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半日斷食法與經期減肥法
女藝人也愛用的半日斷食法
減肥的方法百百種，我自己也試過了無數種方法，最後以針灸、湯方以及「半日斷食法」三管齊下，瘦身成功。「半日斷食法」很多重視身材保養的女藝人都在使用，有興趣的朋友也可以先從這種簡單的減肥方式開始做起。
「半日斷食法」，就是把兩餐之間的間隔拉長到十二個小時。例如：早上六點吃了早餐之後，就等到晚上六點再吃晚餐。因為中間有十二個小時的間隔，所以早餐可以多吃一點，甚至到正常的一點五倍的份量都可以。我自己早餐可以吃掉兩分中式飯糰，中午就喝無糖咖啡或豆漿，晚餐六點半吃，份量正常，吃完之後五個小時再上床睡覺。遵行這個飲食模式，讓我每天還是在瘦。
中午如果感覺到飢餓，可以多喝水，或者喝一杯無糖咖啡，或是減脂茶也可以。建議大家早餐吃飽一點，就可以撐久一點。以我自己來說，我實行「半日斷食法」，每天可以瘦掉一公斤。如果一週裡有三天進行這種半日斷食法，就可以減掉三公斤左右。
「一日斷食法」就比較辛苦一點，因為一整天二十四個小時，都不能吃固體的食物，只能喝流質的食物。這兩種方式可以交替進行，也可以視自己的需求來調配。
減肥不能委屈自己，維持每天基本所需的五大營養素一定要完整吸收，而且必須讓自己吃得心滿意足，這樣減肥才能持續下去。大家可以參考一下第三章我為自己設計的半日斷食法食譜，就算是不減肥的朋友，做為健康飲食指標，也是很適合的。
不可思議的流血削肉法
另外，女性減肥還有一個小訣竅，就是可以與經期做搭配。以經期開始為週期的第七天到第十四天，是減肥的黃金時間。最主要的原因是，這一段期間水分代謝很快，想要體重下降，只要靠著食物、水分控制，加上適度運動，就可以輕鬆達成目標。
不過經期減肥法也有健康風險，所以女生一定要知道自己的身體變化，這樣才能利用「經期減肥法」，減得健康又愉快。
一般女生在排卵期時體溫會上升，而那也是懷孕的最佳時機。體溫一旦上聲，身體的基礎代謝率就會增加，這也是女生和食物之間的蜜月期，平均一天增加兩百五十大卡的熱量，都不會發胖。如果你可以克制這段期間爆增的食慾，也可以達到減肥的效果。
第一週：「HOLD住」期培養瘦體質
經期開始的這一週其實不適合節食減肥，因為這個時候需要補充完整的營養，尤其是鐵質與纖維質食物，為健康的身體打好基礎，之後減肥才會有良好的效果。
第二週：消腫享瘦蜜月期
生理期結束之後，第二週開始女性身體進入濾泡期，這段期間身體的雌性激素分泌特別旺盛，原本水腫的身體也會因為水分排出而逐漸消腫。女性這個時候身體是處於一個代謝較高的時期，如果好好地控制飲食並且適當地運動，減肥效果就會很好。
第三週：平靜小瘦期
第三週女性身體的雌激素逐漸下降，黃體素逐漸上升，這個時候你會發現皮膚狀況不太好，而且食慾越來越好，但是要小心的是，這時身體的代謝率已經在下降了，因此飲食的控制很重要，不要對體重數字操之過及，這段期間體重很難降下去是正常的。
第四週：步步驚魂期
第四週女性身體進入所謂的黃體後期（ＰＭＳ期）階段，也就是生理期之前，如你過去的經驗一樣，臉上開始長痘痘、情緒不穩定、想大吃大喝，因為此時身體的雌激素已經到達一個高峰，身體也開始水腫，會讓你有發胖的錯覺。這些所謂的經期症候群都會使得減肥陷入停滯的狀態，一不小心體重還會上升兩、三公斤，不過真的不需要太過緊張，只要適當地控制飲食，別讓體重數字影響情緒，等這段期間過完之後，上升的體重會再掉下來。
