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寬恕，其實是放過自己，不是為了別人
我們無法控制發生在我們身上的事情，同樣的，我們如何回應發生在我們身上的事，一開始也是無法控制的，而這就是修行的重要起點。
阿姨不懂修行，也不會反觀諸己，她只能成為命運的囚徒。你呢？
她無法意識到「人我」和「因果」的關係，只能像一臺由自動化程序操控的機器一樣過她的人生。你看到這篇文章，可能也看過我的書，上過一些靈性課程，你想要翻身嗎？你想要自由嗎？你，想要改變嗎？
舉例來說，我在微博發了路易．史密德的一句話：「寬恕，就是讓一個囚犯自由，然後你會發現，那個囚犯就是你自己。 」
任何有怨恨、後來放下的人其實都可以驗證這個道理── 你不原諒一個人，一直怨懟他，最後，其實痛苦、受壓迫的是自己，而不是對方。寬恕，其實是放過自己，不是為了別人。
有讀者留言：「我每天都在折磨自己，跟神經病一樣，為什麼我就做不到寬恕？內心始終無法放下。可能是被傷得太深，也可能是自己不甘心。我該怎麼走出這個困境呢？真的不想這個樣子。 」
是的，寬恕不是每個人天生都有的美德，有些人就是需要後天學習的。
不能寬恕的原因是什麼？很簡單，就是我們無法和內在那個不舒服的感受待在一起。
那個人他背叛我，讓我覺得自己很沒有價值；那個人傷害我，我的利益損失了，我不甘心；那個人羞辱我，讓我覺得沒面子……
沒有價值、不甘心、沒面子，其實都是一種「感受」和「情緒 」。我們當時吃了悶虧，吞不下那口氣。這個時候，如果情勢需要你去採取一些行動，那一定優先去做。
但是，如果實際上你已經無法做什麼，只能自我消化的時候，最好的做法就是去忽視那個造成你這種感受和情緒的人和事，而專注在你的情緒和感受上。我常說，先不去追殺那個放火的人，而是先救火。
接下來，你可以做的是：
一、為它們命名。
你感受到的情緒是什麼？是羞辱嗎？是悲傷嗎？是無價值感嗎？這是絕望嗎？我們每個人都可能有上百種情緒，為它們命名，看清楚它們，是能夠讓你跳脫出來的非常重要的步驟。
二、接下來，看到它們在你生命中的重複性。
一定不是這個特定的人、這件單一而特殊的事才勾起你這個情緒的，它一定是反覆發生的情緒模式，在你生命中一再出現的。認清它們的足跡，接受它們是你自身攜帶和生產的，而不是外界引發的。宣告、承認你對它們的「所有權 」！
三、下定決心不想讓它再來主導你的人生了。
每次這個情緒一出現，你就逃跑，或是做一些補償行為，好讓自己不要感覺到它。那些補償行為可能稍後會讓你感覺更不好（比如因為不想感到愧疚而去額外付出），或是會遺留一些後遺症（像各種上癮的行為），你已經受夠了！
四、讓自己挺直腰桿，像一個勇士一樣坐在那裡，說：「來吧！讓我好好感受你，看你能把我怎麼樣？！」
端坐著，回想一些情境，幫助你把這些情緒帶出來，然後，老老實實地待在那裡，用身體去感受情緒，或是說，從身體層面上去觀察情緒對你的作用。感受它、接納它，讓它流經你，然後消失。
如果能夠這樣對待每一個困擾我們的人事物和情緒的話，命運就是掌握在我們自己手裡了。
