內容試閱
要讓肌膚徹底漂亮，首先就要重視身體「內在」的健康，掉髮與各種問題皮膚的出現，與身體是否健康息息相關，想改善青春痘、掉頭髮、皮膚粗糙、乾糙、皺紋、水腫等問題，除了適當的運動、充足的睡眠外，日常的飲食也很重要。
人造奶油少碰為妙
人造奶油中含有反式脂肪酸，會造成皮脂腺分泌不正常，所以要少吃人造奶油、奶精、奶油蛋糕等食品。過量油脂的東西也要少吃，像是油炸物、巧克力、肥肉、雞皮、鴨皮、內臟等，當體內累積過量油脂，容易讓皮脂腺分泌旺盛而發炎。
能調整脂質代謝的蔬果
Omega-3脂肪酸及亞麻油酸具有調整脂質代謝的作用，能減少痘痘的產生，不妨適量食用，含有Omega-3脂肪酸的食物有大豆油、魚油等，含亞麻油酸的食物有豆製品、蛋類、金針菇、木耳、腰果、核桃、芝麻……等。
減緩發炎現象的鋅與鈣
含鋅的食物，例如牡蠣、葵瓜子、南瓜子、松子、腰果、核桃……等，可以改善皮膚的新陳代謝。含鈣的乳製品，像是深色蔬菜等，含碘食物如海帶、紫菜，含維生素Ｃ的各種蔬菜水果，都有清除皮膚過敏發炎物質、減輕發炎的效果。
少吃「感光食物」
芹菜、香菜、九層塔、紅蘿蔔、檸檬、柑橘類水果……等食物，其中含有使皮膚對光敏感的物質，因此建議不要一次吃太多，吃完一定要做好防曬工作，否則可能會衍生日光性皮膚炎，而使黑色素沉澱。我建議芹菜、香菜、九層塔和紅蘿蔔的食用總量一天不要超過半個飯碗，柑橘類水果則是一天不要超過三個。
不要吃太鹹、太多肉類
在飲食方面，請注意不要吃太鹹和太多肉類食物，鹽分過高與肉類都容易造成身體水分流失，這也是形成肌膚粗糙的原因之一。
經常保持皮膚清潔可以避免毛孔阻塞，每天喝足量兩千到兩千五百CC水份，使皮膚正常執行新陳代謝的功能。還有適當的運動、充分的休息、愉快的心情、均衡的營養都是很重要的。
讓心情放輕鬆的十種食物大蒐集！
如果情緒舒緩，對皮膚美麗就有加分的效果，這點是無庸置疑的。
1. 咖哩可抑制腦中的緊張物質，具有放鬆的作用
2. 巧克力中的成份會作用在大腦某些位置，進而舒緩情緒。
3. 喝些自己喜歡的花草茶可使情緒鬆弛下來，而改善膚質。一般來說，洋甘菊、薰衣草、玫瑰含有的成份較有舒緩情緒的作用，在日本一項研究指出，玫瑰可使自律神經的緊張性降低百分之四十左右。
4. 棗子的配糖體有使皮膚放鬆滋養的效果。
5. 龍眼含腺核甘普林，有抗焦慮美膚的作用。
6. 香蕉、奇異果、百香果、奶製品含有色胺酸，有抗焦慮美膚的作用。
7. 蓮子、蓮藕對情緒有安撫的效果。
8. 魚油中的ＤＨＡ也對舒緩情緒有些幫助。
9. 青菜水果中含有豐富的葉酸，會讓人有好心情而氣色變好。
10. 全穀類含豐富維生素B，可使情緒放鬆，改善皮膚緊繃，促進血液循環。
