哈佛醫師養生法

你已經很努力地注意飲食、作息、運動，
為什麼身體還不能恢復健康？
答案就在「細節」裡，
唯有掌握關鍵的一步，
養生才能達到真正的功效！

健康不能等，
第一次就要把養生方法做對！

◎小S現身說法，哈佛醫師治好了她多年的胃腸毛病！

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早餐最好吃鹼性食物！
人體在睡眠時，會製造二氧化碳，經過一夜的代謝後，身體會偏酸。所以，醒來的第一餐一定要吃鹼性食物！建議吃些養生的粥品，及新鮮蔬菜、堅果、海帶等鹼性食物來提振一天的精神。

生食正午時段吃對身體最好！
有些人一大早就喝冰涼的精力湯，因此體質變得太寒，對身體反而不好。建議虛寒體質的人如要吃生食，在正中午時段吃最好！因為清晨、傍晚，是氣溫轉換時刻，並不適合吃生食。

少吃糖，抗老化！
糖和蛋白質交叉產生的連接反應會形成一種叫AGE的物質，AGE的形成可能會使皮膚及其他組織的彈性喪失，出現皺紋、加速老化。因此，避免吃太多的糖，可預防老化並維護健康。

最好別用微波爐！
微波爐完全破壞食物的分子、水的結構，並產生破壞人體的自由基。吃微波過的食物，等於吃進一堆負能量以及自由基。所以不要為了一時方便，而吃進不營養的垃圾食物！

諸如上述的例子，常常只是一個細節沒注意到，或似是而非的觀念，就會讓保健養生的努力大打折扣。曾是哈佛主治醫師的許瑞云，透過本身對中、西醫和自然療法、能量醫學的深入了解，加上豐富的臨床經驗，從飲食面切入，告訴你最完整、最正確的養生方式。只要掌握「吃對食物」、「選對時間」、「用對方法」三大原則以及關鍵的細節，就能讓你的身體輕鬆回復到最健康、最自然的狀態！

各界名人強力推薦
【職業婦女】小S‧【生機飲食達人】李秋涼老師‧【佛教慈濟基金會醫療志業執行長】林俊龍‧【中華民國能量醫學學會創會會長】鍾傑博士◎真心推薦

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◎許醫師改善了我的腸胃毛病！ 　職業婦女∕ 小Ｓ

說實在的，我以前是個不熱中養生的人， 我覺得人生短暫應該要活得暢快，如果不能大口吃肉、大口喝酒，此生不是太無趣？那活得久卻不自在，不如短命卻隨心所欲。

嘴巴上說得好像很帥氣，但身體卻帥不起來，幾乎每個禮拜有三天都在胃灼熱，永遠有打不完的嗝，卻始終無法把肚子那股脹氣給打出來，老公常建議我請教許醫師︵我大姑︶，但總覺得萬一被規勸要開始養生是一件非常可怕的事，所以總是推託，直到有一天，跟她聊到感謝食物的想法，我才徹底領悟。

她說如果你拿兩片吐司做實驗，一片每天罵它，一片每天讚美它，被罵的那片會比較快發霉，被誇獎的那片則會比較新鮮，聽起來是挺荒謬的。我也沒真的去罵吐司，實在不知道要罵它什麼？吐司，你這個爛貨，我恨你？

但我喜歡這個想法，於是我開始實行許醫師的養生法，其實很簡單，我抱著感謝的心情喝蔬果汁，不再對它皺眉，抱著感謝的心情吃蔬菜，不再詛咒它，不再覺得少吃肉是折磨，吃到清淡的食物也覺得是一種難得的放鬆，當老公叫我早睡早起的時候，我覺得他真的很愛我。

現在我胃的毛病改善很多，身體覺得很清爽、乾淨，心情覺得很平靜、踏實。此刻，我知道自己是真的在享受人生，而不是在耗損生命。
許醫師其實是教我養心，心健康、開放，才能真的養生。

在此奉勸我媽，她還在用超級負面情緒看待養生，每次勸她吃健康一點，她就開始大吼：我要活得灑脫，少拿那些來煩我，我寧願早死！如果台詞能改成：真的啊？我們一起來試試吧！人生會有不同的樂趣喔！

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◎治療要從源頭開始 佛教慈濟基金會醫療志業執行長∕ 林俊龍

西方人說「you are what you eat」，確實是如此，人體的生長、運轉，自從出了娘胎以後，全靠吃來的。在食物中，可以提供給我們生長、修復、新陳代謝以及能量所需的，叫做養分，養分分成水、礦物質、蛋白質、脂肪、醣類︵碳水化合物︶、以及維他命等類，不同的食物所含養分的比例各自不同，如何攝取適量︵不多不少︶的各類養分是一門非常深奧的學問，不光光是簡單的營養學所能涵蓋的。

正常、健康的飲食對於身體的影響已經是如此，有了病的身體，飲食的影響更是複雜，中國人說「病從口入」，一點也不為過，飲食的不均衡︵或太多、或太少︶會影響人體的種種功能，如：成長、修護、運動，甚至於對外來異物入侵的抵抗力，進而造成疾病。所以治療要從源頭開始，而飲食的失衡常常是致病的最主要原因，現今常見的文明病如：高血壓、糖尿病、高血脂、中風、心臟病、甚至於癌症，莫不與飲食有密切的關係。

自古至今，飲食文化的演化，從吃得飽、到吃得好、到吃得健康、吃得環保，如何在口慾與健康的飲食形態中取得平衡、恰到好處，不是一件容易的事情。

所謂營養不良，大體上可以分做攝取養分太多、太少或者不均衡︵有的養分過多、有的養分不足︶，現今已開發國家常見的營養異常，以營養太過量以及不均衡為主，如何避免這些問題，是當今重要的課題。

許瑞云君以多年鑽研營養學、中、西、預防醫學的理論基礎，以及個人親身力行自然飲食的心得，再加上多年照顧病人，歷經各種不同臨床實例，累積了許多寶貴經驗，百忙之中著作成書，得與大家分享，嘉惠普羅大眾，可喜可賀，故樂為之序。

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◎唯有從飲食入手，才能夠治本！ 中華民國能量醫學學會創會會長∕ 鍾傑

上帝太忙無法照顧到每一個人，於是創造了母親。偉大的母親在賦予我們生命的同時，也用她慈祥的眼神，教會了我們做人的道理，那就是到處充滿著關愛與無私的奉獻。上帝為了教我們愛護生命，又創造出醫生。讓我們看見許多好的醫生為了自己的病人，會不惜一切代價，付出自己畢生所學去保護病人，甚至把自己的體驗無私地去照顧病人。從許瑞云醫師︽哈佛醫師養生法︾一書中，看得出她是一位受到完整營養學教育、心胸豁達的好醫生，也是一位肯學習、又細心的偉大母親。

當今的醫學教育挾尖端高科技優勢的發展，理所當然地很容易造就「唯我獨尊，自傲不凡」的性格，加上中醫「醫不叩門，道不輕傳」的古訓，使醫者很容易就患上「自大自傲、故步自封」的缺點。幸好、在四十年前我領悟到醫學院老師的教導「醫生的話聽一半就好」的真義，開啟了我的思惟，打開了自傲閉鎖之門，也走上了回歸自然之路，善用天賜的飲食營養。運動和醫療只能治標，要找尋治本的方法，唯有從飲食入手，研究和選擇最適合人類健康的食物，才能激發起天賦的自癒本能。後來創立了能量醫學學會，才開啟了自然醫學的領域。許醫師得天獨厚，能先學習到營養學的背景，在對飲食方面有充分的理解後才去學醫，學醫後又理解到人體的奧妙，注意到自然的康癒力，才發現自然康癒的能量是來自飲食。繞了一大圈終於又回到自然醫學的原點，將複雜難理解的醫學回歸到「醫食同源」、「食療勝於藥療」的境地。在這段過程中讓她深深感受到現行醫學的無知與無奈，而這些無奈，往往只要順服自然、在一些日常生活上習慣加以注意或改變，就能輕輕鬆鬆地扭轉生命危機的事，卻要大費周章，弄得「終生遺憾」。打從這個時候起，她慢慢學到了「凡藥皆有副作用，能不用時就不用」的箴言。有人戲說「在醫師的白袍背後都跟著一批枉死的冤魂」。如今許醫師用藥少了，冤魂也就少了、負擔輕了，心性自然寬闊，才能熱心包容，才會以感恩的心來快樂助人。許醫師，別辜負了老天對妳特別的偏愛，盡心盡力，發揮妳的天賦專長，做個精通飲食養生的好醫生，好好的感恩回報吧！很多人都會因此受益的。

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◎近二十年不用健保卡看癌症及感冒 / 生機飲食達人 李秋涼老師

首先想感謝我的寶貝先生──黃茂盛老師，由衷地接受了我得癌症這件事！他經常在公開的演講、飲食諮詢中，用他自己的身體力行及我的癌症案例鼓勵病人與家屬勇於面對身體的問題。他也時常謝謝我，因為這二十年來，我從不放鬆飲食自律，及早休息靜下來，早早起床動起來。而且無論走到哪裡都帶著健康飲食的觀念與大家分享，特別是辦活動、講課時，介紹健康飲食相關活動與課程，在講課中的點心及餐點也一定是「生機幸福餐」。然而，也就是在一次分享「生機幸福餐」中，羅師兄介紹《哈佛醫師養生法》的作者與我認識，促成了這次的交流。也因為她熱愛自然療法與生機飲食，所以將身體保養得非常得宜，看起來年輕、漂亮。

這陣子拜讀了許醫師的大作好幾次，內容確實實在，且實用性很高。許醫師是一位行動派的醫師，對於養生、食療都親身力行，完全自己親身體驗。能夠完成此書並不全因她的學歷豐富，而是因為藉由她自身的經驗與工作慢慢累積相關的知識所寫出來的！因此，在台灣的這塊土地上又多了一位為我們健康把關的貴人。

最近我很榮幸與許醫師在電話中談了好幾次話，交談中，許醫師非常親切、有禮，與之暢談養生之道非常契合、愉快。這樣一位優秀、資歷完整，再加上身體力行的醫師所寫出來的文章，是真的、是活的！值得買回來當生活手冊。但願有一天可以為許瑞云醫師整理三餐飲食法，落實在三餐中。

我們一起祈禱吧！