你累了嗎？讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法

作者：菅原洋平
譯者：劉愛夌
出版社：平安文化有限公司
出版日期：2015/06/05

定價：260元
優惠價：79 折 205 元
優惠期限：2025/12/31止

ISBN：978-957-803-966-7
系列：真健康
規格：平裝／208頁／14.8x21cm／普通級／黑白印刷
分類：健康養生

已絕版

好書分享：

內容簡介

3個步驟、5個開關，輕鬆提升睡眠效率85％！
讓你從此不再昏昏欲睡，工作、學習事半功倍！

日本Amazon書店讀者★★★★★真的好好睡感謝見證！

關於睡眠，你知道的都是錯的！
就算睡不著，躺在床上也能讓身體獲得休息？
因為很難入睡，所以要盡可能早點睡覺？
為了保持生活規律，所以就寢時間也要固定？
平常睡眠不足，所以假日要補眠到中午？

從小到大沒有人教我們該怎麼「睡覺」，所以當上班上課壓力大、生活不規律時，睡眠品質便很容易出問題。但「睡眠不足」其實比失眠更可怕，長期下來，不僅會讓人精神渙散、疲憊、易怒，還會增加罹患憂鬱症、癌症、中風、心臟病、糖尿病的風險！

本書作者是職能治療專家，深知睡眠對於腦部修復的重要性，於是將各種「睡眠超技法」實際應用在臨床治療上，成效卓著。只要依循書中的三個簡單步驟，善用睡眠的「五個開關」，就能建立正確的睡眠習慣，即使只睡3小時、即使過著不規律的生活，也能輕鬆「睡」出好效率，精神飽滿地迎接每一天！

各界名人強力推薦
【《救命睡眠》作者】李信達、【桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師】吳家碩、【新光醫院睡眠中心臨床心理師】林晏瑄、【台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師】陳錫中、【台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師】詹雅雯安心推薦！

關於作者

菅原洋平

在日本青森縣出生、靜岡縣長大。國際醫療福祉大學畢業後，考上「職能治療師」證照，先在民間醫院精神科服務，後轉至國立醫療機構從事腦部治療工作。提倡運用人體節律來提高公司業績表現，並以相關企畫案榮獲SOHO靜岡商業企畫比賽最優秀賞。

2012年創立悠克羅尼亞股份有限公司，目前在各大企業開設「睡眠管理」課程，教導上班族如何運用人體節律和腦部功能來提升工作效率。另著有《改變人生的睡眠法則》、《你也做得到！超級睡眠活用法則》、《幹勁滿滿！超級睡眠法》、《擺脫昏昏欲睡：快眠三大法則》等書。

官方部落格【開創不一樣的明天！暢談「腦」事】：ameblo.jp/activesleep

內容試閱

前言

你身邊有沒有這樣的人呢？集中力一等一，明明工作忙得不可開交，卻從沒見他放空過。還是有這樣的人呢？手上明明有幾個企劃案同時在進行，公事卻從來不擺爛，還能輕鬆博得好人緣。

到各大企業教課時我發現，表現突出的職場菁英都「很會睡」。

這些人練就了一身「好睡功」，工作忙碌之餘，總有辦法保持良好的睡眠品質。工作時，在他們身上你看不見「睡眠不足」四個字。

我的職業是職能治療師，專為因病、事故傷及腦部的患者進行復健。

修復腦部時必須增加神經與細胞來重建腦功能，其中「睡眠」扮演了非常重要的角色。

為了增進療效，我用過各式各樣的睡眠技法來提升病人的睡眠品質。每當看見病人腦部痊癒、成功回歸社會時，我都心想：睡眠技法除了運用在健康管理方面，一定也能運用在職場上，從根本提升上班族的工作能力。

於是我開始到各大企業教上班族該怎麼睡覺，幫助他們減少職業意外事故、提升工作效率。

只要忙起來，就一定逃不過「晚上睡不著」、「早上起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」的命運嗎？

錯。

「睡得久」不代表「睡得好」。換個角度來說，就算忙到沒時間睡覺，也不代表睡眠品質一定低落。

「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」──這些缺點都是天生注定，我們只能逆來順受嗎？

也錯。

之所以有這些情形，是因為你的睡眠方式出了問題，導致無法發揮實力。

睡眠是一種因人而異的生理現象。

只要學習本書的睡眠技法，睡得飽、睡得好不再只是夢想。這些技法都是根據人類的腦部特徵、身體機能所設計，能有效提升睡眠品質。

你每天都煩得睡不著嗎？還是被工作打亂了生活步調呢？看完本書後，包你「睡不著」、「起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」、「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」這些問題統統一掃而空！

睡眠技法的基本三大步驟非常簡單，相信你一定做得到。

〈步驟一〉與睡眠無關的東西不……more