內容試閱
氧氣過剩，也會破壞細胞
缺氧對身體不好，但氧氣過多也同樣有害身體，這在前面已經提過了，理由是過多的氧氣會製造出大量的活性氧，這種由氧變化而成的活性氧會破壞周圍的分子和細胞。
一般認為活性氧是引發老化和疾病的物質，所以我想大家應該都聽過這個詞。
顧名思義，「活性氧」是活性過盛的氧氣，如果體內含量過高，活性氧就會不斷地從周圍的分子奪取氫，使其氧化，損害分子的功能，並進一步傷害細胞的功能。活性氧就像黑幫一樣，會大肆掠奪周圍的氫，把周圍的分子及細胞破壞殆盡，壞事做絕，是高度的危險分子。
所以如果體內氧氣過剩，長期下來持續含有大量活性氧，身體自然會出現種種不適，造成各種疾病上身──尤其是癌症，此外還會加速老化，這些狀況都不難想見。
即使如我們平常的呼吸，也隨時都會在體內製造出少量（據說是百分之一至二）的活性氧。不過人體製造出來的活性氧，只要是在預期範圍內的量，都可以輕易地被中和掉，不會造成問題。所謂中和，就是遏止氧化。
換句話說，少量的活性氧，靠我們身體具備的「抗氧化系統」就可以充分對抗，因此不會對身體造成創傷。
可是如果在生活中加入慢跑這類不自然的習慣，就如同每天都一口氣地吸入大量的氧氣，光靠體內的抗氧化系統是來不及中和掉這些活性氧的。
於是，這些無法處理掉的活性氧便在體內胡作非為，漸漸地讓整個身體氧化，對各種生命活動造成不良影響，使得身體健康每況愈下。
想要預防疾病和老化，就必須盡量避免讓體內產生活性氧，這是常識中的常識，而跑步的行為，等於是跟這種常識中的常識當面唱反調。
一直以來，我都希望大家能清楚理解這一點，再好好地去判斷我們究竟該跑步還是該走路。但我不知道人們心裡是不是根深柢固地存有「健康＝運動＝跑」這種錯得離譜的觀念，仍然有許多人彷彿被這種強迫的觀念押著一樣，就是擺脫不了非跑不可的可悲習性。
這點總是令我苦惱不已，大嘆為何世人不瞭解我的憂慮，執意地不斷往錯誤的方向前進呢？
還是走路最好
相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。
不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。
定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（ＮＫ細胞，Natural killer cell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。
而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。
那麼應該要走上多遠、多久，才算是適度的運動呢？
結論是一天五千到六千步，換算為距離，約是三到四公里；以時間來說，約一個小時是適切的範圍（以一步＝六十～七十公分，一千步＝六百～七百公尺來計算）。
當然，這是一天的總計，所以把在家裡生活行動的量也計算進去了。除非臥床不起，否則只要像平常那樣在家裡生活，應該就會走到三千步左右，只要多活動一些，隨便就可以走到超過五千步。
換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，五千步到六千步是每個人都做得到的範圍。若是遊刃有餘，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，不必說，對身體健康會更有幫助。
大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
走路絕對不是次好的；不僅不是次好，還是最佳的選擇！或許有許多人都誤會了，實際上「走路」遠比「跑步」對身體有益太多了，所以我們不應該跑。不要貪心，千萬別動起想跑步的歪腦筋，才是為健康著想。
如果無論如何你都想多運動一些的話，則非常推薦可以當天來回的登山活動哦！
