3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！

前言

短短三分鐘的習慣，就能打造不會累的身體



本書能幫助因駝背等不正姿勢而受限的內臟痛快伸展、恢復健康。

不論任何人、任何時間都能輕鬆做到內臟伸展操，而且效果顯著。只需短短三分鐘，就能輕鬆達成，從小朋友乃至於銀髮族皆能樂在其中，持之以恆。

這個方法特別推薦給經常在辦公桌工作、常盯著電視、電腦、智慧型手機，還有常久坐的人，請大家務必趁工作或家事空檔試試看。



◆ 不僅能打造不會累的身體，也能改善肌肉僵硬痠痛或體型變化



若要追根究底，「伸展內臟」到底是什麼意思？所謂的「伸展」（stretch），一般意指拉扯原本緊繃的肌肉，讓肌肉回歸正確位置。話雖如此，我們可不能直接抓住內臟拉扯或伸展吧。

本書所介紹的「內臟伸展操」是藉由伸展特定肌肉、調整骨骼，藉此將平日生活中遭受壓迫的內臟調回正確位置。內臟若能回歸正確位置、恢復原本運作，血液循環就會變好，治癒能力自然也會提高，如此一來就能打造不會累的身體。

實踐內臟伸展操後不但姿勢會變好，還能增強肌力，肌肉僵硬或痠痛等各種問題也會逐漸獲得改善，還能預防駝背、小腹突出等體型變化。大家不覺得這完全是「百利而無一害」嗎？



◆ 坐著就能做到！任何人都能做到，效果超群！



不論是多棒的健康方法，要是很難做到，就會淪為紙上談兵。有很多人為了身體健康而想做伸展操或運動，但是總有「沒時間」、「好麻煩」、「以後再做吧……」的念頭，也因為這樣，到最後一事無成。

但是內臟伸展操不同。這種方法相當有效，是根據我二十五年來，從五萬人以上的整體臨床經驗所研發而來，無需特別空出伸展操的時間，工作或做家事時就能輕鬆做到。只要大家實踐過，或許就會恍然大悟地覺得：「原來如此！」

內臟伸展操的最大特徵在於短時間內，坐在椅子上就能做到。每種伸展操的時間都只需三分鐘，其中有些伸展操甚至不會被周遭的人察覺，還能在辦公室或電車裡做。

很多人對於伸展操都會有「躺著做」的強烈印象吧？讓我們比較一下「躺著做的伸展操」與「坐著做的伸展操」。



躺著做的伸展操

　

優點：能運用身體的重量，效果很好。

　

缺點：需要躺下的空間；做上一輪很耗時間；只要覺得麻煩，就無法持之以恆；有時還會覺得很難。





坐著做的伸展操

　

優點：不挑地方，短時間就能做到；動作單純，任何人都做得到；能輕鬆
養成習慣。

　

缺點：一天必須做上好幾次。



「很難騰出做伸展操的時間」、「就算試著開始也難以持續……」就算是這種人，如果選擇坐著做的內臟伸展操，應該就能輕鬆地持之以恆吧。



◆ 伸展部位只有三處，能毫不勉強地持之以恆！



本書將「內臟伸展操」分成三大主題逐一介紹，主要重點如下：



1. 讓「橫隔膜」完全活動，肺部隨之舒展。

2. 活動「髖關節」，腸道和子宮隨之恢復健康。

3. 讓「肩胛骨」恢復自由，心臟隨之放鬆。



當然，這種伸展操的效果不僅止於內臟，伸展橫隔膜能改善背痛、駝背等；伸展髖關節對於改善腰痛、生理痛，還有臀部下垂都很有效；伸展肩胛骨則有助於改善肩膀僵硬、手麻、暈眩等。除此之外，在做這些伸展操之前，如果能先做第六章介紹的「扭扭體操」，內臟伸展操的效果必將更為提升。扭扭體操是一種很簡單的體操，請務必嘗試看看。

你只需要每天持續做內臟伸展操，就能解決身體歪斜或身體的疼痛問題、增強肌力，重拾正確姿勢。當內臟獲得刺激活化後，就能打造不易累的身體了。

大家現在可以不相信，但請以受騙的心情嘗試看看。唯有實踐的人才能重拾活力、美麗再現，每天過著神采奕奕的生活吧。本書如果能成為「永遠都想神采奕奕」的人的福音，本人深感榮幸。



橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在







如先前說明，橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。

讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。

這就是一般所謂的「腹式呼吸」。



大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。

吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能打造不會累的身體。

如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事……more