慢慢地接納自己。 找回原本的自己，尊重你所重視的價值觀，步上人生道路，變得能夠自己做決定。
活用你已經擁有的「內向人專屬強項」，在保持真實自我的狀態下，實現理想的自己、期許的自己。
本書的第一章，以內向人的五個煩惱為例說明內向人覺得活得辛苦的原因。 第二章至第四章是「活用內向人特質」的三個步驟。第二章是步驟一：「了解」內向人原本的特質。第三章會介紹步驟二：覺得活得辛苦的內向人必備的「調整」方法，舒緩自己沒有察覺的身心疲勞。第四章是步驟三：「活用內向人特質」的方法，介紹的都是簡單易做的小事，自然就能養成習慣。 最後的第五章分成人際關係、工作、戀愛與伴侶關係三個部分，說明內向人常有的煩惱與具體的應對方法。全部都是「正因為是內向人才做得到」的事，請各位務必實行看看。
本書不只是讓你「了解」內向的自己，還會引導你在內向人的狀態下「改變」成理想的自己、期許的自己。若能成為各位可靠的夥伴，我也會感到很開心。