內容試閱
本書可以提供哪些幫助
在接下來的篇章裡，我們將會分享我們從數百份訪談以及羅伯對「合作」的長年研究中所得到的洞見。透過研究，我們發現你可以用一些方式來安排你的生活，不僅有助於減輕微壓力，也能提升你的整體幸福。此一做法涉及（事實上是需要）建立並強化與他人的真實連結。這些人際連結又會反過來使你的生活更為多元，並且幫助你減輕微壓力的影響。這是個良性循環。
在第一章，我們將會定義微壓力，說明什麼是微壓力，以及它如何悄悄地毀掉你的生活。其餘幾章將幫助你找出你生活中的微壓力源，讓你能診斷出自己的問題所在，並且訂出策略來加以對抗。
第二章找出了消耗你能力的微壓力。耗盡能力的微壓力使許多人覺得自己在工作和個人生活這兩方面都失敗了。我們幾乎無法善盡每日的責任。本章提供了實用的建議來抵擋或調整你的一些人際互動，以減少這種形式的微壓力所帶來的影響。
在第三章，我們將把重點放在耗盡你情緒儲備（亦即內心平靜、堅毅和心理韌性的總和）的微壓力，幫助你集中精神，確定優先順序，管理恐懼、焦慮以及你對你所關心之人的關切。我們將會檢視消耗情感的微壓力從何而來，並且指引你去防止它們侵蝕你的生活品質。
在第四章，我們將會探討挑戰你身分認同的微壓力，它們會引發不自在的感覺，讓你覺得自己不是你真正想成為的那個人。這些微壓力逐漸削弱你生活的動力和意義感。本章將幫助你看出這些微壓力在哪些地方影響了你的生活，並且提供可行的建議，幫助你回到正軌。
第五章描述了該如何發展出全面的計畫，來解決微壓力所帶來的主要和次要影響。一系列的練習將幫助你擬訂實際可行的計畫，以掌控自己生活中的微壓力。在本章中所提供的最佳做法來自我們稱為「十中挑一者」的那群人，亦即受訪者當中那百分之十的人，他們不僅成功地駕馭了微壓力，也同時保持著充實而令人滿足的個人生活與職業生活。幸運的是，只要稍加努力，你就能把這些「十中挑一者」的最佳做法融入自己的生活中。
第六章要探討的是，大家往往習慣性地認為心理韌性乃是他們必須深深挖掘自己內心才能找到的東西。其實不然。我們將會指出，與他人的連結能夠提供七種可預測的心理韌性，幫助你度過難關──如果你已經建立起這些人際關係，並且知道該在何時加以利用，以及如何利用。
在第七章，我們將推翻「維持身體健康是件仰賴意志力的個人活動」這個傳統觀念。我們提出一個不易回答的疑問：如果維持身體健康是件簡單的事，只要知道該做什麼，並且有動力去付諸行動就行了；那麼何以一年才只過了幾個星期，就有這麼多人沒能實踐自己在除夕夜立下的決心？由於健康和你人際網路中的其他人密切相關，我們將會指出，在維持健康或恢復健康這件事上，和其他人的連結具有關鍵作用，遠遠不只在於擁有健身夥伴而已。
最後，在第八章，我們將探討找到生活意義這件事所帶來的力量，尤其是在日常的人際互動中找到意義，以幫助你應付日常生活中微壓力的攻擊。我們研究中的那群「十中挑一者」並沒有做什麼了不起的事，而是藉由和他人共度更豐富的微小時刻而成長茁壯。第八章告訴你如何在你的生活中找到意義──不是在六個月後或明年，而是就在明天。
我們知道，要生活中充滿微壓力的人花時間來讀一本討論這個問題的書，可能看似適得其反。但是我們向你保證，你會得到真實的收穫。隨著我們在本書中探討「微壓力」這個概念，我們希望你將更能夠表達你已經感受到的東西。然後我們就能幫助你作出改變。在我們的研究中，我們看見即使只是抵擋兩、三種微壓力，就能對你的日常生活產生顯著的影響。每一章都有指導時間以及你能夠採用的具體做法。我們撰寫這本書的方式也讓你在了解了「微壓力」這個概念之後，就能專心閱讀能對你生活產生最大影響的章節。
微壓力的問題是可以解決的。你從不曾比現在更有能力來掌控你要做什麼、要和誰一起做。如同一位受訪者所說：「我只想重新找回我的生活！」這正是你能夠做到的事。在接下來的章節中，我們將會告訴你如何做到。
