內在陰影療癒日記：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解

Part 1 認識「陰影習作」

本書的第一部分將成為你的基礎，透過完整理解陰影習作是什麼和不是什麼，來建立穩定性。我會帶你深入探究「陰影自我」，注意我們的限制性信念和制約思維是怎麼形成的。請了解，人人都有「陰暗面」，雖然你沿途發現的事物，可能會讓你出於本能感到羞恥或尷尬，但只要抱持正確的心態，認識自己這些被遮蔽的部分，將是你最佳的成長工具。慢慢地，你甚至將學會對這些痛苦的課題、蒙受的創傷，和貯存在潛意識裡面的不適能量常懷感激。不過，首先你需要覺察和了解你的陰影自我是怎麼經由過往經驗塑造而成的。先明白這件事，你才能自在、自信地走完這些過程，為你的成功和永續成長奠定基礎。


Chapter 01

見見你的「陰影自我」

這一章主要著眼於解釋是哪些東西構成我們的「陰影」層面，以及陰影是如何在我們的人生中日益壯大。有許多不同的面向都和陰影自己無止境地發展有關。我們的用意不是要扼殺或消滅這些部分，因為有這些部分，你才是完整的你。我們的目標是學習如何去愛、去體會、不帶評斷地觀察，進而融合你的陰影，而不必認同它。這麼一來，你就可以在反應與回應之間創造出空間──不管面對任何問題，都不再會急於反應，而能作出健康的選擇。

你將學會安撫你心裡的孩子、把你心裡的批評者打發走、讓你的自我安靜下來。如此一來，你就可以在清澈透明的空間作出正確決定。心態對這項功課至關重要，這一章也將處理心態問題。你將明白，在我們試著忽略、逃離或壓抑陰影的同時，往往就會製造出混亂。另外，我也將詳盡介紹陰影習作會使用哪些方式，在你人生的所有領域給你幫助。



處理制約思維



我忘不了輔導生涯初期合作過的一名個案，她叫莎拉，她會來找我是因為她覺得她和食物有不健康的關係。她把那形容為食物上癮，而她更在意攝取食物的質，而非量。

我們開始揭露她的創傷歷史。她和我分享，她從小一直是一個大家庭裡的代罪羔羊，對她身心施暴的母親會一直給全家人灌輸恐懼、控制全家人，包括她溫順的父親，即便她的父親從來不對她施暴，但也從來沒有介入過。某一天她跟我分享，她的母親常一邊拿鞋打她，一邊反覆尖叫：「妳這個敗類！妳這個敗類！」

當我和莎拉一起合作時，她原本有志成為輔導師和作家，但童年形成的限制性信念讓她相信她不夠好，無法勝任那些工作。她對目前的工作和生活不滿，這促使她仰賴食物作為慰藉、填補她痛苦過往留下的空洞。我帶領她面對這些限制性信念，並設計一套EFT腳本，幫助她釋放體內長年貯存的情緒，進而改變她的想法。我們最後一次談話時，她接受了兩個公益服務的個案委託，正忙著考全方位人生教練執照。



何謂陰影自我

「陰影自我」一詞是知名瑞士心理學家及精神分析師卡爾‧榮格所創造的，不過，在看了今天網路上大肆流傳的那些荒誕不經的解釋後，你可能不知道「陰影自我」是有科學根據的。陰影自我其實一點也不神秘，只是目前仍掩藏、深埋的東西非常神秘罷了。那些東西常令我們覺得羞恥或困窘，而這就是我們可……more