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前言 一場自我發現與探索之旅
長久以來，我深信減重就是解決我所有問題的答案。只要我塞得進那件洋裝或那條牛仔褲，我就會開心，事業就會起飛，就可以開始約會。但前提是我得先減去那些重量，看起來不再像……現在這樣。
在那之前，每當有人幫我拍照仍會恐慌，仍會策略性地把手擺在我討厭的部位上。或者，如果我的手不夠大，無法遮住那些部位的話，就把照片裁切到只剩下臉。
在那之前，我會取消計畫，會因為情緒而迴避社交活動，讓人們不會注意到我感覺自己的身體有多大。我會繼續買有關減肥的書，買運動器材和低卡路里的食品。總有一天我會快樂起來，但不是今天，不會在我減去那些重量之前。
上面這些聽起來很熟悉吧？
減重已成了一種文化的執著，從減重已壯大為數十億美元的產業可見一斑。我猜，如果妳選擇看這本書，這或許不是第一次妳掏錢購買幫助妳減重的東西。
為什麼似乎不管做什麼都沒用？為什麼妳減重的願望是如此強烈，試遍各種方法想要永遠甩掉體重，卻始終功敗垂成？顯然欠缺了什麼，少了某把隱藏的鑰匙，害妳無法擁有可引以為傲的身體──可是，那到底是什麼呢？是更多的運動？或某種特定的運動？妳該只吃碳水化合物，或一點兒也不能碰？該吃素還是高蛋白？在不斷以相互矛盾的資訊轟炸妳的這個世界，究竟要怎麼做，追求減重的努力才會有不同的結果？
總歸四個字：妳的情緒。
妳的情緒掌控了妳對自己、體重和價值的信念，情緒也能掌控妳的行為。妳可曾擬好一個健康飲食計畫，卻在吃了半盒餅乾之後想：我又重蹈覆轍了嗎？情緒是妳一言一行背後的驅動力。妳或許很清楚自己「該」做什麼事，卻因情緒轉移了注意力而沒去做。
諸如憤怒、恐懼、怨恨和罪惡等等會綁架妳一切美意的情緒，也會在更深的生物層面影響妳。這是我們該談論卻沒有談論過的基本話題。我們聽了好多關於食物和運動的事，但皮質醇呢？妳聽過這種俗稱「壓力荷爾蒙」的物質過度分泌，與腹部肥胖有直接關係嗎？研究早就出爐擺在那邊，我們卻習以為常地認定，減重只跟吃對東西和多運動有關。如果不成功，我們便怪罪基因──或者更糟的，相信我們有哪裡「先天不良」。
歷經多年體重忽高忽低的「溜溜球」節食，試遍各種減重方法皆不成功，我也覺得沮喪。我用微笑遮掩，仍竭盡所能當大家的開心果，但關起房門，我就拚命揉乾淨的紙巾，鋪在垃圾桶裡遮住我剛吃的好幾顆糖果的包裝紙。
一如許多對自己的身體和體重感到羞恥的女性朋友，我私底下是個飲食會受到情緒影響的人。我從小就是這樣，第一次獨自大吃大喝的情景仍歷歷在目，那時我才七歲，面對滿滿一整盤巧克力碎片餅乾，我坐在樓下沙發一邊把它們通通嗑掉，一邊豎起耳朵確定沒有人走下樓梯。就算當年我還那麼小，但我已然相信，我做的是一件可恥的事。
那盤餅乾是我和巧克力及其他含糖（偶爾含鹽分）點心多年愛恨交織的開始。對我來說，那股渴望是非常真實的身體感覺，會迅速壓過自我規勸的能力，也把上次有多不舒服的經驗忘得一乾二淨。那股渴望來得如此突然，感覺就像非滿足不可的生理需求。隨著那個習慣跟著我進入青春期，我發現自己體重直線上升，於是我覺得驚慌，開始拚命減肥。
有好幾段短暫的時期，我醒著的每一個小時都奉獻給節食和劇烈運動，挨餓和健身是我對於自己肥胖的懲罰。在減掉幾磅後，我開始放鬆，然後彷彿得了失憶症似的，又投入食物的懷抱。我告訴自己：「我好棒。這是我的獎勵！」我對自己說：「我壓力大得要命，吃吃這個就好。」沒過多久，我看著鏡中的倒影，覺得洩氣、心碎，滿腦子憎恨、失望和憤怒。
誠如愛因斯坦的名言：「愚蠢是一再重複做同樣的事，卻期待有不同的結果。」簡單地說，我很蠢，我的節食法很蠢，貶低自己、讓自己覺得可恥、試圖用罪惡感幫助「矯正行為」，全都很蠢。
所幸，二○○四年我的大哥尼克‧歐爾納帶我接觸了輕拍，或稱ＥＦＴ情緒釋放拍打術，一種結合輕拍穴位的抒壓技巧。最後，ＥＦＴ拍打術終結了我在減重和身體自信上長年累月重蹈覆轍的愚蠢行為。但老實說，在我第一次接觸拍打術時，是拍打術本身讓我覺得蠢。
尼克第一次示範拍打術給我看的時候，我非常肯定他是在戲弄我，死都不肯照著做。當我終於屈服、勉強一試，就被產生效果的速度之快給嚇到了。不過輕拍十分鐘，當時嚴重到讓我兩天下不了床的鼻竇感冒，竟然不藥而癒。我還記得在我拍完，又可以用鼻子呼吸的剎那，我有多震驚。那就像一個小小的奇蹟；在我拍遍生理症狀──拍遍因事業似乎面臨瓶頸而產生的壓力和挫折感──鼻竇感冒的症狀就平空消失了。這是我第一次明白自己嚴重低估了情緒和壓力對身體的衝擊。
兩年後，我和尼克夥同他的至交尼克‧波里奇開始拍攝我們的紀錄片《釋放更自在的自己》，以真人實事呈現拍打術的成果。這部片不僅讓我們面臨巨大的財務風險，也不斷測試我們完成夢想的力量。在沒有拍片經驗也缺乏外界資助之下，我們要向前邁進，就只能處理自己對於「何為可能」的焦慮和限制性信念。這或許聽來像老生常談，但我們要拍一部關於拍打術的影片，就必須在一路走來的每一步親自拍打。
到底什麼是拍打術？別走開。我會在第一章和第二章詳細討論。
雖然拜拍打術之賜，我在人生其他領域都有長足的進步，但早些年我從來沒有運用拍打術來迎擊那個從小控制我全部生活和快樂的挑戰──我的體重和身體意象，也就是對身體特徵的主觀判斷。
我與體重的奮戰固然是自我認同的重要部分，但也是我引以為恥，一直想要隱藏的事情。就算我在進行極端飲食和劇烈運動數星期後減了幾公斤，我仍成天惦念著自己有多重，和我吃了或沒吃的東西。就算在我的「窈窕」階段，我也不平靜，不快樂。
我後來了解到，對體重的執迷像鬼遮眼，讓我看不見表面底下的事實。一如許多我目前指導的女性朋友，我習以為常地相信，減重就是意志力的展現。多年來我一直深信，我來到這個世界時，就欠缺相信瘦子一定擁有的意志力。即便研究個人發展多年，我仍不認為情緒可能影響著我和體重的奮戰。
然後，二○○八年，一件事情發生，迫使我停止所有瘋狂行徑，嚴肅看待體重底下的痛苦。
有一天，在參加一場討論會時，一位女性認出我，走來極力誇讚我的作品。那個時候，那部紀錄片已經發表，有好幾千人在網路上聽過我的訪問。那是我第一次親自碰到粉絲，所以我極其興奮能聽到這樣正面的回饋。但在灌我迷湯後，她冒出一句讓我宛如五雷轟頂的話：「妳比我想像中大隻。」她一邊說，一邊上下打量著我。就在那一瞬間，我的心情從興高采烈的雲端跌到谷底，只剩無助和洩氣。
多年來，人們屢屢評論我的體重，而這一次我不得不承認，我需要找新的辦法。她的話會傷我那麼深，是因為我一直在評判自己。是時候該深入探究我和我的身體，以及我的體重之間的關係了，不是為了討好別人，而是為了根絕潛藏在體重背後的痛苦。會議結束回到家，我開始拼湊整理從數百位採訪過的拍打術專家、個人發展導師和精神科醫師及心理學家那裡學到的東西，並開始應用在自己身上。
在我開始用拍打術為自己創造新的減重體驗之前，我只訂立兩條規則：不可以節食，不可以用極度劇烈的運動懲罰自己。以往這兩者對我都起不了作用，不能再讓自己走那條老路。另外，我不能再拿體重當作不開心或不追求人生目標的藉口，那也成效不彰。
我開始檢視我和自己的身體、食物和運動，以及性親密、樂趣和完美之間的關係，發現自己並沒有分崩離析。只是有一層又一層的信念讓我覺得，如果不能向食物尋求慰藉，人生就難以忍受。
我恍然大悟，要悉心照料某件令我嫌惡的東西，幾乎是不可能的事。我嫌惡我的身體太久，以至於不知道如何尊重和滋養它。因為太過注重外表，我也剝奪了對自己和身體感到愉悅的機會，一切只因我不符合關於美的文化標準，執著於達到社會上公認瘦的標準。那些心態形成了壓力，而壓力會干預我減重，也妨礙我保持心情愉快。
拍打術能柔和稜角，讓我得以處理那些俘虜我太久太久的感覺和信念。它也能解除我的壓力，清掉那些讓我的身體深陷焦慮及緊張狀態的情緒包袱。
當所有壓力和情緒包袱因為拍打術而慢慢消退，我終於可以感受自己的身體需要什麼才能欣欣向榮了。原來我有極其充分的自由來選擇可以讓我獲得健康和幸福的食物並在食用時享受真正的樂趣。生平第一次，我也開始期待動一動身體了。
我愈是欣賞和喜愛身體原來的樣子，就愈容易照顧它。就算根本還沒開始減重，我也准許自己欣賞我的成就、體驗樂趣、感受美好。運用拍打術，我終於能開始過我的生活，汲取我的力量。我拍得愈多，減重就愈簡單、愈不費力。
因為體重抑制快樂十多年後，我終於看到過程反轉了。減重不會給妳增添信心；是自信引領妳減重，造就更強壯、更健康的身體。對我本身，以及近年來跟我配合的數千名客戶和學生來說，減重和增加身體自信從來就不關脂肪的事。重點一直是我們選擇如何看待自己，如何在這個世界昂首而立。
覺醒力量大，在我們對自己坦誠，忽然可以把東西看得更清楚的那一刻，就會發現自己的力量驚人。但光靠覺醒是不夠的，我們或許可以意識到是什麼阻撓我們，但思想上仍無法和行動連結，而這就是拍打術使得上力之處。不僅在我身上，還有數萬名我們有幸透過《釋放更自在的自己》紀錄片、網路課程和年度拍打術世界高峰會接觸的人士身上，拍打術創造的成果持續讓我感到驚訝。
以往我浪費太多時間抱怨「我什麼都試了」而「什麼都沒用」。我一直沒去嘗試的一件事就是愛自己、肯定自己。拍打術讓它成為可能，而隨之而來的便是為我的身體和人生帶來不可思議的成果。
關於這本書
當第一次有人請我寫這本書時，我坐在廚房地板上啜泣。一想到要以如此公開的方式分享個人的旅程，就深覺惶恐。我不想被視為減重產業的一部分，這個產業有太多案例，都是透過讓女人自慚形穢來獲利。我不是這種人，那也不是我想追求的事業。
我最後答應寫這本書的原因，是因為我知道自己想分享的資訊，不是妳會在一般減重書中見到的。我不相信飲食減重，也沒有可以讓妳照著做的實行計畫。我想帶領女性朋友經歷的是一場我經歷過的自我發現與探索之旅，一場我已引領數千名客戶和學生經歷的旅程。
雖然本書的書名和我的網路課程都有「瘦身」兩個字，但其實只要體重不妨礙健康，我並不在意減重這件事。對我來說，瘦下來是妳更愛自己、感覺身體更強健、更美麗的快樂「副作用」。那才是我衷心期盼女性朋友從這場旅程獲得的體驗，因為一旦妳有了這樣的感覺，妳的整個生命便豁然開朗。轉眼間，妳的內在和外在都會有驚人的、激勵人心的轉變，而妳的夢想將開始逐步實現。
好玩的是，雖然減重絕非我的首要之務，但在我的學生和客戶身上，體重還是一而再、再而三，非常一致地減少了，那正是這段旅程的魔法。運用「拍打術」這種效用出奇強大的工具來消除緊張和限制性的情緒及信念，妳很快就能了解妳和妳的身體真的需要什麼，然後妳便能將更多的心力集中在自己的情緒和與身體的關係，少花點精神關注減重本身。這聽來或許諷刺，但我的客戶和學生正是這樣才能減掉那些重量，而且是以感覺自然、甚至不費吹灰之力的方式，與之揮別。
減重的效果固然令人咋舌，但最令我興奮的是看到女性朋友的轉變：她們的自我感覺變了，也以新的方式開始過生活。女性朋友甚至在瘦下來之前就不再躲躲藏藏。她們愛上自己，在人際關係和事業生涯大步邁進。她們頌揚自己的美，不光是因為她們在磅秤上或衣櫥裡看到的數字，更因為她們感覺美麗。
妳或許已經猜到，我在本書分享的過程是專為女性量身訂作。雖然拍打術對女性和男性的減重皆有成效，不過就體重和身體的自信而言，女性朋友會有不一樣的體驗。
這本書探討的方法是我為學生創造的，而教導她們、在她們努力走完旅程期間和她們互動，也讓我獲益匪淺。我試著在這本書中處理她們最常碰到的一些問題和議題，且讓我們迅速瀏覽一下，當妳從頭到尾讀完這本書，會學到哪些東西。
在本書的第一部分，我會教妳拍打術的基本技巧，告訴妳拍打術是什麼，和它為什麼有效。然後我會教妳如何運用這種技巧來消除很多人面臨的第一道障礙──恐慌，藉此助妳展開減重和建立身體自信的旅程。在第二部分，我會帶妳走過一個「剝洋蔥」的過程，看看妳的體重和身體自信更深的層面，這將助妳釋放和清除以往妨礙妳減重的舊有模式和情緒。接著在第三部分，妳將和運動及食物建立一種更獨立自主的關係，並學習如何在日常生活中實踐自我照顧。
當妳讀這本書、體驗這段過程的時候，我會鼓勵妳進行所有練習、使用所有輕拍默想。妳會在幾乎每一章的結尾看到輕拍默想，這些是設計來助妳融會貫通在那一章學到的東西。親手輕拍是關鍵所在，不做輕拍，默想或許會告訴妳備受體重困擾的原因，但無法持之以恆地提供長期的減重和身體自信。
我建議妳先一次讀完整本書，然後回到產生共鳴的部分。我希望每當妳需要一些支持的時候，就回頭看這本書，讓它陪伴妳走完這段旅途。
能和妳分享這個過程，我覺得三生有幸，也希望這是妳邁向健康之旅的開始，最後得到一個妳每一天由衷喜愛、欣賞的身體。更重要的是，希望妳就此開始真心喜愛、接受自己是個不可思議、充滿驚奇的女性。但願就從這一刻起，妳會看到自己在這個世界真正的價值與重要性。
