內容試閱
第一章
不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵
本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。
讓我們從比較容易做到的地方開始吧！
如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。
尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」
只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？
運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。
「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。
身體不喜歡跑步運動
開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。
各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。
若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！
聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。
雖然只有三個字，但「不要跑」的涵義令人意外地深奧，而且對我們的身心都非常重要。希望大家想想箇中的理由，並且繼續讀下去。
跑步是交感神經在鞭策身體
我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！
以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！
因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。
然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。
在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。
然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。
心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。
這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。
讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。
如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。
